Dieta De la 30 de ani ne îngrășăm - de ce este și ce ajută
Capcana pentru diete îmbătrânește: cântăreața Maria Carey se luptă și ea cu greutatea ei din nou și din nou
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai întâi creștem în lungime, apoi în lățime. Dacă ai trecut de 30 de ani, este posibil să fi constatat cu groază că te-ai îngrășat de atunci - chiar dacă obișnuiai să mănânci tot ce ți-ai dorit fără să te îngrijorezi de greutatea ta. De ce creșterea în greutate merge mult mai repede la bătrânețe și cum puteți scăpa cel mai bine de kilogramele de vârstă:
Dieta groază: de aceea te îngrași odată cu înaintarea în vârstă
Există diferiți factori care favorizează creșterea în greutate la bătrânețe. Un motiv pentru kilogramele în plus este că, în timp, grăsimea subcutanată din organism scade în timp ce grăsimea viscerală, adică grăsimea care înconjoară organele din cavitatea abdominală, crește.
Grăsimea viscerală nu este doar cea mai frecventă cauză a bolilor de inimă sau a accidentelor vasculare cerebrale, ci are grijă și de burta Buddha după 30. În plus, pierderea musculară are loc odată cu creșterea vârstei. Când masa musculară scade, corpul folosește mai puțină energie. Rezultatul: rezervele de grăsime se descompun mai încet și te îngrași. În același timp, metabolismul încetinește și el, ceea ce duce și la creșterea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la peste 30 de ani, echilibrul hormonal din organism se schimbă, de asemenea. Producția de hormoni progesteron și estrogen scade, ceea ce înseamnă că greutatea poate fi pusă mai repede pe stomac. În plus, alte enzime și proteine care stochează celulele adipoase devin mai active. În plus, celulele adipoase devin mai rezistente odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Ca să nu mai vorbim de poftele alimentare care sunt adesea asociate cu fluctuațiile hormonale.
Slăbește: așa scapi de oboseală
Dar nu trebuie să-ți iei rămas bun de la corpul pre-30 de ani pentru totdeauna. Dacă vrei să scapi de grăsimea bătrâneții, ar trebui să fii atent la dieta potrivită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a contracara risipa musculară, acum aveți nevoie de multe proteine. De regulă: 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cel mai bine este să luați proteinele la fiecare masă pe tot parcursul zilei.
Și, desigur, o mulțime de exerciții (de preferință după o întărire bogată în proteine) este inevitabilă. Studiile au arătat că obțineți cele mai bune rezultate atunci când vă concentrați asupra antrenamentelor cu greutăți. Important: creșteți repetările, numărul de seturi și greutatea în mod constant pentru a reconstrui mușchii care scad. În același timp, arzi din nou mai multe grăsimi, ceea ce te ajută și să slăbești.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La bătrânețe, puteți să vă maximizați succesul în scăderea în greutate dacă acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră. Asta înseamnă: înapoi la elementele de bază. Pe parcursul evoluției, corpul uman s-a obișnuit să se odihnească noaptea și să consume provizii și să fie treaz și alert în timpul zilei.
Cercetătorii suspectează o legătură între timpul din zi și metabolism. Ei fac ipoteza dietei că nutrienții pot fi mai bine absorbiți și prelucrați atunci când este ușor afară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, sportul ar trebui să fie mai eficient în lumina zilei. Orele întunecate ale zilei ar trebui petrecute odihnindu-se. Până în prezent, această ipoteză nu a fost confirmată sau respinsă în mod clar, dar există multe de spus despre aceasta. Deci, ar putea avea sens să mănânci și să faci mișcare doar în timpul zilei.