Dieta de slăbit, fitness și cele mai bune sfaturi ELLE

Cum mănânc corect pentru a slăbi, cum ar trebui să mă antrenez și cum stelele rămân atât de frumos subțiri? Răspunsurile sunt aici!

dieta

  • Dietele
  • nutriție
  • Fă și nu faci
  • fitness
  • Sfaturi și trucuri
  • Stele

Slăbi

Calea către figura ta de vis poate fi stâncoasă - și uneori doar frustrantă. Kilogramele se încăpățânează să rămână pe șolduri, în timp ce modelele par să-și păstreze cu ușurință greutatea dorită. Vă explicăm cum puteți lua kilogramele fără să vă fie foame, vă prezentăm avantajele și dezavantajele diferitelor diete, vă oferim sfaturi despre exerciții și nutriție și dezvăluim modul în care stelele își obțin măsurătorile ideale.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dietele

Dietele sunt de zece zeci - uneori mai multe, alteori mai puțin eficiente. Vă vom prezenta câteva metode care s-au dovedit și vă oferă un amestec de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

  • sărac în carbohidrați: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de a consuma puțini carbohidrați pentru a menține nivelul glicemiei constant, secreția de insulină scăzută și pierderea de grăsime ridicată. Această dietă este potrivită pentru persoanele care mănâncă o mulțime de carbohidrați goi sub formă de prăjituri, produse de patiserie sau paste: pentru ei, această dietă aduce o schimbare a dietei din care pot învăța multe. Cu toate acestea, dacă alegeți un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă asigurați întotdeauna că consumați o mulțime de fitonutrienți și suficiente proteine.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Potrivit pentru distracție: În dieta potrivită pentru distracție puteți mânca de fapt orice - cu excepția grăsimii! Această dietă include, de asemenea, un program de exerciții fizice pentru a se potrivi și un program de recuperare pentru a vă relaxa într-un mod țintit. Această dietă este considerată a fi una dintre cele mai eficiente și, mai presus de toate, cele mai sănătoase, deoarece este vorba despre o dietă echilibrată cu suficient exercițiu.
  • Weight Watchers: Este mai ușor împreună: Weight Watchers este despre a pierde în greutate într-un grup - în acest fel vă puteți motiva reciproc și lăsați pe ceilalți să vă încurajeze. Dieta trebuie să fie săracă în grăsimi, bogată în fibre și proteine, adică foarte sănătoasă. Sportul oferă puncte bonus cu care te poți delecta cu un mic moment de plăcere în altă parte.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Conținut scăzut de grăsimi: Există 3 reguli pentru această dietă: 1. poți mânca când ți-e foame, 2. trebuie să te oprești când te simți sătul și 3. poți mânca doar ceea ce este sărac în 30 - asta înseamnă că doar 30 Procentul din totalul caloriilor din masă poate proveni din grăsimi. Deci, aici este necesară grijă pentru a verifica alimentele pentru conținutul lor de grăsimi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Combinarea alimentelor: Acest concept este o dietă clasică și se bazează pe separarea strictă a carbohidraților și proteinelor. Alimentele care formează baze, cum ar fi salatele, legumele și fructele ar trebui consumate dimineața, iar alimentele bogate în proteine ​​la prânz și alimentele bogate în carbohidrați seara. Cu toate acestea, această dietă este acum controversată: presupunerea inventatorului că carbohidrații și proteinele nu pot fi digerate împreună nu a fost încă confirmată științific.
  • Slim în somn: Aici hormonul și bio-ciclul sunt folosite pentru a slăbi. Carbohidrații sunt consumați dimineața, se reduc la prânz și seara există doar alimente care conțin proteine. Deoarece energia este consumată și în somn, organismul poate folosi această dietă pentru a descompune rezervele de grăsimi pe timp de noapte. În plus, faci sport între orele 16:00 și 20:00, sportul este interzis în alte momente. Această dietă este foarte eficientă și sănătoasă, deoarece antrenamentul este inclus - dar trebuie să respectați un program zilnic strict.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Dieta 5: 2: Mănâncă cinci zile, repede timp de două zile: cu „Dieta rapidă” mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, în celelalte două zile reduci caloriile la un sfert din cantitatea lor normală - adică în jur de 500 de calorii pentru femei și 600 de kilocalorii pentru Bărbați. Cu acest așa-numit post intermitent, ar trebui să pierdeți mai multe grăsimi într-un timp mai scurt decât cu o dietă convențională. Ceea ce este deosebit de atractiv la acest lucru este că viața socială nu trebuie să sufere din cauza dietei.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pierde in greutate: dieta

Pe lângă numeroasele diete, există câteva reguli nutriționale care vă vor ajuta să slăbiți. De exemplu, vă puteți concentra asupra anumitor alimente pe care le puteți consuma aproape nelimitat fără să vă îngrășați - și cu câteva trucuri simple, poftele alimentare sunt garantate că nu au nicio șansă.

