Dieta Dukan - Fitness Spartacus
Dieta Dukan vine de la Dr. Dukan din Franța. Acum are peste 10 ani și încă mai face puțină hype din când în când, atunci când una sau cealaltă vedetă ar scăpa de aceste kilograme chiar înainte de vară cu această dietă. Ceea ce este deosebit de interesant la dieta Dukan este promisiunea că fără calorii numărate Trebuie să devin. Dar conceptul este coerent, sensibil și de succes?
Așa este structurată Dieta Dukan
Faza de atac
Prima fază a dietei Dukan durează între cinci și zece zile. Se caracterizează prin absența extremă a carbohidraților. Grăsimea este, de asemenea, evitată în această fază. Din acest motiv, alimentele precum carnea, peștele sau ouăle cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite pentru această fază. Pâine, alcool, cartofi și multe Mese bogate în carbohidrați trebuie să evitat voi. Acesta este exact esența acestei faze și face relativ dificilă realizarea. Un pic de pregătire nu poate face rău. Pregătiți și organizați mâncarea la Aport nutritiv procedarea poate fi foarte utilă.
Faza de întărire
Faza de întărire poate dura câteva luni și este folosită pentru reducere constantă a greutății. În această fază, puteți merge mai încet decât înainte, dar greutatea ar trebui să scadă în continuare. Desigur, depinde și de poziția de plecare în care vă aflați. Pentru toti Simptome de carență Pentru a preveni acest lucru, fructele și legumele sunt permise în fiecare secundă și ar trebui să fie o mare parte a dietei. Mancare cu una conținut ridicat de rezistență precum cartofii sunt încă tabu.
Faza de consolidare
În această fază corpul și metabolism obișnuiește-te din nou cu carbohidrații. Pentru fiecare kilogram pierdut, sunt planificate zece zile în această fază. Alimentele cu amidon, cum ar fi orezul, pastele și cartofii, dar și alcoolul își pot găsi drumul înapoi în lume alimente a primi. Cu toate acestea, există o zi în săptămână care este hrănită exclusiv ca în faza 1. Acest lucru ar trebui să ajute la menținerea greutății și a greutății viata de zi cu zi să nu fie returnat complet. În plus, așa ar trebui Efect Jojo fi prevenit.
Faza de întreținere
Faza de întreținere nu mai impune nicio regulă, doar o zi pe săptămână ar trebui să devină „zi cu proteine”. Acest lucru ar trebui realizat în această fază Greutatea deținută iar dacă este posibil nu apare nicio creștere. În general, toate alimentele sunt permise. Dacă vă îngrășați, se poate introduce o altă etichetă proteică pentru a contracara Efect Jojo a lupta.
În fiecare fază ar trebui să fie zilnic cel puțin doi litri de apă fii beat și se mănâncă două linguri de tărâțe de ovăz. Numărarea caloriilor nu este necesară din cauza dietei restrânse, dar este recomandat exercițiul fizic.
Imaginea generală a dietei este similară cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este împărțită în mai multe faze pentru reducerea și reducerea sistemului de dietă.
Pericolele dietei Dukan
Cele mari restricții la începutul dietei îngreunează adesea respectarea dietei. De asemenea, lipsa de fructe și legume poate deveni critică, deoarece vitaminele importante lipsesc pe termen lung. Acest lucru poate duce la simptome de carență, care se pot manifesta în oboseală, lipsă de aparență și depresie. Un britanic Instituția nutrițională a ales dieta din această cauză și ca cea mai proastă dietă.
Consumul crescut de proteine face ca dieta să nu fie potrivită pentru cei care au deja una Preîncărcare pe rinichi a avea. De asemenea, această dietă nu trebuie respectată dacă aveți probleme cu gută. În general, această dietă ar trebui urmată numai dacă nu faceți una grozavă sarcini de sănătate anterioare avea.
Experiență cu dieta Dukan
Oricine caută Experiență cu dieta Dukan puterea vine peste multe rapoarte care raportează un succes destul de moderat. Adesea este prea dificil să rămâi la prima fază, ceea ce duce la abandonarea întregii diete. De asemenea, se raportează adesea că Efortul și limitările sunt prea mari pentru succes. Aceasta este și părerea noastră. Rezultate mai bune se pot obține cu o dietă mult mai puțin complicată.
Între timp, cartea inventatorului de diete a devenit Vândut de milioane de ori, deci ar trebui să existe suficiente teste disponibile, astfel încât să vă puteți hotărî singuri.