Dieta cu lire sterline
Această dietă ocupă o divizare Locul 15 la burtă mare.de comparație dietetică
Dezavantajul dietelor accidentale, care a apărut, este așa-numitul efect de yo-yo, care apare imediat ce cineva care a slăbit mănâncă din nou normal. Acest lucru nu poate fi evitat făcând fără, deoarece corpul trece la o stare de deficiență și restrânge metabolismul. Așa că a fost obișnuit cu ea de milenii pentru a supraviețui. Și astfel pierderea în greutate prin diete de foame devine rapid un bumerang, mai ales atunci când efectul yo-yo pune mai multă greutate pe cântar decât înainte de slăbire, ceea ce se întâmplă multor oameni.
Cum funcționează dieta cu lire sterline?
Nutriționiștii știu de mult că pierderea în greutate pe termen lung și apoi întreținerea în greutate nu sunt o sarcină de grabă. De cele mai multe ori, oamenii se îngrașă din cauza obiceiurilor alimentare. Doar modificările dietetice pe termen lung vă pot ajuta. Este singura modalitate promițătoare de a reduce și menține permanent greutatea, împreună cu un program de exerciții echilibrate.
Acesta este principiul folosit de prof. Dr. Volker Pudel din Göttingen a dezvoltat cura de lire sterline. Este orientat spre succes pe termen lung. Presupunerea de bază a dietei de lire sterline este că persoanele obeze consumă prea multe grăsimi și prea puțini carbohidrați și astfel se îngrașă. Prin urmare, kilogramele ar trebui pierdute prin trecerea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, combinată cu o mulțime de exerciții fizice. Dr. Pudelul consideră că obiceiurile alimentare slabe sunt principala cauză a obezității.
Dieta cu lire sterline este una dintre puținele diete care nu dau naștere la rezultate rapide și se bazează pe rezistența celor care doresc să slăbească. Cura de lire sterline durează 10 săptămâni. Corpul are nevoie de acest timp pentru a-și schimba obiceiurile alimentare.
La începutul dietei, chestionarele și testele sunt completate pentru a determina propriile obiceiuri alimentare. Apoi, cei care doresc să slăbească sunt împărțiți în 4 tipuri de alimente, cărora li se atribuie diferite programe în dieta cu lire sterline. Dieta cu lire sterline se referă în principal la consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și încercarea de a economisi grăsimi acolo unde este posibil. Acordați atenție unei diete mixte echilibrate. Aproape orice este permis atâta timp cât cantitatea zilnică de grăsime nu este depășită. Economisirea grăsimilor ar trebui să ducă la pierderea în greutate dorită.
Dar asta nu înseamnă că grăsimea trebuie evitată în totalitate, deoarece grăsimea este o parte importantă a nutriției zilnice. Cei care respectă conștiincios dieta cu lire pot mânca până la 60 g de grăsimi pe zi. Acestea sunt măsurate în așa-numiții „ochi grași”, nu în calorii. Un ochi de grăsime reprezintă 3 g de grăsime. Nu trebuie depășite 20 de ochi de grăsime pe zi. Dr. În acest scop, Pudel a dezvoltat un tabel care prezintă diferitele alimente cu ochii lor grași și oferă astfel rapid o imagine de ansamblu directă a alimentelor deosebit de grase. De asemenea, el recomandă celor care doresc să piardă în greutate să țină un jurnal alimentar pentru a-și evalua mai bine propriile obiceiuri alimentare și pentru a putea recunoaște modificările pe baza jurnalului.
Ceea ce este deosebit de bun la această dietă este că cu greu trebuie să te descurci fără nimic. Totul este permis cu moderatie. Puteți mânca cât doriți din alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, fie că este vorba de fructe, legume, cartofi, salate, carne sau pește. Dulciurile pot fi, de asemenea, consumate cu moderație, dar mai degrabă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi B. Gume de vin. Cu dieta cu lire sterline, vă puteți obișnui încet cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi în decurs de 10 săptămâni. Această dietă poate fi încorporată într-o viață de zi cu zi normală și poate fi, de asemenea, implementată de oameni care lucrează fără probleme.
Laptele integral poate de ex. B. poate fi înlocuit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, quarcul poate fi preparat cu apă minerală. Acest lucru economisește grăsimile și dioxidul de carbon face quarkul și mai slăbit. Nu există caracteristici speciale sau alimente exotice de cumpărat. Untul și margarina pot fi înlocuite cu muștar sau pur și simplu puteți lăsa complet grăsimea. În cazul cărnii sau peștelui, ar trebui să se acorde prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi. Pielea grasă poate fi îndepărtată de la păsările de curte. În loc de smântână, puteți alege smântâna cu conținut scăzut de grăsimi pentru sos sau smântână, care are și mai puține grăsimi. Există multe exemple despre modul în care grăsimea poate fi redusă în mod eficient în viața de zi cu zi. Companiile de asigurări de sănătate sunt atât de luate cu dieta, încât recomandă dieta membrilor lor și îi sprijină pe cei care doresc să slăbească cu programul. După cum puteți vedea, această dietă este ușor de realizat în viața de zi cu zi, deoarece este foarte ușor de implementat fără eforturi mari.
Cât durează dieta cu lire sterline?