Cine nu cunoaște sentimentul de a dori să mâncăm imediat o bară întreagă de ciocolată - și cât de des o facem de fapt? Din păcate prea des. Dar acesta Pofte alimentare îl puteți preveni cu câteva trucuri:

  • ceai de menta: Pur și simplu fierbeți câteva frunze proaspete de mentă în apă fierbinte și apoi bucurați-vă. Dacă nu aveți mentă proaspătă, puteți folosi, desigur, și un ceai gata preparat de pe piața organică. Ceaiul de mentă asigură, de asemenea, respirație proaspătă și oferă energie corpului tău.

  • ulei de masline: O lingură mică de ulei de măsline poate face minuni: Te face să te simți plin și îți inhibă pofta de mâncare.
  • spanac: Copiii nu ne-a plăcut deloc, dar spanacul este din nou în partea de sus a meniului nostru: legumele verzi nu sunt doar incredibil de sănătoase, ci pot preveni și pofta de mâncare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • chili: Atenție, picant! Picantitatea ardeiului iute inhibă de fapt apetitul - încercați-l și vedeți singur.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Alimente sărace în carbohidrați, grăsimi și calorii:

  • Legume precum Kale, Sfeclă, Morcovi, roșii, brocoli și conopidă sunt potrivite ca ingredient pentru fiecare masă, deoarece vă umple și conțin aproape calorii.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Fructele și legumele care conțin multă apă te umplu și sunt perfecte ca gustare - Grapefruit, Castraveți și Merele puteți mânca aproape nelimitat.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Alte alimente sigure sunt fructe de mare, somon, varza murata și Avocado.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Salate sunt mese ideale, deoarece pot fi variate și adaptate atât de perfect la nevoile dumneavoastră. Vă vom spune aici cu ce ingrediente vă puteți condimenta salata.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vă reduce carbohidrații, puteți prepara pur și simplu paste din legume - cu noi veți găsi cele mai bune rețete pentru cele la modă paste vegetale.

Paste de legume: 5 rețete Zoodles pentru paste fără carbohidrați

Slăbiți mai repede: 10 ingrediente de adăugat în salată pentru a slăbi

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

A nutriție conștientă este cea mai bună condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Ar trebui să știi ce să mănânci, să nu-ți fie foame și să te delectezi cu ceva - ci cu măsură.

Pentru a mânca alimente sănătoase nu trebuie să fie scump și poate avea un gust foarte bun! Ca să puteți pregăti alimentele puternice corect imediat, să răsfoiți puțin prin diferite rețete și să vă lăsați inspirați.

Slăbește mai ușor: 4 rețete sănătoase care îți iau doar 12 minute

Slăbiți: acest truc simplu vă va economisi carbohidrați (iar modelele jură!)

Pierde în greutate: nutriție - doze și nu trebuie

  • Combo-uri alimentare care Accelerează metabolismul - în acest fel mâncarea dvs. este convertită mai eficient
  • Beți apă înainte de a mânca: acest lucru vă face să vă simțiți plini și mai puțin înfometați. Dacă apa singură este prea plictisitoare pentru tine, încearcă Apă infuzată.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • daca tu Îți place o gustare gândiți-vă încă o dată la ultima masă - și pofta de mâncare vă va scădea.
  • Păstrați doar gustări înăuntru containere mici pornit - deci setați automat o limită.

