Dieta - Dieta nu trebuie să fie!
Nutriție - destul de înspăimântător: în mintea noastră cinematograful cu calorii continuă tot timpul, cu care ne facem vinovați. Iată cum puteți mânca sănătos fără a începe o dietă
Pofta buna? Nimic pentru multe germane! Ne gândim constant la acest subiect și astfel ne stricăm pofta de mâncare și, mai presus de toate, o relație naturală cu acesta. Un studiu realizat de „Du Mayst” a arătat că 44% dintre femeile chestionate petrec mai mult de 57 de minute îngrijorându-se cu privire la conținutul de calorii al meselor și la greutatea lor în fiecare zi. Pentru comparație: Conform acestor rezultate ale studiului, 44% dintre noi se gândesc la alimente mai des decât la sex (13%).
Bucură-te când ți-e foame - oprește-te când ești plin:
Cum se simte exact foamea? Și când ești exact plin? Foamea apare atunci când depozitele de energie ale corpului sunt epuizate - stomacul începe adesea să mârâie și capacitatea de concentrare scade. Pe de altă parte, dacă stomacul este plin, ne simțim plini. Vorbind de plin: un sentiment de plenitudine apare doar la aproximativ jumătate de oră după ce ați mâncat. Deci, dacă mâncați încet și vă bucurați de mușcătură pentru mușcătură, veți fi plini mai repede.
Mănâncă orice vrei:
Când vine vorba de alegerea a ceea ce mănânc, este important să ascultați în interior și să vă întrebați: „Ce mi-e foame cu adevărat?” Corpul este inteligent și cere intuitiv de ce are nevoie. Știm în profunzime că acestea nu pot fi întotdeauna prăjituri, chipsuri și burgeri, ci mai presus de toate alimentele proaspete și sănătoase care oferă organismului nutrienți suficienți.
Fibrele sănătoase vă fac să vă saturați mai mult:
Fibrele dietetice sunt fibre vegetale nedigerabile care se umflă în stomac, de exemplu, și asigură astfel o senzație plăcută și de durată de sațietate. O mulțime de fibre pot fi găsite în alimente pe bază de plante, cum ar fi produsele din cereale integrale (pâine, paste, orez, fulgi de cereale), cartofi, leguminoase și, de asemenea, fructe și legume. Este important să beți mult, deoarece digestia are nevoie de multe lichide într-o dietă bogată în fibre.
Mănâncă cu măsură - fără interdicții:
Pentru multe femei, gândurile zilnice se învârt în jurul caloriilor și al greutății: nu mâncați după ora 17, fără carbohidrați, puțină grăsime - asta nu vă face cu adevărat fericiți! Nu este necesar să se interzică anumite alimente. O bucată de prăjitură sau o porție de paste nu este „rea”, ci nu trebuie servită în fiecare zi, ci mai degrabă bine dozată. Acest lucru vă ține sub control conștiința vinovată și poftele asemănătoare unui asalt sunt un lucru din trecut.
Gustări mici:
Dacă săriți mesele în timpul zilei, vă puneți pe gheață subțire. Într-o stare de foame, corpul cere energie imediată! Rezultatul: mâncăm tot ce putem intra în noi înșine, în special dulci și grași. Este mai bine să vă delectați cu o mică gustare între mese dacă vă este ușor foame, deoarece mesele obișnuite mențin nivelul glicemiei constant și previn astfel pofta.
Lichid suficient:
Corpul nostru este ca o mică centrală hidroelectrică - nimic nu funcționează fără apă. Servește corpul ca solvent și mijloc de transport pentru nutrienți și elimină toxinele. De aceea, este atât de important să vă asigurați că există suficientă alimentare cu apă non-stop. Dacă bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe tot parcursul zilei, tu, pielea și întregul corp sunt alimentate cu oxigen - acest lucru îți oferă energie și îmbunătățește vitalitatea pielii. Cei mai buni potolitori de sete sunt apă, ceai și spritzere de suc. Bucurați-vă de limonade cu zahăr și sucuri de fructe numai cu măsură. Dacă apa pură este prea plictisitoare pentru dvs., o puteți condimenta cu un strop de suc de lămâie sau puteți bea ceai cu aromă.
Culori bogate pentru o bună dispoziție:
Cu cât mâncăm mai colorat, cu atât trăim mai sănătos. Cireșele roșii, morcovii portocalii, spanacul verde, afinele albastre, ardeiul galben - fructele și legumele oferă multe vitamine și minerale și, prin culorile lor bogate, sunt alimente pure de bună dispoziție. Cel mai bine este să evocați un amestec colorat de fructe și legume pe farfurie în fiecare zi. Un mic sfat: Există multe produse de sezon din cultivarea locală pe piața săptămânală - deoarece fructele și legumele proaspăt recoltate sunt de cea mai înaltă calitate.
Mișcare pentru a te simți bine:
Efortul fizic merită: Endorfinele pot fi eliberate și acestea ar trebui să vă facă mulțumiți și fericiți. Dar nu vă faceți griji: exercițiul nu înseamnă sala de sport - putem descoperi singuri care este activitatea fizică potrivită pentru noi pe termen lung. Și 20 de minute pe zi este un început minunat! De exemplu, dacă lăsați liftul și mașina pe stânga, creșteți și consumul de energie. Dacă sinele tău mai slab se plânge, atunci o plimbare te va ajuta. Dacă ești cu adevărat curajos, îți poți lua chiar și pantofii de alergat cu tine.
Plăcerea stă în pace:
În zilele noastre oamenii mănâncă peste tot: în timp ce se uită la televizor, în fața computerului sau conduc o mașină - de multe ori doar în lateral. Este greu de observat cum are gust mâncarea și când corpul este cu adevărat plin. Un mic exercițiu vă poate ajuta să spargeți rutina de a mânca: data viitoare când mâncați, închideți doar ochii și concentrați-vă toată atenția asupra gustului. Cât de exact are gust? Dulce? Sau sărat? Cu cât acordăm mai multă atenție mâncării și consumului de alimente, cu atât suntem mai atenți cu noi înșine și astfel ne putem bucura cu toate simțurile.
Jetoanele nu rezolvă probleme:
Stresul, plictiseala, boala de dragoste: a ajunge în sacul cu cipuri sau în raftul cu bomboane este familiar pentru mulți însoțitori. Mâncarea cu plăcere te pune într-o dispoziție bună - a mânca din frustrare nu face decât să înrăutățească lucrurile. O strategie pentru sentimentele dificile este: distragerea atenției prin distracție! Ce zici de o noapte de film cu cel mai drag prieten? Sau o călătorie spontană de cumpărături? O scurtă pauză de obicei ajută, iar apetitul excesiv este de pe masă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile