Dieta cu proteine pentru slăbit - Dietonus

Cuvântul „dietă” îi conduce adesea pe oameni în depresie. Nu toți sunt atrași de perspectiva de a mânca alimente proaspete în fiecare zi, limitându-vă constant și oferindu-vă „deliciosul”.

Cu toate acestea, diavolul nu este la fel de cumplit (în cazul nostru dieta), precum vopsiți. Alimentele pentru auto-reținere și dietă nu se aplică tuturor dietelor. De exemplu, dieta cu proteine este destul de hrănitoare. Respectați-l, veți pierde în greutate pe termen scurt, fără a vă nega în același timp în iubitele dvs. produse din lapte, carne și pește.

Esența dietei proteice

Esența dietei proteice este simplă - conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, multe proteine. Cel puțin - nu înseamnă absență completă. Grăsimi și carbohidrați - indispensabile în alimentația umană. Cu toate acestea, consumarea dietei cu proteine necesită porții mici, împreună cu carne transpirată, pește și alte tipuri de proteine.

Amintiți-vă cea mai importantă regulă a nutriției dietetice: Nici o dietă nu ar trebui să provoace rău organismului.

Rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în organism

Proteina - „fundația și pereții” celulelor și organelor. Creșterea dietei întărește corpul și normalizează greutatea. Dar elementele de bază ale corpului uman de care aveți nevoie pentru a „cimenta” și „a grasa” cu alte substanțe sunt ținute ferm.

Cel mai bun „lubrifiant” este grăsimea. Dar utilizarea lor trebuie să fie strict proporțională. Excesul duce la diverse probleme, obezitatea nu este cea gravă.

Glucide - Surse de energie. Cu toate acestea, numărul lor în comparație cu proteina ar trebui să fie semnificativ mai mic. Când nu se consumă calorii, acestea se depun sub formă de kilograme în plus. Vrei să fii în formă - ferește-te de dulciuri, produse de patiserie, banane, struguri, smochine și alte surse de carbohidrați.

Regulile mesei

Există o serie de reguli care fac ca dieta să aibă succes.

Iată principalele:

beți un pahar cu apă caldă sau apă cu lămâie pe stomacul gol dimineața;
luați micul dejun în jumătate de oră de la trezire;
Orezul și cerealele sunt permise în prima jumătate a zilei;
citricele și fructele neîndulcite sunt permise până la ora 14:00;
se permite doar ulei vegetal, câteva linguri pe zi;
fiecare masă trebuie să aibă proteine;
Cina cu 3 ore înainte de somn;
zilnic ar trebui să ia 5-6 mese;
bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
Sunt interzise alimentele cu amidon, fructele dulci și sosurile bogate în grăsimi;
Produse Mănâncă crude, coapte fără sosuri și brânză, gătite.

Avantajele și dezavantajele dietei

Ca orice altă metodă de slăbire în exces, dieta proteică pentru slăbire, pro și contra.

Profesioniști

Pentru beneficiile necondiționate ale dietei proteice, următoarele puncte sunt:

Inofensivitate. Produsele uzate nu vor dăuna organismului dacă o persoană nu este prea sensibilă la unele dintre ele.
Formă frumoasă și rezultate pe termen lung. Eliminarea carbohidraților obligă organismul să-și consume propriile rezerve, „consumând” excesul de grăsime.
Hrana pentru satietate. Alimente proteice care satisfac foamea. După ce nu vrei să mănânci altceva.
O dietă constantă.
Dieta cu proteine + exerciții fizice accelerează rezultatul dorit.

dezavantaj

Contra dietei proteinei este mult mai mică, dar sunt încă acolo:

Respingerea îndelungată a carbohidraților (dieta strictă) este plină de probleme la nivelul creierului, sistemului nervos, mirosului neplăcut din gură și din corp.
O astfel de dietă este contraindicată atunci când există probleme la rinichi, tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular.

O masă completă de produse

Mai jos este prezentat tabelul complet cu alimente bogate în proteine. Tabelul prezintă conținutul de proteine și grăsimi la 100g de produs. Salvați masa și imprimați dacă este necesar.

Opțiuni de meniu

Feluri de gătit, fierte, fierte, fierte, fierte, incluse în dieta proteică. Aveți voie să mâncați fructe și legume crude. La cerere, pot fi supuse și tratamentului termic.

Mâncărurile din acest meniu nu se vor strica. Cel mai important lucru de reținut este că într-o masă obligatorie ar trebui să existe 150-200 de grame de proteine. Variații de feluri de mâncare în funcție de durata dietei. Un mod special poate fi calculat pentru 7, 10, 14 și 30 de zile.

Meniu timp de 7 zile

Pentru a stabili dacă un plan de dietă cu proteine începe, pentru a încerca meniuri dietetice timp de o săptămână. Acest meniu timp de 7 zile Puteți face modificările în funcție de preferințele personale sau de toleranța față de acest organism sau alte produse.

Meniu timp de 10 zile

Rezultatele rapide ale pierderii în greutate sunt garantate de o dietă rigidă mono-proteică. Bea aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi. Cafeaua nu este permisă. Cu această dietă, puteți pierde 10 kilograme în 10 zile.

Un exemplu de dietă cu o dietă mono proteică:

Ziua 1 - ou	Aveți voie să mâncați în această zi, doar ouă fierte
Ziua 2 - pește	Aburul sau peștele fiert este felul principal.
Ziua 3 - brânză	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, volumul recomandat - până la 1 kg.
A 4-a zi - pui	Pui gătit sau copt fără piele.
A 5-a zi - cartof	Poți mânca, doar cartofi.
Ziua 6 - carne de vită	Carnea de vită sau vițelul gătit alcătuiesc dieta zilei.
Ziua 7 - legume	Legume crude, fierte, aburite - hrană pentru întreaga zi. Cartof interzis.
Ziua 8 - fructe	Preferabilitatea este de dorit pentru fructele care au un gust acru. Banane și struguri interzise.
Ziua 9 - chefir	Iaurtul slab sau slab este un aliment.
Ziua 10 - trandafir sălbatic	Această zi include consumul de alcool ca minim, pentru a bea un litru de șolduri de bulion.

După această dietă, rezultatul este evident. Dar obișnuitul mono- și poate răni, în special sistemul digestiv. A fost o variantă strictă a dietei proteice. În aceste zece zile puteți mânca o dietă similară cu cea a pierderii săptămânale în greutate.

Meniu pentru 14 zile

După ce ați petrecut două săptămâni pe o dietă cu proteine, este, de asemenea, foarte posibil să pierdeți până la 10 lbs. Dar, spre deosebire de programul de 10 zile, veți pierde în greutate lin și ușor în modul corp.

Meniu pentru o lună

Cei mai duri oameni pot alege și un program de slăbire de 30 de zile. Principiul este similar, dar ai nevoie de mult mai multă voință. Cu toate acestea, toate compensează rezultatele impresionante. Unii reușesc să slăbească până la 20 kg într-o perioadă scurtă de timp.

Dieta cu proteine ​​pentru slăbit - Dietonus