Mai mult fitness pe ELLE

  1. Slăbi
  2. yoga
  3. fitness
  4. mic dejun
  5. Mâncat sănătos
  6. dietă
  1. Corector
  2. lac de unghii
  3. fundație
  4. ruj
  5. Rimel
  6. rosu
  1. Rețete sănătoase
  2. A face exerciții fizice
  3. Cura de detoxifiere
  4. Superaliment
  5. Pofte
  6. mic dejun

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Singur miros consumul poate inhiba pofta de mâncare - deci mirosiți-l o dată înainte de a mânca și veți mânca mai puțin.
  • Sa dovedit științific că și asta culoare din mâncarea dvs. are un impact asupra cantității pe care o consumați: cu cât este mai mare contrastul dintre culoarea mesei și culoarea farfuriei, cu atât veți mânca mai puțin.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Planificați pe zi Trei mese una - și fii strict cu tine însuți. Cu mai multe mese mici, pierzi rapid evidența caloriilor pe care le consumi.
  • Mănâncă conștient, Asta înseamnă: luați 20 de minute pentru masă, mestecați uniform și lăsați televizorul oprit și telefonul mobil în buzunar. În acest fel corpul tău poate absorbi mai bine mâncarea și nu mai simte foamea din nou imediat după aceea.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Don'ts

  • Fără alimente congelate mânca! Aici porțiunile sunt presate împreună în cel mai mic spațiu posibil, astfel încât multe calorii sunt ascunse în porțiuni aparent mici.
  • sucuri crește nivelul zahărului din sânge și provoacă pofte de mâncare.
  • O masă complet afară Carbohidrați a mânca este periculos - crește pofta! Se amestecă cu proteine ​​și grăsimi într-un mod echilibrat.

Iată rețeta perfectă pentru aceasta:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Produse cu grăsime redusă cu siguranță ar trebui să eviți. Grăsimea este un purtător de aromă - atunci când este redusă, se adaugă adesea mai mult zahăr. Un iaurt grecesc este de obicei o alegere mai bună decât un conținut redus de grăsimi, deoarece este mai scăzut în carbohidrați și mai mare în proteine ​​decât iaurtul normal
  • masa de seara este cea mai mare masa? Mai bine mâncați porții mici seara și faceți mai mult timp pentru o masă dimineața și la prânz. Pentru că dacă mănânci prea mult seara, este greu să adormi, să dormi puțin și ca urmare să ai mai mult pofta a doua zi.
  • În loc de cu Dietele fulgerului Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să te bazezi mai degrabă pe modificările pe termen lung ale dietei - deoarece efectul yo-yo te așteaptă doar după o slăbire rapidă. Cu toate acestea, dacă mâncați sănătos și conștient pe termen lung, veți pierde în greutate eficient și vă veți menține greutatea permanentă.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Nu distracţie mănâncă, numai când ți-e foame!
  • Lasomn putin îți face mai mult pofta de mâncare, deoarece corpul vrea să compenseze oboseala.
  • De mai multe ori pe săptămână să mănânce în restaurant, nu este bine pentru tine Porțiile sunt mult mai mari aici și nu știi exact ce alimente de îngrășat se ascund în mâncarea ta.

Slăbește mai repede: 3 combinații de alimente care accelerează metabolismul

Apă infuzată: 5 idei de rețete pentru apa cu gust

Pierderea în greutate: Te îngrași din acest motiv simplu (și poți schimba cu ușurință asta!)

Pierderea în greutate: fitness

Pierderea în greutate doar cu o dietă sănătoasă este dificilă - suplimentară Sport este esențial dacă vrei să arunci kilogramele! În acest fel, ardeți mai multe grăsimi și vă definiți mușchii, vă antrenați starea și vă formați mai bine și mai sănătos. Dacă nu ați făcut prea mult exercițiu înainte, vă puteți obișnui încet începând cu mersul pe jos. Asta îți mărește rezistenta și vă protejează articulațiile, care sunt stresate atunci când faceți jogging. Cu nordic walking vă puteți îmbunătăți treptat la jogging - pentru că a alerga este cel mai eficient sport pentru arderea grăsimilor. Dar, deoarece acest lucru întărește în principal mușchii picioarelor și șoldurilor, ar trebui să planificați și exerciții suplimentare pentru mușchii de bază.

Exerciții pentru stomac plat pot fi găsite aici. Apropo, un mare sport pentru a pierde kilograme greoaie este, de asemenea, sărind coarda - nu este doar distractiv, ci și potrivit și subțire. Nu degeaba sportivii jură pe asta. Și dacă nu aveți timp să faceți o oră de activitate fizică în fiecare zi, HIIT ar putea fi doar lucrul pentru dvs. - vă vom arăta în videoclip cum funcționează antrenamentul la intervale de intensitate mare!

Puteți găsi exerciții mai interesante pentru stomac, picioare și fund în sfaturile noastre de fitness.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile