Dieta Dukan Această dietă promite succesul rapid de slăbire
Cu dieta franceză Dukan, ar trebui să atingi rapid greutatea ideală
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Te uiți la Franța în multe feluri. De exemplu, când vine vorba de stilul unic al femeilor franceze. Când vine vorba de nutriție, merită, de asemenea, să aruncăm o privire asupra vecinilor noștri. Cu toate acestea, uneori ar trebui să aruncați o privire mai atentă: Cu Dieta Dukan dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan, poți pierde în greutate într-un timp scurt - dar și dieta tendinței este foarte controversată.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan a fost introdusă deja în anii 1970 de francezul Dr. Pierre Dukan s-a dezvoltat. Astăzi este una dintre dietele cele mai bine vândute, chiar și vedetele de la Hollywood precum Jennifer Lopez sau ducesa britanică Kate Middleton sunt susținute ale metodei Dukan.
Comandant cu informații despre dieta Dukan:
Dieta lui Dukan este una Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de alimente bogate în proteine. Așadar, vă bazați în primul rând pe proteinele animale și reduceți la minimum aportul de carbohidrați și grăsimi.
Slăbiți cu carbohidrați scăzuți: beneficiile dietei Dukan
Fundalul este ideea unui sentiment mai îndelungat de sațietate prin consumul de proteine. Alimentele permise includ carne, pește și lapte. Pe termen lung, acest lucru înseamnă că mâncați mai puțin, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și nu există pofte. Procesul digestiv mai lung înseamnă că organismul ar trebui să ardă și mai multe calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți în patru etape: Acesta este modul în care funcționează dieta Dukan
Lista alimentelor Dieta Dukan este alcătuită din multe proteine și puțini carbohidrați
Dieta Dukan Faza 1: Faza de atac
Prima fază a dietei Dukan (numită și faza de atac) este similară cu o dietă fulger radicală și durează zece zile. Alimente limitat la alimentele care au un conținut ridicat de proteine. Carnea slabă, peștele, fructele de mare, păsările de curte, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt permise în această fază dietetică. Potrivit lui Dukan, este important să ne bazăm în principal pe proteinele animale.
Carbohidrații sunt tabu în faza 1. Singura excepție: pentru a preveni constipația, sunt permise o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi. O lingură de fructe de goji uscate poate fi, de asemenea, consumată pe zi, pentru a absorbi o cantitate mai mică de vitamine.
Pentru a accelera pierderea în greutate, dieta Dukan trebuie completată cu exerciții fizice ușoare. O plimbare de 20 de minute este obligatorie în timpul fazei 1.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la pește la carne: rețetele dietetice Dukan se bazează pe alimente bogate în proteine
Dieta Dukan Faza 2: Faza de acumulare
Ajungem la a doua fază a dietei: în timpul fazei de acumulare alternezi între zilele proteine pure și zilele proteine vegetale. Legumele cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt ideale pentru acestea din urmă. Dukan recomandă alimente precum castraveți, salată și roșii. Alimentele care conțin zahăr și amidon, cum ar fi cartofi, porumb și fasole, rămân tabu. În schimb, creșteți consumul de tărâțe de ovăz în Dukan Faza 2 la două linguri pe zi.
Exercițiul zilnic ar trebui să fie de 30 de minute în faza 2 pentru a vedea progresul în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta Dukan Faza 2 este considerată finalizată numai atunci când s-a atins greutatea ideală personală.
Dieta Dukan Faza 3: Faza de stabilizare
A treia fază este despre asta, Incorporați încet alimentele cu carbohidrați și grăsimi în dieta dumneavoastră. Acest lucru ar trebui să prevină efectul de yo-yo și să vă ajute să păstrați noua greutate a visului. Integrarea treptată a carbohidraților și a grăsimilor arată astfel: există încă o zi de proteine pure pe săptămână. În zilele rămase, sunt permise și legume și o porție de fructe, pâine integrală și brânză tare. Și: De două ori pe săptămână vă puteți permite o masă delicioasă de paste.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Durata fazei 3 a dietei Dukan este determinată după cum urmează: se calculează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut. Cu șase kilograme pierdute, aceasta corespunde unei durate de 60 de zile.