Dieta cu oțet și apă 2020 - Domnișoară sănătoasă
Oțetul și apa pot fi părți importante ale dietei, dar nu ar trebui să fie singura sursă de hrană pentru mai mult de o zi sau două. Orice dietă care vă sfătuiește să țineți post, să mâncați doar o singură masă sau să tăiați grupuri întregi de mese este considerată mai degrabă o dietă fad decât o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a o menține. Pierdeți în greutate cu succes, consumând multă apă, folosind oțet ca un condiment cu conținut scăzut de calorii, consumând suficiente calorii din alimente sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat.
Video al zilei
Beneficiile apei pentru pierderea în greutate
A bea multă apă poate fi arma ta secretă de slăbit. Apa nu conține calorii și vă va umple stomacul, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Într-un studiu realizat de oamenii de știință de la American Chemical Society, adulții au fost împărțiți în două grupuri după o dietă cu calorii reduse pentru pierderea în greutate. Un grup a băut 2 căni de apă înainte de fiecare masă a zilei, iar celălalt grup nu. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, ale cărui concluzii au fost prezentate la cea de-a 240-a Reuniune Națională a American Chemical Society, grupul care a băut apă înainte de masă a pierdut cu 4,5 kilograme mai mult decât grupul care nu a băut apă.
Beneficiile oțetului pentru pierderea în greutate
Este posibil să fi auzit un zvon care plutea în jurul valorii de faptul că consumul de oțet vă va ajuta să pierdeți în greutate - dar este doar un zvon. Nu există dovezi științifice care să o demonstreze și dacă bei mult oțet te va face să te simți rău. Dar oțetul poate juca un rol în pierderea în greutate dacă îl folosiți pentru a-i aromatiza alimentele în locul condimentelor cu conținut ridicat de calorii. Luați, de exemplu, sos de salată, care este adesea încărcat cu grăsimi și zahăr. Două linguri de sos de fermă sunt 126 de calorii, în timp ce 2 linguri de oțet de mere sunt doar 6 calorii. Îmbrăcați-vă salata de prânz în oțet în loc de fermă timp de o săptămână și puteți economisi 840 de calorii. Peste o lună, această mică schimbare vă poate economisi suficiente calorii pentru a pierde aproape 1 kilogram de grăsime.
Potențiale avantaje ale postului intermitent
O dietă care conține doar apă și oțet este categoric nesănătoasă; Cu toate acestea, cercetările emergente arată că acest tip de dietă de post poate fi utilă atunci când se face intermitent. Într-un studiu publicat în Cell Metabolism în mai 2012, cercetătorii de la Institutul Salk au hrănit două grupuri de șoareci cu o dietă bogată în grăsimi. Primului grup i s-a permis să mănânce toată ziua, în timp ce celui de-al doilea grup i s-a permis să mănânce doar opt ore pe zi, ceea ce înseamnă că au postit 16 ore pe zi. După 100 de zile, șoarecii cu hrănire liberă s-au îngrășat, în timp ce șoarecii cu hrană limitată cântăresc cu 28% mai puțin. Aceste tipuri de ore de masă sunt contrare ghidurilor de dietă bune. Deci, înainte de a încerca, discutați postul intermitent cu medicul dumneavoastră.
Pericolele dietelor cu conținut scăzut de calorii
Consumul de oțet și apă și insuficiența caloriilor duc la riscuri destul de mari. Apa nu oferă substanțe nutritive, iar oțetul de mere oferă doar urme - insuficiente pentru a oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Simptomele malnutriției sunt oboseala, pierderea gustului, intoleranța la frig, pierderea mușchilor, decolorarea pielii, erupții cutanate, ulcere bucale, căderea părului, tulburări vizuale, amorțeală și depresie. O modalitate mai sănătoasă de a slăbi este să mănânci multe fructe și legume proaspete și cantități mai mici de proteine slabe, cereale integrale și un jurnal fără grăsimi. Decupați alimentele procesate și dulciurile și exersați în mod regulat cu antrenament cardio și cu greutăți.