Dieta de 1200 de calorii Slăbiți odată cu aceasta

Dieta de 1200 de calorii Slăbiți odată cu aceasta?

Ce este dieta de 1200 de calorii?

Cu dieta de 1200 de calorii, aportul zilnic de calorii este limitat la aproximativ 1200 pentru a putea slăbi. Spre deosebire de multe alte diete, conceptul recomandă trei mese echilibrate pe zi, care este de a preveni pofta. Este important ca alimentele sănătoase să fie incluse în planul alimentar. Dieta este menită să faciliteze intrarea într-o schimbare pe termen lung a dietei - cantitatea semnificativ redusă de calorii te obligă practic să mănânci mai sănătos, chiar dacă teoretic nu este interzis niciun aliment.

Reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate

Dieta de 1200 de calorii poate fi efectuată timp de câteva zile și este menită să ne asigure că pierdem câteva kilograme la începutul unei modificări a dietei, ceea ce crește motivația. Este important să nu mai mănânci din nou după dietă ca înainte - în caz contrar, efectul yo-yo amenință. În schimb, este logic să creșteți treptat aportul de calorii puțin după dieta de 1200 de calorii - De exemplu, răsfățându-vă cu o mică gustare în fiecare zi. Așadar, corpul se obișnuiește încet și nu reacționează imediat cu un kilogram după celălalt. Pentru a găsi nivelul potrivit, este logic să verificați greutatea în mod regulat.

Pierde în greutate în cele din urmă: Ce pot mânca în dieta de 1200 de calorii?

În general, orice aliment este permis în această dietă, dar rețetele sănătoase sunt desigur cea mai bună alegere pentru a nu depăși numărul maxim de calorii. Se aplică următoarele: Cu cât un aliment are mai puține calorii, cu atât poate fi mai mare porția. Un amestec zilnic de carbohidrați sănătoși (de exemplu, paste integrale și pâine sau quinoa), multe fructe și legume, proteine (de exemplu ouă, pește, carne slabă și produse lactate) și grăsimi sănătoase (de ex. Ulei de măsline și nuci).

Alcoolul, mesele gata și dulciurile trebuie evitate complet în timpul dietei. După aceea, sunt permise din nou cantități mici. Cu toate acestea, excepția nu ar trebui să devină regulă, altfel noua greutate țintă poate fi greu menținută, deoarece kilogramul pentru kilogram se întoarce. Și apoi toată pierderea în greutate a fost în zadar.

Sfaturi: Rețete sănătoase pentru dieta de 1200 de calorii

Ați simțit acum că începeți o dietă mai sănătoasă cu dieta de 1200 de calorii și doriți să slăbiți câteva kilograme? Apoi vă vom oferi câteva idei pentru rețete delicioase și sănătoase! Iată un exemplu de trei mese într-o singură zi care se potrivesc conceptului și împreună au puțin peste 1200 de calorii:

Dimineața

O combinație de fulgi de ovăz, o băutură de migdale, zmeură și pere oferă lovitura dulce dimineața. Delicios și rapid făcut: Veți avea un mic dejun sănătos în zece minute pentru puțin sub 370 de calorii pe porție!

Amiază

Ca la un snack bar asiatic, doar mai bine: tăiței noștri prăjiți cu carne de porc marinată în teriyaki și spanac vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie la prânz și au un gust minunat. De asemenea, wow: aveți nevoie de aproximativ 440 de calorii pentru o singură porție.

seara

Peștele este plin de proteine și ar trebui să fie în meniu cel puțin de două ori pe săptămână. Și funcționează întotdeauna - așa cum dovedește medalionul nostru de somon din file de somon organic! Adăugați o combinație sănătoasă de garnituri de varză de Bruxelles, praz și mazăre - și avem o cină perfectă, cu doar 445 de calorii pe porție.

Și mai multe idei de combinații și sugestii de rețete pot fi găsite în articolele noastre dietă și alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Nu uitați să beți

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, se aplică următoarele: Ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă pe zi și, dacă se dorește, mai mult. Uneori este permis și un ceai neîndulcit. În general, băuturile nu sunt incluse în planurile noastre de mai sus. Băuturile răcoritoare sunt cel mai bine evitate în întregime, deoarece sunt pline de zahăr și pot torpila pierderea în greutate. Dacă vrei cu adevărat să bei niște suc, ar trebui să-l folosești pentru a face un spritzer de fructe cu apă.

Slăbiți datorită dietei potrivite - și a exercițiilor fizice!

Pierderea în greutate fără mișcare este posibilă, dar dificilă. Pentru a stimula metabolismul și a construi mușchi, de care avem nevoie pentru a arde mai multe grăsimi, exercițiul este de fapt esențial. O combinație de antrenament de forță și rezistență în cel puțin trei zile pe săptămână este cea mai bună. Trebuie planificate minimum 30 de minute pentru fiecare antrenament. Rezistența poate fi crescută, de exemplu, alergând sau înotând, mușchii noștri se bucură de circuit sau de antrenament clasic cu gantere. Exercițiul cu propria greutate corporală este, de asemenea, eficient.

Dieta 1200 calorii - concluzia noastră

Ca semnal de pornire pentru o viață mai sănătoasă, puteți testa dieta, deoarece aceasta ne introduce automat în alimentația sănătoasă. Deoarece se desfășoară doar câteva zile și în special mesele sănătoase sunt incluse în planul de dietă, nu sunt de așteptat deficiențe nutriționale. În plus, aportul limitat de calorii va scăpa cu siguranță de câteva kilograme - un pic de disciplină este esențială și aici. De asemenea, este important să faceți dieta doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să creșteți cantitatea de calorii pas cu pas sub control, astfel încât organismul să nu alunece într-un metabolism al foamei - pe termen lung 1200 de calorii pe zi sunt pur și simplu prea puține pentru majoritatea oamenilor.

Vrei mai mult ajutor la slăbit? Aici vă prezentăm cele mai bune sfaturi pentru slăbit, cum puteți crea un plan nutrițional și cum să slăbiți fără să vă fie foame. De asemenea, vă explicăm modul în care funcționează dieta cu zăpadă.

Dacă doriți să vorbiți despre subiecte de dietă și nutriție, De asemenea, dorim să vă recomandăm comunitatea noastră BRIGITTE!