Dieta de succes - și apoi
Problema cu majoritatea dietelor este că acestea vizează pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil și pentru mulți oameni înseamnă o reducere severă din punct de vedere al calității vieții pe care ar putea dori să o accepte în viitorul apropiat. Drept urmare, se vor bucura de mâncare cu atât mai mult când dieta se va încheia. În combinație cu măsurile de economisire a energiei prin reducerea masei musculare, pe care corpul o ia de îndată ce este expus la o lipsă de energie, aceasta înseamnă că foarte puțini oameni își mențin permanent greutatea dorită. Și aceasta nu este doar o impresie subiectivă, se poate dovedi.
După dietă: doar 10% mențin greutatea
De exemplu, un studiu comparativ al psihologului american din domeniul sănătății Traci Mann publicat în revista de specialitate „American Psychologist” a constatat că doar zece la sută își mențin greutatea după o dietă specifică. Comparația dvs. cu 31 de studii pe termen lung a arătat, de asemenea, că una din trei persoane a câștigat mai multă greutate pe termen lung decât cea care a slăbit prin dietă. Așadar, aici efectul yo-yo a lovit fără milă.
Proteinele ajută la menținerea greutății după dietă
Un alt studiu realizat de Universitatea din Copenhaga în 2010 arată că un aport moderat de proteine după dietă ajută la menținerea greutății dorite pe termen lung. Rezultatele au fost publicate în New England Journal of Medicine.
Este cel mai ușor să faci pași mici
Oricine dorește să slăbească durabil are nevoie mai presus de răbdare. Dacă doriți să slăbiți cinci kilograme într-o lună, veți eșua aproape inevitabil - mai ales pe termen lung, atunci când se produce efectul yo-yo. Dar dacă îți dai jumătate de an pentru aceste cinci kilograme, trebuie să întorci mult mai puține șuruburi și să experimentezi subiectiv mai puține sacrificii. De exemplu, puteți schimba doar unul sau două aspecte ale dietei (mâncați două până la trei zile pe săptămână cu calorii mai mici decât de obicei; creșteți ușor aportul de proteine, economisiți zaharuri simple; omiteți garniturile; apă în loc de limonadă etc.) și creșteți doar cantitatea de exercițiu . Chiar și aceste măsuri aparent nesemnificative sunt suficiente pentru a realiza un echilibru energetic negativ. Un alt avantaj al reducerii moderate a caloriilor: organismul înregistrează aportul redus de energie, dar nu intră în „modul de economisire a energiei” și descompune mușchii pentru a reduce rata metabolică bazală.