Dieta delicioasă pentru stomac, picioare și fese cu rețete
Gata cu mânerele de dragoste enervante - 4 kilograme de reducere în 5 zile cu dieta stomacului, picioarelor și feselor. Reduceți greutatea corporală pe termen lung cu o dietă ușoară, bogată în proteine.
Miriam se uită mândră în oglindă. În timp ce, la scurt timp după sezonul festiv, a trebuit să se lupte cu perne mici pe burtă, picioare și fund, astăzi vede în oglindă o tânără cu proporții clare. Se datorează succesului selecției delicioase de rețete de către experți în nutriție cu experiență. Vasele te umple bine, conțin puține calorii, dar cu atât mai multe substanțe vitale care reduc grăsimea, care transformă permanent corpul în subțire.
Sfat suplimentar de la experți: Oricine ronțăie 50 g de nuci pe săptămână va opri pofta de mâncare și va arde și grăsimi.
Frigarui de pasari si legume
Ingrediente pentru 4 porții:
- 250 g file de piept de pui
- 1 lămâie sau lime
- 2 linguri de ketchup
- 1 lingura praf de boia
- sare
- piper roșu
- 100 g roșii de viță de vie
- 1 dovlecel mic
- 1 galben și 1 ardei verde fiecare
- 1 ceapa rosie
- 2 linguri de ulei de germeni
pregătire:
Spălați fileul de piept de pui, uscați-l și tăiați-l în cuburi de 2 cm. Strângeți lămâia sau opțional lămâia. Se amestecă 1 1/2 linguri de suc cu ketchup, se condimentează cu boia praf, sare și piper Cayenne. Așezați cuburile de carne în marinată, acoperiți cu ele și lăsați să stea la frigider cel puțin 1 oră. Între timp, spălați roșiile și tăiați-le în jumătate. Se spală dovleceii și se taie felii subțiri. Spălați ardeii, tăiați în jumătate, curățați și tăiați în bucăți mici. Curățați ceapa și tăiați-o în pene. Ridicați apoi carnea din marinată și lăsați sosul să se scurgă bine (dacă se lipesc prea multă marinată de carne, va arde repede). Puneți cuburile de carne alternativ cu legumele pe frigarui. Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită cu grătar și prăjiți frigăruile de jur împrejur. Aranjați pe farfurii și serviți cu sos la grătar dacă doriți.
Aproximativ. 157 kcal, 16 g E, 7 g F, 6 g KH pe porție
Salată grecească
Ingrediente pentru 4 porții:
- 1 cap de salată română
- 1 ardei rosu
- 1 castravete
- 200 g de roșii cocktail
- 1 buchet de pătrunjel cu frunze plate
- 2 ceapă roșie
- 200 g feta
- 100 g măsline negre
- 100 g crème fraîche "
- 50 ml apă minerală
- 2 linguri de oțet balsamic alb
- sare
- piper
- zahăr
Pregătire:
Curățați salata română, spălați-o, rotiți-o uscată și smulgeți-o în bucăți de mușcătură. Spălați, curățați și tăiați ardeii. Curățați, înjumătățiți și tăiați castraveții. Spălați și înjumătățiți roșiile. Se spală pătrunjelul, se usucă, se smulg frunzele și se toacă. Curățați ceapa și tăiați-o în inele fine. Se dau zaruri 150 g feta. Se amestecă totul împreună cu măslinele într-un castron mare. Se amestecă cremă fraîche, restul de feta, apă minerală și oțet balsamic alb într-o cremă netedă. Condimentează după gust cu sare, piper și zahăr. Se toarnă peste ingredientele salatei și se amestecă.
Aproximativ. 241 kcal, 11 g E, 18 g F, 7 g KH pe porție
Omletă de brânză colorată
Ingrediente pentru 1 portie:
- 30 g Gorgonzola
- 1 ardei rosu
- 1 lingura de nuci
- 2 oua mari
- sare
- piper
- 1 lingură parmezan proaspăt ras
- 1 lingură ierburi proaspete, tocate mărunt, de ex. B. arpagic, patrunjel
- 2 linguri de ulei de măsline
- niște frunze de rucola, spălate
Pregătire:
Puneți-l pe Gorgonzola. Spălați și curățați ardeii și tăiați-i în inele fine. Tocam marunt nucile. Bateți ouăle într-un castron și amestecați cu nucile, sarea, piperul, parmezanul și 1/2 lingură ierburi proaspete. Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită, turnați amestecul de ouă și distribuiți uniform. De îndată ce amestecul s-a întins, întindeți cuburile de gorgonzola deasupra. Apoi întindeți inelele de ardei deasupra, pliați peste omletă, continuați să gătiți la foc mic până când gorgonzola se topește frumos. Glisați cu grijă omleta pe o farfurie și presărați cu ierburile rămase și câteva frunze de rucola.
Aproximativ. 436 kcal, 13 g E, 35 g F, 7 g KH pe porție
Șnițel de curcan pe salsa de avocado
Ingrediente pentru 4 porții:
- 100 g porumb conservat
- 1 papaya
- 1 avocado
- 1 ardei rosu
- 4 roșii
- sare
- piper din rasnita
- 2 lingurite de suc de lamaie
- 8 șnițel de curcan, 75 g fiecare
- 2 linguri de ulei de rapiță
- 50 g brânză rasă, de ex. B. Emmentaler
Pregătire:
Scurgeți porumbul. Înjumătățiți papaya, scoateți semințele. Curățați papaya, tăiați pulpa în cuburi mici. Înjumătățiți avocado, îndepărtați piatra, curățați avocado. Decupați pulpa. Spălați ardeii, uscați, tăiați în jumătate, curățați și dați cu roșii. Se amestecă toate ingredientele pregătite și se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Spălați carnea, uscați-o, condimentați-o cu sare și piper. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă și prăjiți șnițelul în jur timp de aproximativ 2 minute. Se presară cu puțină brânză, se acoperă și se fierbe încă 2 minute la foc mediu. Aranjați șnițelul pe salsa de avocado.
Aproximativ. 354 kcal, 42 g E, 16 g F, 10 g KH pe porție
File de somon cu piure de dovleac
Ingrediente pentru 4 porții:
- 600 g dovleac (de ex. Hokkaido)
- sare
- 1 sac interior cu piure de cartofi cu lapte degresat "
- 4 file de somon à 125 g
- 1 lingura suc de lamaie
- piper
- 2 linguri de ulei de germeni
Pregătire:
Spălați dovleacul, tăiați-l în jumătate, îndepărtați tulpina și miezuiți dovleacul cu o lingură. Tăiați dovleacul în pene și coajați-le (în Hokkaido acest lucru poate fi, dar nu trebuie să fie). Se fierbe 500 ml apă, se adaugă 1/2 linguriță sare și pene de dovleac. Acoperiți și gătiți la foc mediu timp de 10-15 minute. Zdrobește dovleacul cu un tocător de cartofi. Apoi amestecați conținutul pungii cu piure de cartofi. Clătiți fileurile de somon și uscați-le. Stropiți cu suc de lămâie și condimentați cu sare și piper. Încălziți uleiul de germeni într-o tigaie acoperită și prăjiți scurt fileurile de somon pe ambele părți. Aranjați peștele cu piureul de dovleac și cartofi pe farfurii.
Aproximativ. 382 kcal, 29 g E, 20 g F, 22 g KH pe porție