Dieta dietetică

Cu Dash Diet ucizi două păsări cu o singură piatră. Acestea aduc tensiunea arterială sub control și scad. Este minunat că, dacă urmați o dietă prietenoasă cu tensiunea arterială, veți pierde rapid kilogramele în plus. Această dietă, desigur, își are originea în SUA și a fost numită cea mai sănătoasă dietă din 2013.

Ce este de fapt dieta Dash?

Dash înseamnă „Dietă pentru scăderea tensiunii arteriale”. Mulți oameni suferă de hipertensiune arterială, în comparație cu o persoană sănătoasă valorile sunt semnificativ mai mari.

S-au făcut atâtea studii și oamenii de știință au descoperit că această dietă are și un efect foarte pozitiv asupra greutății.

Scopul este mai presus de toate unul mâncat sănătos, cu care se pot evita hipertensiunea arterială și obezitatea.

Unele alimente funcționează creșterea tensiunii arteriale iar dacă le lăsați afară, veți obține rapid o siluetă grozavă. De aceea, dieta Dash nu trebuie înțeleasă ca o dietă clasică, este de fapt una Schimbarea dietei.

Ce alimente ai voie să mănânci?

Mânca o mulțime fructe și legume și să ia diferite tipuri de cereale, peşte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi în meniul dvs. Lintea, fasolea și ouăle sunt, de asemenea, foarte sănătoase, dar tratează carnea ca pe o garnitură.
La toate ar trebui numai carne slabă de pasăre vino pe masă. Nici alimentele cu grăsimi nesaturate nu pot lipsi, inclusiv nuci și avocado.
La prăjire, ar trebui numai uleiuri vegetale utilizare care scade tensiunea arterială. Acestea includ uleiurile de rapiță, uleiurile de nuci și uleiurile de măsline. Un aport zilnic de 2.000 de calorii este suficient, dar dacă vrei să slăbești, ar trebui Limitați caloriile la aproximativ 1.500.
Sare de masă se poate face cu diverse condimente a inlocui și ar trebui să evitați complet dulciurile, nicotina și alcoolul.

Ce alimente ar trebui să evitați?

În principiu, ar trebui să evitați toate alimentele care împovără inutil corpul:

Produse din făină albă
Uleiuri și grăsimi bogate în grăsimi saturate
carne grasă (în special carne de porc și carne de vită)
Niveluri ridicate de sare (maxim 1,5 grame pe zi)
produse finite sărate
zahar rafinat
Alcoolul și nicotina și alte substanțe narcotice

Meniul

Pentru micul dejun, aduceți iaurt slab, fulgi de ovăz și fructe la masă - aceste ingrediente pot fi folosite pentru a face un muesli cu gust. Condimentează-l cu câteva nuci.

O tigaie de legume cu pui este potrivită în special pentru prânz, ardeii, fasolea și morcovii ar trebui să intre în tigaie și puteți mânca, de asemenea, un piept de pui delicios. Există, de asemenea, orez brun.

Seara, o farfurie mare cu salată este de obicei suficientă, dar dacă nu este suficient pentru dvs., sunteți binevenit să faceți câteva pâini. Dar ar trebui să evitați „mâncarea de îngrășat” secretă, este mai bine să folosiți cârnați de pasăre, șuncă fiartă sau cremă de brânză.

Ocazional nu ar trebui să mănânci de fapt nimic, dar dacă o faci, atunci cu siguranță legume ca salată sau fructe crude. De altfel, castraveții și ardeii au un gust minunat cu quark de plante proaspete.

sfaturi

Sigur vă veți simți cam obosit în primele zile, așa că permiteți-vă mult somn și multă odihnă. Oboseala dispare din nou, organismul trebuie mai întâi să se obișnuiască cu lipsa furnizorilor de energie.

După această fază, însă, te vei simți mai proaspăt, mai viu și mai energic ca niciodată. Pentru o tensiune arterială permanent sănătoasă și o greutate stabilă (sau o scădere rapidă în greutate), numai dieta Dash nu este suficientă.

Derivă suficient exercitiu și integrează perioadele de odihnă în rutina ta zilnică din nou și din nou. Și încă ceva, încetează să fumezi, este bine pentru tine și tensiunea arterială.