Dieta cu supă de varză - informații despre efect și instrucțiuni
În timp ce formele moderne de dietă sunt de fapt caracterizate în principal de termeni străini, cum ar fi cuvintele, dieta cu supă de varză se bucură de o terminologie relativ simplă. Când a apărut această metodă de dietă și cine este considerat a fi inventatorul conceptului de slăbire nu a fost încă clarificat. Cu toate acestea, dieta cu supă de varză este deosebit de cunoscută și populară în SUA, motiv pentru care mulți experți sunt de părere că această dietă ar trebui să provină și din zona americană. Între timp, însă, oamenii din această țară doresc întotdeauna să slăbească cu supele de varză. Am dori acum să vă oferim o prezentare generală bună a dietei cu supă de varză, a modului în care funcționează și a șanselor de succes.
În principiu, dieta cu supă de varză este foarte ușor de implementat, întrucât necesită în primul rând să consumi multă supă de varză - în fiecare zi și în orice moment al zilei. Cu toate acestea, conceptul este criticat în special de nutriționiști. Pentru unii oameni, dieta cu supă de varză poate fi chiar foarte periculoasă pentru sănătate, mai ales dacă suferiți de boli metabolice cunoscute. Din acest motiv, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil și să clarificați dacă această dietă nu este problematică pentru dvs.
Utilizarea practică a dietei cu supă de varză - supă de varză la fiecare masă
Principiul pe care se bazează dieta supei de varză este foarte simplu. Totul este să eviți senzația de foame. Pentru a face acest lucru, puteți mânca câtă supă de varză doriți. Acest lucru ar trebui să aibă, de asemenea, un alt efect pozitiv, deoarece supa de varză se presupune că funcționează ca un "arzător de grăsimi". Organismul tău arde - cel puțin conform teoriei - mai multe calorii (adică energie) pentru a digera varza decât consumă din consumul de alimente. Unii susținători ai acestei diete speră că acest lucru va duce la pierderea în greutate de până la opt kilograme pe săptămână. Nu există o singură dietă cu supă de varză. Nenumărate variații ale acestei diete asigură varietate, deoarece există multe rețete și moduri diferite de preparare a supei de varză. În acest fel, puteți adapta această dietă pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. Cu toate acestea, trebuie să evitați dulciurile pe toate dietele cu supă de varză.
Ce pot bea cu dieta cu supă de varză?
Pentru ca de fapt să slăbești cu dieta cu supă de varză, comportamentul tău de băut nu este, desigur, lipsit de importanță. Din acest motiv, trebuie să vă abțineți de la toate băuturile care conțin zahăr. Pe lângă supă, sunt permise în mod explicit apă, ceai, cafea și, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (cu măsură). În plus, nu există nimic care să vă împiedice să consumați sucuri de fructe în timpul dietei, cu condiția să nu conțină zahăr suplimentar. Dacă luați acest lucru la inimă, cu siguranță puteți pierde în greutate cu dieta cu supă de varză.
Plan de dietă - ce altceva pot mânca în afară de supa de varză?
În cele ce urmează am dori să vă arătăm mai detaliat planul dietetic pentru dieta cu supă de varză. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre cum ar putea arăta o dietă de o săptămână cu supă de varză.
| luni | supă de varză | Fructe (toate felurile *), apă plată și suc de fructe |
| marţi | supă de varză | Legume verzi proaspete (de preferat crude **) Seara: cartofi copți cu quark (nivel scăzut de grăsimi) |
| miercuri | supă de varză | fructe și legume |
| joi | supă de varză | 3 banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, multă apă |
| vineri | supă de varză | Carne și roșii ***, multă apă |
| sâmbătă | supă de varză | Carne și legume **** |
| duminică | supă de varză | Excursie cu cereale integrale și legume |
**) fără fasole roșie, porumb sau mazăre
***) 1 kilogram de carne, 1 cutie de roșii sau 6 roșii proaspete
****) Cantitate: nelimitat
După cum puteți vedea, planul meselor poate fi variat în timpul dietei cu supă de varză. Dacă mănânci în mod regulat supa și te ții de sugestiile alimentare din planul de dietă, poți pierde în greutate cu destul succes cu această dietă.
Rețetă pentru supa de varză - gustoasă pentru dieta ta
Dacă sunteți interesat de dieta cu supă de varză, veți avea, desigur, și o rețetă corespunzătoare pentru a pregăti supa. Am selectat una dintre numeroasele rețete pentru dvs., pe care o puteți varia.
Ingrediente pentru supa de varză:
- 8 ceapă de primăvară
- 1 cap mare de varză albă
- 2 ardei (verzi sau roșii în funcție de gust)
- 400 de grame de roșii proaspete
- 1 buchet de patrunjel
- 1 praz
- Condimente
Pregătirea supei de varză:
Tăiați legumele și gătiți-le într-o cratiță mare (sau două de dimensiuni medii) acoperită cu apă timp de 12 minute. Ca condiment pentru supa de varză, puteți continua după gustul personal. Așadar, nu dăunează dietei dacă condimentezi supa de varză cu curry și turmeric, de exemplu. O altă variantă include semințele sărate și chimenul. Simțiți-vă liber să încercați diferite rețete pentru a adăuga varietate dietei cu supă de varză. Supa poate fi ușor congelată în porții. Puteți mânca cât de mult doriți în timpul dietei.