Cura de lire sterline este o schimbare pe termen lung a dietei, care este planificată pentru o perioadă de 10 săptămâni. În aceste 10 săptămâni ar trebui să învățați să vă schimbați obiceiurile alimentare cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să implementați în mod activ regulile acestei diete. Cursul de schimb al lirei se bazează pe o abordare pe termen lung; cu aceasta nu se pot obține succese rapide. Pierderea în greutate depinde foarte mult de respectarea orientărilor și de economisirea a cât mai multă grăsime. Desigur, trebuie să fii atent la consumul de grăsime după 10 săptămâni, altfel succesul va dispărea rapid.
Avantajele și dezavantajele dietei de lire sterline
Ca orice dietă, dieta cu lire sterline are avantaje și dezavantaje:
beneficii
Unul dintre marile avantaje ale acestei diete este că orice poate fi mâncat. Singura cerință este să țineți zilnic cu cei 20 de ochi de grăsime și să nu depășiți această cantitate. Pierderea în greutate trebuie realizată printr-o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice adecvate. De asemenea, vă puteți mânca din plin, aportul de grăsimi este singurul lucru care trebuie luat în considerare. Deoarece toate alimentele sunt permise, cura de lire sterline este foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și toată lumea poate mânca în conformitate cu preferințele lor, în conformitate cu instrucțiunile.
dezavantaj
Deoarece toate alimentele sunt permise, numai grăsimile sunt reduse, succesul poate fi văzut doar încet. În plus, dacă se reduce doar grăsimea, se poate depăși cantitatea totală de calorii, ceea ce nu duce la pierderea în greutate dorită. Oricine dorește să slăbească cu această dietă trebuie să aibă multă rezistență și disciplină. Accentul principal este doar asupra grăsimii. Faptul că și carbohidrații pot duce la obezitate este ignorat, deoarece excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi. În cazul dulciurilor, trebuie luat în considerare faptul că nu numai grăsimea, ci și zahărul te îngrașă. Și sedentarismul este în general o cauză majoră a obezității. Majoritatea programelor de dietă indică, de asemenea, că, pe lângă schimbarea dietei, este necesar un exercițiu suficient pentru a avea succes.
Plan de dieta compact
Cursul de lire sterline este foarte simplu, deci nu trebuie să vă amintiți prea multe.
- cât mai puțină grăsime
- maximum 20 de ochi grasi (60 g grasimi) pe zi
- multă mișcare
- dieta mixtă echilibrată
Cât de dificil este să ții dieta cu lire sterline?
Dieta pe kilograme este orientată spre scăderea în greutate pe termen lung. Prin urmare, succesele nu sunt vizibile imediat. Primele 10 săptămâni sunteți ocupat cu schimbarea dietei la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și trebuie să vă obișnuiți încet cu cantități mai mici de grăsimi. Dieta necesită multă răbdare de la cei care vor să slăbească, lucru pe care nu toată lumea îl poate strânge. Deoarece ar trebui păstrat și un jurnal alimentar, trebuie să acceptați un efort suplimentar.
În plus, exercițiile fizice regulate fac parte integrantă din această dietă. Dacă neglijați exercițiile, succesul va fi mai mic. Deoarece atât dieta, cât și programul de exerciții fizice depind de regularitate, participanții trebuie să fie foarte disciplinați și să aibă rezistență. Dacă nu aveți asta, dieta va fi dificil de menținut.
Dar un aspect pozitiv este că este foarte potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Spre deosebire de multe alte diete, alimentele exotice și condimentele nu trebuie achiziționate, dieta nu pune presiune pe portofel și poate fi, de asemenea, integrată foarte bine în viața de zi cu zi pentru profesioniști. Deoarece nu se numără calorii în dieta cu lire sterline, din păcate nu există control asupra cantității totale de calorii, ceea ce nu este nesemnificativ pentru creșterea în greutate. Cei care economisesc grăsimi, dar totuși mănâncă mai mult decât folosesc, ar putea fi descurajați, deoarece pierderea în greutate nu are loc sau nu are loc la fel de repede.
Care plângeri vă pot u. A. Pop-up?
În principiu, dieta cu lire sterline este un mod foarte sănătos de slăbit. Niciun aliment nu este interzis, trebuie controlată doar cantitatea de grăsime. Prin urmare, nu sunt de așteptat reclamații majore. Cu toate acestea, ar putea fi problematic faptul că este permis un aport nelimitat de carbohidrați. Deoarece o atenție unilaterală este acordată doar consumului de grăsimi, o cantitate mare de carbohidrați ar putea duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge și poate promova un sindrom metabolic, care la rândul său poate duce la diabet și boli cardiovasculare pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă consumul de carbohidrați este necontrolat. În caz contrar, această dietă este foarte sănătoasă, deoarece toate alimentele sunt permise, iar dieta este foarte echilibrată în comparație cu multe alte diete. Este ideal pentru persoanele cu niveluri ridicate de lipide din sânge, deoarece duce la o scădere a nivelului de lipide din sânge dacă rămâneți la cantitatea de grăsime.
La ce costuri ne putem aștepta?
Deoarece lira sterlină este foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și poate fi integrată fără probleme în serviciul de menaj normal, provoacă doar costurile normale ale menajului. Depinde de persoana pe care o aleg. Costurile pot fi controlate individual. Deoarece glucidele sunt de obicei mai ieftine decât z. B. carne, această formă de dietă este cu siguranță mai ieftină decât z. B. dieta LOGI, în care se mănâncă multă carne, ceea ce se observă mai mult în buget. Prin urmare, cura de lire sterline este, de asemenea, potrivită pentru bugetul restrâns.