Dieta cu impulsuri
Mikhail Ginzburg este doctor în științe medicale și nutriționist profesionist și, de asemenea, dezvoltator al propriei diete pentru slăbit. Dieta lui Mikhail Ginzburg se numește impuls - veți afla de ce puțin mai târziu. Dar un fapt rămâne evident: această dietă de slăbit te învață să slăbești fără a intra în conflict cu psihicul tău, fără a te restricționa sau a te intimida cu greva foamei.
Profesioniști în dietă
În primul rând, dieta cu impuls consumă produse obișnuite și accesibile. Nu trebuie să căutați fructe scumpe, de peste mări, care au proprietăți „speciale” de ardere a grăsimilor, iar stomacul nu va trebui să se obișnuiască cu o dietă atipică.
În al doilea rând, cursul dietei depinde de bunăstarea ta. Simți că ești pe cale să mănânci un elefant - mănâncă pe o dietă obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi, fără interdicții speciale. Aveți resursa pentru scăderea activă în greutate - alegeți nutriția prin impulsuri, adică dieta pentru scăderea în greutate. Și dacă vă puteți permite să vă țineți de cantitatea minimă de calorii - programați o zi liberă.
Acesta este cel mai important plus al dietei impulsive a lui Ginzburg. La urma urmei, nu ne putem aștepta ca o persoană al cărei mod de viață este fundamental imprevizibil și schimbător ar mânca doar legume și apă pentru o anumită perioadă de timp. Astăzi v-ați exercitat bine, înseamnă că vă este foame - vă puteți permite un meniu fără diete, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Mâine aveți o zi liberă și intenționați să vă odihniți toată ziua - puteți aranja o zi de post pentru că nu cheltuiți multe calorii.
Și, în al treilea rând, această dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă, în sine, o scădere rațională și sănătoasă în greutate, fără aruncare.
Fazele dietei
Etapa cu conținut scăzut de grăsimi
O etapă cu conținut scăzut de grăsimi este o restricție a consumului de grăsime la 20 g pe zi. Puteți mânca orice, dar controlați dimensiunea porției, cantitatea de grăsime și reduceți cantitatea de semifabricate și conserve.
În acest moment nu este interzis și dulciuri - în ziua a 30 g de marshmallow sau pastilă.
Produsele proteice sunt binevenite doar pentru a alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se aplică produselor lactate și cărnii. Cerințe privind deșeurile produselor lactate procesate - mase de brânză, caș glazurat, iaurt cu umpluturi.
Legumele și fructele sunt mai mult decât de dorit. Ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume într-o singură zi.
De exemplu, la micul dejun, gătiți terci (fulgi de ovăz pe deasupra apei). La aceasta, adăugați un fruct - tăiat în inele cu o banană și o sursă de proteine - iaurt.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-o porție de brânză de vaci sau un pahar de chefir.
Prânz: mâncare de legume - supă, proteine - șnițel cu aburi, carbohidrați - hrișcă sau orez brun.
Gustare: toate fructele de pădure și iaurtul.
Desert: pastile sau marshmallows, pot fi înlocuite cu fructe uscate.
Pentru cină, puteți prepara pește aburit și o salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Nivelul impulsului
Acum mergi la meniul de impulsuri al dietei Ginzburger.
În primul rând, trebuie să excludeți complet carbohidrații simpli sub formă de dulciuri și făină. Puteți și trebuie să le înlocuiți cu fructe și fructe de pădure.
Pentru micul dejun trebuie să beți un cocktail „Doctor Slim”. Poate fi cumpărat sau făcut singur:
- Într-un mixer, bateți ½ din toate fructele și 50 g de brânză de vaci.
Acest shake trebuie luat și înainte de prânz și cină pentru a evita sindromul „foamea de lup”.
Restul meselor se bazează pe principiul - proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne sau pește) plus legume.
Faza de descărcare
O dată pe săptămână, Dr. Ginzburg să le ofere tuturor o zi liberă. Meniul de descărcare este la fel de simplu ca oricând: 2-4 porții ale Dr. Cocktail subțire și 3 porții de fructe și legume (300 g fiecare).
În mod tradițional, putem înlocui gâtul noi înșine.