Executarea exercițiului alpinist de munte; tehnologie

Exercițiul Mountain Climber este un exercițiu excelent pentru acasă sau pentru încălzire pentru a obține o transpirație reală. O poți face oricând, oriunde. Fie pentru o încălzire înainte de antrenamentul de forță, fie în timpul unei unități Tabata pentru a-ți oferi totul. Este foarte ușor de realizat, dar încă se pot strecura erori. De aceea, vă arătăm pașii necesari pentru a perfecționa tehnologia.

De asemenea, analizăm consumul de calorii al exercițiului și ce mușchi folosiți. De altfel, în limba germană, exercițiul este denumit adesea „alpinist”. Sa mergem!

Exercițiu alpinist de munte: Execuția corectă

1. Intri în poziția push-up. Brațele tale sunt aproape de corpul tău.
2. Trageți un picior spre voi. Așa începeți exercițiul alpinist.
3. Să presupunem că începeți cu piciorul stâng întins. Acum o tragi brusc spre piept. În același timp, vă extindeți piciorul drept. Deci schimbi poziția.
4. Cu brațele îți stabilizezi restul posturii. Pentru că, cu alpiniștii, ai tendința de a te împinge înainte.
5. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept. Evitați să vă încovoiați spatele.
6. Numărul de repetări depinde de planul de antrenament.

De asemenea, asigurați-vă că respirați uniform și păstrați fundul în jos. Cea mai frecventă greșeală este atunci când fesele continuă să crească.

Exercițiul alpinist montan explicat în videoclip

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Mușchii folosiți și scopul exercițiului

Un număr de mușchi sunt implicați în timp ce efectuați modificări repetitive rapide ale piciorului. Pe picioare funcționează ischișorii și cvadricepsul, mușchii gambei și mușchii feselor.

Pentru a vă stabiliza nucleul, abdomenul și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, bine antrenate. Așadar, este posibil să simțiți epuizarea în pachetul de șase în timp ce faceți exerciții de alpinist.

Cu toate acestea, scopul alpiniștilor nu este de a construi mușchi. Secvența rapidă vă va face pulsul și plămânii să meargă. Este un exercițiu cardio, care, desigur, promovează și arderea grăsimilor.

Alpiniștii montani se potrivesc, de asemenea, foarte bine în antrenamentele de circuit, cunoscute de HIIT și Tabata. Te antrenezi cu adevărat timp de 20 până la 60 de secunde. După o scurtă pauză, puteți trece la runda următoare sau puteți trece la un alt exercițiu (genunchi înalți, sărituri, burpees etc.)

Alpiniștii consumă calorii

Dar câte calorii arzi în timpul exercițiului Alpinist de munte? Dacă presupunem 60 de secunde la un moment dat, vă puteți aștepta să se ardă între 8 și 12 calorii în acest timp.

Acest lucru depinde de viteza de execuție, înălțimea și greutatea dvs. Alpiniștii montani s-au dovedit a fi foarte eficienți atunci când îi combinați cu alte exerciții de calistenie. Jacks-uri, aruncări, burpee și coardă de salt sunt menite aici.

Acest lucru activează o mulțime de mușchi, care vor arde o vreme datorită efectului HIIT. Corpul tău este ocupat câteva minute după o sesiune intensivă cu Mountain Climbers & Co.

---