Dieta Dacă mănânci prea puțin, nu poți pierde în greutate!
Dacă dieta stagnează, este posibil să mâncați prea puțin
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Deci deficitul de calorii este garanția succesului oricărei diete - nu? De fapt, atunci când vine vorba de slăbit, nu poți să greșești doar cu dieta ta. Uneori mănânci prea puțin pentru a slăbi: pentru că modul de înfometare înseamnă stres pentru organism. În vremuri de nevoie, corpul stochează cu adevărat grăsimea pentru a avea rezerve pentru vremuri sterpe. Acest lucru nu numai că vă împiedică să pierdeți în greutate, ci și furnizarea inadecvată de energie poate fi dăunătoare sănătății.
Așadar, când pierderea în greutate stagnează, este timpul să vă ascultați corpul. Poate că mănânci prea puțin!
Dieta: 5 semne că mâncați prea puțin - și de aceea pierderea în greutate nu funcționează
1. Ești în mod constant iritabil
Dacă în ultima vreme te-ai simțit stresat și foarte sensibil, ar putea fi un semn că nu mănânci suficient. Pentru că dacă organismul nu obține ceea ce are nevoie (nu numai în ceea ce privește caloriile, ci și în raport cu substanțele nutritive importante), atunci pur și simplu te simți incomod - și asta îți afectează starea de spirit. Schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, legate de fluctuații sau niveluri scăzute de zahăr din sânge. Dacă aveți o dispoziție proastă, bazați-vă pe o gustare sănătoasă, cum ar fi o pâine prăjită integrală cu unt de banane și migdale sau un ou prăjit cu avocado și cremă de brânză. Acest lucru oferă corpului tău grăsimi, minerale și proteine de înaltă calitate - tot ceea ce trebuie să funcționeze.
2. Ai dureri de cap
Dacă ai dureri de cap tot timpul, acesta poate fi și un semn că nu mănânci suficient. Deoarece creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa optim - și acest lucru este transformat din carbohidrați. Oricine elimină complet carbohidrații din meniu în timpul unei diete, privește creierul de substanțe nutritive importante de care are nevoie pentru a menține funcțiile corpului. Deci, dacă beți suficient, dar aveți în continuare un cap greu sau amețeli, ar trebui să reintroduceți carbohidrații în dieta dumneavoastră cu moderare. Nu vă faceți griji: o porție bună de paste pe săptămână nu vă va distruge planurile de slăbire, ci vă va menține metabolismul ridicat.
3. Ești întotdeauna flămând
Cel mai clar semn că nu mănânci suficient? Ești întotdeauna flămând. Dacă vă reduceți aportul de calorii, dar nu acordați atenție unui aport echilibrat de nutrienți, veți cădea rapid în capcana poftelor. Atunci corpul tânjește după tot ce nu a obținut în timpul Postului Mare. Solutia rapida consta de obicei din dulciuri sau fast-food. Acest lucru este contraproductiv și nesănătos pe lângă orice dietă. Deci, mai degrabă bazați-vă pe mesele obișnuite, cu suficienți nutrienți care să vă umple cu adevărat - cum ar fi leguminoasele și proteinele din ouă și carnea slabă, precum și carbohidrații de înaltă calitate din cartofii (dulci).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Ești lipsită de aparență
Ai amânat totul în ultima vreme și nu ai chef de nimic? Acesta poate fi și un semn că nu mănânci suficient. Când corpul tău scade în calorii, acesta (și tu) sunt literalmente lipsiți de energie. Atunci nu numai că nu ai forța fizică pentru a aborda lucruri noi, dar îți lipsește deseori și motivația mentală. În plus, un deficit caloric prea mare poate duce la probleme cu somnul, ceea ce, de asemenea, vă răpește puterea. Așadar, asigurați-vă că mâncați suficient, mai ales dimineața, și începeți ziua cu un mic dejun echilibrat.
5. Ți-e dor de menstruație mai des
Corpul nostru poate fi zguduit până la temelii prin prea puțină mâncare. Nu numai că nivelul nostru de energie se aplatizează din cauza lipsei de combustibil, dar și echilibrul hormonal poate suferi. Un ciclu neregulat poate avea multe cauze, dar una dintre ele este un deficit caloric prea mare. Dacă organismului îi lipsesc substanțele nutritive esențiale, producția de hormoni este restricționată. Acest lucru poate duce apoi la o perioadă neregulată sau chiar absentă. Dacă observați nereguli, ar trebui să clarificați cu siguranță acest lucru împreună cu ginecologul dumneavoastră!
Cunoașteți deja dieta metabolică? Citiți idei excelente de rețete și toate informațiile despre acest subiect în articolul nostru.