Dieta cu lapte - experiențe, rețete pentru slăbit și slăbire
Cum funcționează de fapt Dieta cu lapte? Numeroaselor programe de dietă le place să pună un anumit aliment în prim plan pentru a iniția pierderea în greutate în acest fel. De asemenea, așa-numitul Dieta cu lapte funcționează pe acest principiu. Laptele nu trebuie doar să trezească bărbații obosiți, ci și să-i ajute să slăbească. Acest aliment a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece laptele are și proprietăți pozitive favorizează pierderea în greutate poate sa.
Cine a dezvoltat dieta cu lapte?
Nutriționistul și ecotrofologul calificat Franca Mangiameli a dezvoltat acest program de dietă și îl prezintă în cartea sa cu același nume. Acest expert a fost deja prezent în diferite producții TV și mulți îl vor cunoaște pe nutriționist din emisiunea de televiziune „Big Diet”.
Cum funcționează dieta cu lapte?
Practic, cu acest concept de dietă, ar trebui consumate până la patru porții de produse lactate în fiecare zi. Mai exact, asta înseamnă că nu trebuie neapărat să bei până la patru pahare de lapte pe zi, deoarece sunt permise și brânzeturi, iaurt și altele asemenea.
Numeroase studii științifice din trecut au arătat că multe produse lactate pot reduce riscul de obezitate. În același timp, aceste alimente pot ajuta și la scăderea excesului de greutate. Mai presus de toate, conținutul ridicat de calciu duce la acest efect pozitiv, astfel încât 1.500 de miligrame de calciu trebuie furnizate zilnic organismului în timpul dietei cu lapte.
Exemplu: 100 de grame de lapte conțin aproximativ 120 de miligrame de calciu, în timp ce brânza feta oferă 450 de miligrame de calciu. În schimb, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține încă aproximativ 85 de miligrame de calciu.
Cum afectează calciul din produsele lactate pierderea în greutate?
Chiar și persoanele care suferă de intoleranță la lactoză nu trebuie să renunțe la aspectele pozitive ale acestei diete, deoarece produsele fără lactoză, adică alimentele fără zahăr din lapte, pot fi folosite și aici.
În plus, dieta cu lapte se bazează pe așa-numita metodă LOGI. Aceasta înseamnă că, pe lângă produsele lactate, sunt utilizate în principal alimentele cu un indice glicemic scăzut. În acest fel, nivelul zahărului din sânge și eliberarea de insulină asociată sunt menținute scăzute. În consecință, nu numai produsele lactate sunt servite mai des, ci și alimentele bogate în proteine și grăsimile de înaltă calitate.
Dieta macrobiotică - Filozofia Yin Yang împotriva obezității
Pierderea în greutate cu succes - unde este secretul?
5 motive frecvente care îți strică dieta
Slăbiți cu tărâțe de ovăz - asigurați o slăbire sănătoasă
Pastele, cum ar fi pâinea, tăiței și altele asemenea, pe de altă parte, ar trebui evitate ca produse din făină albă și, în schimb, se bazează pe produse integrale într-o mică măsură. Conform acestui principiu, cele trei mese principale trebuie reunite astfel încât numărul de calorii să scadă la aproximativ 1200 - 1500 kcal pe zi. În termen de șase săptămâni, dietele își pot reduce greutatea corporală cu dieta cu lapte.
Dieta cu lapte reduce de fapt greutatea corporală?
Participanții supraponderali care au testat în trecut dieta cu lapte au consumat între trei și patru porții de produse lactate în fiecare zi, bazându-se, de asemenea, pe alimente cu un indice glicemic scăzut. În acest fel, subiecții testați și-au redus greutatea corporală cu o medie de unsprezece kilograme în decurs de 24 de săptămâni. Grupul de comparație, pe de altă parte, care a dorit să-și reducă greutatea cu ajutorul unei diete standard și a unei diete suplimentare, inclusiv suplimente de calciu, a slăbit doar 6,6 și 6,8 kilograme în această perioadă.
Avantajele dietei cu lapte
Pur și simplu pentru că utilizatorii dietei cu lapte consumă doar o cantitate mică de calorii, există o garanție foarte probabilă de reducere a greutății. În funcție de nevoile lor personale generale, cei dispuși să urmeze o dietă ar trebui să economisească în cele din urmă aproximativ 500 de calorii pe zi.
Această valoare este adecvată și, prin urmare, nu prezintă risc pentru sănătate. Dacă te bazezi și pe un program de exerciții fizice obișnuit, poți lăsa această cantitate de calorii puțin mai mare și totuși poți obține pierderea în greutate cu succes.
Utilizatorii dietei cu lapte nu ar trebui să devină sportivi performanți, dar ar trebui să fie o anumită cantitate de exerciții fizice. În plus, dieta cu lapte este ușor de realizat și orice utilizator se va plânge cu greu de foame, deoarece acest concept este întotdeauna plin. Perseverența nu ar trebui să fie o mare problemă aici.
Minusuri ale dietei cu lapte
La prima vedere, se pare că doar consumul regulat de lapte este suficient pentru a obține pierderea în greutate aici. Dar nu este cazul, deoarece numai cei care ating un deficit caloric vor putea scăpa cu succes de excesul de greutate cu dieta cu lapte.
Aceasta înseamnă că o dietă cu conținut scăzut de calorii și/sau un program regulat de exerciții trebuie să fie pentru a menține acest deficit. Când puneți la punct meniul, nu este important doar să acordați atenție conținutului de calciu, ci și să țineți cont de cantitatea de calorii. Când vine vorba de brânză, în special, este important să ne uităm cu atenție, deoarece de obicei aduce câteva calorii cu ea.
Concluzie: Motivația și disciplina nu ar trebui să lipsească atunci când se desfășoară dieta cu lapte. În cele din urmă, chiar și cu acest program de dietă, greutatea corporală nu scade de la sine. Cu toate acestea, se poate spune că acest concept de dietă este ușor de implementat și permite, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă. Mai ales persoanele cărora le place să consume produse lactate sunt mai predispuse să slăbească cu ajutorul dietei cu lapte decât cu alte diete.