Cât de mult pot slăbi cu dieta cu supă de varză?
Ca și în cazul oricărei diete, cu siguranță vă întrebați șansele de succes cu acest tratament. Varianta pe termen scurt funcționează în mod surprinzător foarte bine. Dacă mănânci supa din varză albă doar o săptămână, poți slăbi între patru și opt kilograme. Pe de altă parte, dacă țineți mai mult, supa de varză vă va reduce greutatea în continuare, dar procesul va încetini. Cu multe diete, pierderea în greutate se oprește chiar. Dieta cu supă de varză este o excepție aici și oferă posibilitatea de a crește și mai mult succesul. Cu toate acestea, pentru binele corpului dvs., trebuie să finalizați doar faze scurte ale dietei, altfel deficiența de nutrienți va fi prea severă.
Faptele despre succesul dietei dintr-o privire:
- in prima saptamana poti slabi 4-8 kilograme cu supa de varza
- chiar și cu o dietă mai lungă cu supă de varză veți pierde în greutate
- mențineți fazele dietei cu supă de varză scurte
- o dietă lungă de supă poate provoca deficiențe nutriționale
Beneficiile dietei cu supă de varză
Avantajele acestei forme de dietă sunt evidente și pot fi exprimate după cum urmează:
- implementarea ușoară a dietei fără rețete sau achiziții complexe
- prepararea ușoară a supei de varză
- mare varietate de rețete pentru supe de varză
- scădere rapidă în greutate
- potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
- Foamea este întotdeauna satisfăcută
În plus, varza albă este foarte sănătoasă în sine. Puteți găsi multe vitamine și minerale în legume. Există și fitochimicale care pot fi foarte benefice pentru sănătatea ta. Glucosinolații în special pot fi menționați aici. Se spune, de asemenea, că varza albă are un efect de prevenire a cancerului.
Contra dietei cu supă de varză
În ciuda beneficiilor aparent numeroase, mulți experți avertizează împotriva acestui tip de dietă, deoarece riscurile pentru sănătate și efectele secundare sunt pur și simplu prea mari. Datorită reducerii rapide a greutății, mulți oameni se pot aștepta la binecunoscutul efect de yo-yo după o perioadă scurtă de timp - adică o creștere timpurie în greutate după sfârșitul dietei.
În plus, pierderea greutății corporale nu se bazează doar pe o reducere a grăsimii corporale, care ar trebui să fie de fapt punctul unei diete. Datorită deficitului crescut de proteine cauzat de dieta unilaterală, pierdeți în principal masa musculară. Dieta foarte săracă în calorii înseamnă că expulzați multă apă, motiv pentru care ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului ridicat de apă în timpul dietei cu supă de varză. Pe scurt, dezavantajele dietei pot fi rezumate după cum urmează:
- dieta foarte dezechilibrată cu supă de varză și puține suplimente, care pot duce la deficiențe nutriționale
- pierderi mari de apă (trebuie să bei mult în timpul dietei)
- Renunțând parțial la alte legume și fructe
- pierderi mari de masă musculară, slabă pierdere de grăsime (slăbire în locuri greșite)
- pierderea rapidă a motivației datorită monotoniei din dietă
- Dulciurile sau excepțiile nu sunt permise niciodată în timpul dietei
- adesea niciun plan sportiv integrat
- În cele din urmă, nu duce la o schimbare a comportamentului nutrițional, ceea ce înseamnă că o recădere în vechile modele alimentare este inevitabilă
- dieta se caracterizează adesea prin flatulență (cauză: supă de varză)
Nu există dovezi științifice privind efectul arzătorului de grăsimi al supei de varză
Ca și în cazul multor forme moderne și noi de nutriție și diete, nu există dovezi științifice ale dietei cu supă de varză care să poată dovedi eficacitatea acesteia. Din punct de vedere științific, s-a dovedit doar că efectul de slăbire din dieta cu supă de varză se datorează în principal pierderii mari de apă și mușchi. Un aport suficient de corp cu toate substanțele nutritive necesare, în special proteine, nu poate fi garantat de dieta cu supă de varză. Pe termen lung, prin aceasta dieta se pot astepta efecte secundare severe asupra sanatatii. Nu există dovezi științifice că varza stimulează arderea grăsimilor. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a anunțat, de asemenea, prin expertul său că dieta unilaterală cu varză albă și celelalte câteva ingrediente din supă pot duce la simptome de carență. Pierderea severă în greutate într-o perioadă scurtă de timp este, de asemenea, mai mult o problemă de sănătate. Deci, dacă sunteți interesat de dieta cu supă de varză, ar trebui să o efectuați doar pentru o perioadă scurtă de timp și să vă asigurați că faceți dieta foarte variată cu alimentele suplimentare permise conform planului de dietă.