Dieta de post de două ori pe săptămână (dieta 5-2) oferă aici răspunsuri pentru beneficii pentru sănătate

Există o dietă numită „postul de două ori pe săptămână” sau „dieta 5: 2”. Mâncați doar 25% din aportul normal de două ori pe săptămână, iar restul săptămânii mâncați suplimentar pentru a compensa asta. Se presupune că vă face mai sănătos, vă ajută să vă protejați împotriva bolii Alzheimer și cancer și vă face corpul mai „tânăr”.

două

Horizon: Eat, Live Fast, and Live Longer este documentarul BBC despre dieta 5: 2. http://vimeo.com/54089463

Cu cinci zile de sărbătoare și două zile de post, puteți mânca normal în cea mai mare parte a săptămânii și puteți reduce doar 48 de ore.

Și cel mai bun dintre toate, trebuie să numărați calorii doar două zile.

Aceste zile nu sunt un post absolut, dar ideea este să mănânci mult mai puțin decât de obicei - 25% din ceea ce ai mânca pentru a-ți menține greutatea.

Are cineva dovezi substanțiale că acest lucru este adevărat sau fals? Există alte studii în acest sens?

Ce mă interesează cel mai mult este dacă „postul” îmbunătățește sănătatea.

Studiile efectuate de Institutul Național Baltimore privind îmbătrânirea arată că postul o dată sau de două ori pe săptămână scade nivelurile de factor de creștere 1 asemănător insulinei (IGF-1). Nivelurile inferioare de IGF-1 promovează arderea grăsimilor și pot proteja creierul de boli precum Alzheimer și Parkinson. 3 Testele efectuate la șoareci au arătat că controlul nivelurilor IGF-1 prin post poate promova longevitatea. Nivelurile ridicate de IGF-1 mai târziu în viață promovează îmbătrânirea, deși este necesară pentru creșterea tinerilor. 2 Cu toate acestea, consensul medical general este că nu au existat suficiente cercetări în post pentru a determina dacă există beneficii.

Conform link-ului wiki și a documentarului, durata de viață crește. A fost testat pe șobolani și trăiesc mai mult dacă postesc 2 zile pe săptămână.

Ceea ce caut nu este „cred că este rău pentru că am auzit că a mânca o dietă echilibrată este bine”. Ceea ce caut sunt niște dovezi de fond, unele cercetări diferite de ceea ce am trimis de preferință oamenilor.

Există afirmații de 5: 2 care sunt nesubstanțiale și netestate.

Dovezile privind beneficiile dietei 5: 2 și ale postului intermitent (IF) sunt limitate în comparație cu alte tipuri de tehnici de slăbire.

răspuns

Întrebarea dvs. întreabă dacă postul intermitent are beneficii pentru sănătate, de preferință la om față de șoareci.

Există un studiu spaniol foarte vechi din 1957, reexaminat de JB Johnson în 2006 [1], în care subiecții dintr-o casă de bătrâni consumau fie 56%, fie 144% din necesarul zilnic de calorii, alternativ, timp de 3 ani. A existat o diferență foarte semnificativă în numărul de zile petrecute în infirmerie, cu 123 de zile petrecute de cei 60 de subiecți și 219 de zile petrecute de controale. Decesele au fost de două ori mai mari la controale (13 versus 6), dar acest lucru nu a fost semnificativ.

Un studiu mult mai modern din 2011 pe parcursul a 6 luni [2] a analizat pierderea în greutate și markerii metabolici la 107 femei tinere, supraponderale, care au fost fie randomizate pentru restricție de energie intermitentă [IER] (25% 2 zile pe săptămână), fie pentru restricție de energie continuă [ CER] și a găsit:

IER este la fel de eficient ca CER în ceea ce privește pierderea în greutate, sensibilitatea la insulină și alți biomarkeri pentru sănătate și poate fi oferit ca o alternativă la CER pentru pierderea în greutate și reducerea riscului de boală.

Așadar, acest lucru a arătat că IER are beneficii pentru sănătate, deoarece necesită post doar 2 zile pe săptămână. În plus, insulina la post și picăturile de rezistență la insulină au fost mai mari în grupul IER, dar modeste în ambele cazuri. Dacă nivelul lipidelor este legat de riscul de demență, s-au observat scăderi ale LDL și ale colesterolului total la ambele grupuri.

[2] Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J., Dillon B., Evans G., Cuzick J., Jebb SA, Martin B., Cutler RG, Son TG, Maudsley S., Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A., Howell A. Efectele restricției de energie intermitente sau continue asupra pierderii în greutate și a markerilor de risc pentru bolile metabolice: un studiu randomizat la femeile tinere obeze. Int J Obes (Londra) mai 2011; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. PubMed PMID: 20921964.