Alimentele care să nu mai mănânce la locul de muncă să nu se îngrășeze
Studiul relevă un număr mare de calorii suplimentare pe care le consumăm la locul de muncă, evitabile dacă știți ce alimente să omiteți.
Mediul de lucru (fie într-un birou, un magazin, o fabrică.) Este cunoscut pentru a favoriza creșterea în greutate.
Un nou studiu realizat în Europa de producătorul de alimente ecologice Kallo a constatat că femeile care gustă la locul de muncă consumă 100.000 (da, o sută de mii) de calorii în plus în fiecare an.
Acesta este echivalentul a 50 de zile de consum suplimentar de alimente (atunci când considerați că consumul ideal al unei femei adulte este de aproximativ 2000 de calorii pe zi).
Totalul anual de 100.800 de calorii (bazat pe 45 de săptămâni de muncă) este același cu 1.254 de pahare de vin prosecco italian sau cu 193 de burgeri cu felii duble sau cu 502 de batoane de ciocolată.
Puțini lucrători ar fi surprinși de cercetare. Rețineți că consumul a doar 500 de calorii în plus pe zi (aceasta înseamnă 500 kcal peste necesarul zilnic de calorii) ar putea duce la creșterea în greutate de 500 de grame pe săptămână.
Deja slujbele de birou îi obligă pe angajați să stea ore în șir în fiecare zi, în special în fața computerului (ceea ce este rău pentru sănătatea pe termen mediu și lung), există și riscul de a mânca mult. Cel mai rău este că suntem adesea tentați să mâncăm alimente la locul de muncă care adesea te îngrașă.
De vreme ce știm, prin cercetări comportamentale, că tindem să fim ca oamenii cu care ne petrecem timpul. Atunci când colegii noștri mănâncă în exces, mai ales consumând alimente bogate în calorii, suntem mult mai predispuși să le urmăm exemplul, mâncându-ne la rândul nostru.
Deci, dacă observați că centura dvs. a fost puțin mai strânsă de când ați început să vă antrenați, amintiți-vă alimentele care sunt cele mai susceptibile să vă îngrașe la locul de muncă și încetați să le consumați (sau să le reduceți drastic consumul):
Aceste mici prăjituri uscate pot proveni din borcanul de biscuiți de la birou sau pot fi delicii speciale pe care le aduc colegii. Aceste bucăți sărate făcute din ulei vegetal, zahăr și făină albă vă garantează dezastrul, deoarece vă fac să ardeți calorii în modul „Nu m-a deranjat” și să îngrășați.
Un singur cookie de ciocolată poate conține deja până la 100 de calorii și 3-4 grame de grăsime. Din păcate, este prea ușor să cazi în capcana de a mânca o mulțime de fursecuri pe tot parcursul zilei fără să-ți dai seama. Deci nu este de mirare că prăjiturile dulci sunt atât de strâns legate de creșterea în greutate.
Deși există cookie-uri frecvente la locul de muncă, una dintre cheile reducerii consumului dvs. este să le țineți departe de vedere. Așadar, încercați să le păstrați într-un dulap (dacă le-ați adus) sau să le cereți colegilor să le pună într-un recipient din ceramică, astfel încât să nu fiți tentați să le mâncați prea des. Mai bine, creați-vă propria regulă, astfel încât să nu aveți de obicei cookie-uri la locul de muncă.
2) cafea cu lapte
V-ați gândit vreodată cât de mult cappuccino și latte consumați în mod regulat în timp ce sunteți la serviciu? Sunt șanse (pentru cei care beau cafea) să aveți unul în drum spre serviciu, altul la mijlocul dimineții și al treilea când aveți o zi deosebit de lungă.
Spre deosebire de cafea neagră și ceai, caloriile din latte se adună rapid, deoarece o ceașcă mică oferă cel puțin 80 până la 100 de calorii, ceea ce este echivalentul unei mese mici suplimentare pe zi, dacă o aveți. Beți două sau trei pe zi.
În conținutul ridicat de calorii se află legătura dintre laptele luat la locul de muncă și creșterea în greutate. Deci, dacă vă bucurați de o cafea pe bază de lapte, încercați să vă limitați la o ceașcă în fiecare zi și înlocuiți latte-ul cu ceai sau cafea neagră cu alte ocazii.
Întotdeauna pare să existe o mulțime de prăjituri la locul de muncă. Cu excepția cazului în care se află într-o companie foarte mică, cu 2 angajați, există întotdeauna ziua de naștere a cuiva pentru a sărbători (mai ales atunci când există oameni în echipă) sau un motiv pentru a sărbători (petrecerea de plecare printre altele). Există, de asemenea, angajații cărora le place să gătească și să ia în mod regulat prăjituri pentru colegii lor, cărora le este puțin dorită să reziste tentațiilor.