Dieta cu proteine se află în spatele principiului pierderii în greutate
Este o garanție pentru pierderea rapidă în greutate: dieta proteică. Vedete precum Heidi Klum și Gwen Stefani jură prin programul dietetic bogat în proteine pentru figura de vis. Vă dezvăluim cum funcționează.
Mama model Heidi Klum a pierdut datorită Dieta cu proteine în cel mai scurt timp, bebelușul lor are și el greutăți Stele precum Gwen Stefani și Gisele Bündchen strălucesc datorită popularului tratament de slăbire Măsurători de vis. Dar ce anume trebuie să ai în vedere atunci când ții dieta? Și este deloc sănătoasă? Ne uităm mai atent la dieta cu proteine.
Dieta cu proteine: proteine bogate ajung pe farfurie
Sfat din interior: O cantitate surprinzătoare de carbohidrați este ascunsă în aceste alimente
Oricine din dieta proteică slăbi vrea, cui nu ar trebui să-i fie aversiune dieta bogata in proteine au - deoarece aceasta este componenta principală a dietă-Program. Ouăle, carnea slabă, peștele, dar și legumele și produsele lactate precum brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt permise să fie consumate. Lista „interzise” Alimente a fost acolo de mult timp: glucide la fel de pâine, Pastele, orezul și cartofii sunt interzise din meniu. Doar o cantitate mică de produse din cereale integrale și fructe este Dispus să slăbească permis. Si deasemenea gras - conținut în multe tipuri de cârnați - ar trebui consumat doar cu moderare, așa cum este Nivelurile de colesterol cresc și conduc la boli cardiovasculare.
O zi pe dieta proteică
Mese pentru o zi dietetică ar putea arăta cam așa: Dimineața o omletă aterizează pe farfurie. La prânz și seara, carne slabă sau pește la grătar cu legume aburite sau salată sunt în meniu. Un iaurt de căpșuni proaspăt preparat este ideal ca desert mic. Cine pe Ciuguleli Dacă nu doriți și nu vă puteți lipsi între ele, trebuie să urmați o dietă cu proteine Shake proteic sau o mână Nuci conţinut.
Dieta cu proteine pentru vegetarieni
Barele de proteine: sunt cu adevărat atât de sănătoase?
Doriți să produse animale Fără și încă sărbătorim succesul cu dieta proteică? Nici o problema! De asemenea vegetarian poate mânca delicios cu această formă de nutriție și poate pierde în greutate în același timp. Puneți carne sau pește în loc de carne surse vegetale bogate în proteine de proteine. Spanacul, leguminoasele, broccoli, ciupercile sau conopida ar trebui să ajungă în meniul dvs. Tofu, nuci sau ouă îți fac masa și mai bogată. Dacă trebuie să meargă repede, puteți obține și unul rapid Shake proteic se amestecă în deplasare.
A flamanzi? Nu cu dieta bogată în proteine
Vestea bună este: Nimeni nu trebuie să se ridice de la masă cu stomacul mârâit. Este adevărat că sunt cei care suferă de kilograme Dietă limitate, dar pot totuși să mănânce pline. Principiul dietei prevede, de asemenea, doar unul dintre mese pauză de trei ore a insera, deoarece astfel metabolism trebuie păstrat în funcțiune continuă. Persoanele care fac dietă pot răsufla ușurate și aici.
De aceea, kilogramele se topesc în dieta proteică
Motivul pentru Succes de slăbire este simplu: dieta bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi conține semnificativ mai puține Calorii decât alternativele cu drepturi depline, bogate în carbohidrați. Alimente proteice provoacă, de asemenea, o durată mai lungă Sațietate decât alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau pâinea. Rezultatul: dacă te simți sătul mai mult timp, mănânci automat mai puțin - și slăbești. În plus, aportul crescut de proteine promovează Construirea musculaturii. Rezultatul: mușchii ard mai mult energie ca grăsime, prin care Efect de slăbire este doar întărit.
Experții presupun că cel temut Efect Jojo în dieta proteică - dar numai dacă cei care vor să slăbească au și cantitatea dorită de carbohidrați Reducerea greutății cresc doar minim. Pentru că vă puteți mânca din plin în această dietă, rămâneți la ea Pofte alimentare în mare parte oprit.
Antrenamentul de fitness completează principiul dietei
Un avocat al dietei proteice este David Kirsch. Antrenorul personal al lui Heidi Klum și gurul în dietă recomandă să rămâi strâns Program sportiv în legătură cu metoda de slăbit. În general, o combinație de rezistenta-și Antrenament de forță. Pentru antrenament de anduranță, sporturi precum a alerga, Ciclism sau înot, dar și sporturi cu mingea precum fotbalul și baschetul. Nu numai dieta bogată în proteine promovează construirea mușchilor, ci și antrenamentul de forță, care se efectuează cu ajutorul greutăților și echipamentelor, de exemplu în sala, poate fi realizat.