Dieta Dukan - Keto Guru

Corp subțire, care garantează nu numai un aspect estetic, ci și sănătatea suportului aspect atractiv. Dieta Dukan vă permite să mâncați în etape ușor de slăbit, dar vă ajută să vă mențineți numărul dorit la nivelul dorit. Metoda - utilizarea alimentelor proteice. După parcurgerea tuturor etapelor, dieta se transformă în meniul zilnic, care oferă un aspect atractiv până la bătrânețe.

Oferă dietă

Renumit nutriționist care trăiește în Franța, Pierre Dukan a dezvoltat, în cele patru decenii, o metodă de slăbire disponibilă tuturor. Esența dietei Dukan - alimentele permise pot fi consumate în etape. Pentru a obține cu ușurință un rezultat stabil prin includerea în dieta zilnică a meselor bogate în proteine și limitarea alimentelor cu carbohidrați și grăsimi.

Făcând un meniu zilnic supus consumului permis de medic, este imposibil să slăbești pe termen scurt. Pierderea treptată în greutate asigură rezultate permanente pentru anii următori. Dieta Dukan conține o listă largă de alimente permise, astfel încât pentru toate cele patru etape să nu vă fie foame și să slăbiți.

Primele două faze se concentrează pe scăderea intensă în greutate, a treia și a patra pentru consolidarea rezultatului. Raportul perfect dintre proteine, grăsimi și carbohidrați forțează corpul să lucreze, să deschidă teren și să scape de bagajele inutile. Respectarea tuturor recomandărilor faimosului francez, aceasta va fi cheia unui rezultat extraordinar.

produse sugerate

Patru faze ale dietei Dukan includ alimentele permise pe etape. În fiecare fază este suficient să utilizați produsele recomandate pentru o anumită perioadă de timp. O listă uriașă de Dukan a studiat în detaliu efectul fiecăruia asupra mecanismului de slăbire. Produsele pot fi combinate, dar pentru a respecta recomandările pentru fiecare fază a celor patru.

Cu o gamă largă de produse dovedite, pierderea în greutate este nedureroasă. Lipsa sentimentului de foame constantă reduce riscul de eșec și dă un aspect proaspăt la alegerea produselor.

Faza 1: atac

Principala scădere în greutate apare în prima fază a dietei. Produsele din lista compilată pentru această perioadă conțin o cantitate mare de proteine. Evitarea alimentelor cu carbohidrați și grăsimi contribuie la pierderea rapidă în greutate. Metabolismul începe să funcționeze mai repede, de unde cel mai mare număr de kilograme pe care îl puteți pierde într-o perioadă scurtă a primei faze.

Numărul maxim de zile recomandat pentru meniul de proteine nu depășește zece zile. De la 2 la 5 kg se pot pierde dacă se repetă proteina de 3 până la 5 ori pe zi. Cât de mult trebuie să rămâneți în prima fază, fiecare persoană poate determina în mod individual singură numărul de zile în raport cu numărul de kilograme de care doriți să scăpați. Timp de mai mult de zece zile nu este recomandat, alimentele cu proteine persistente duc la boli de rinichi.

Dieta Dukan: Atac - lista alimentelor permise în tabel:

Nume de familie	Permis	Interzis
carne	Vitel, curcan, iepure, pui. Produsele Von sunt posibile, dar rare. Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi din carnea de mai sus.	Rață de gâscă.
Ou de gaina	proteină	Gălbenușul
peşte	Tot felul de pește, tot felul de fructe de mare, fiert, aburit, copt fără ulei.	Conserve, afumate, sărate
Lactate	Iaurt, chefir, lapte 0,5% grăsime, 5% brânză	Lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor 2,5%, quark cu 9%
băuturi	Bea cafea slabă sau ceai	Apă minerală, ceai puternic, dulce și cafea
ulei	1 linguriță de ulei de măsline zilnic pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală	Ulei de floarea soarelui, smântână
Condimente	Cuișoare, wasabi, muștar, ghimbir, curry, scorțișoară, coriandru

Taratele de ovaz sunt incluse in dieta zilnica, machiajul pentru lipsa de fibre si imbunatatirea digestiei. Cantitatea recomandată de 30 de grame pe zi.

Faza 2: schimbabilă

În a doua fază a dietei Dukan, legumele sunt incluse în produsele permise. Cea mai dificilă perioadă a rămas în spatele nostru, dar este în stadiul „croazierei” o dorință puternică de a pune capăt dietei. Motivația de a servi în continuare ca greutate în primele câteva zile și dorința de a vă apropia de imaginea dorită.

Diet Pierre Ducane (produse aprobate) a întocmit deja o listă pentru prima fază a glucidelor cu un indice glicemic scăzut. Condiție preliminară - consumul de 1,5 litri de apă purificată pe zi și musli de ovăz în cantitate de 3 linguri în fiecare zi fără pauză.

O parte a fazei dietei Dukan alternând - alimentele permise în tabel:

A doua etapă poate dura de la 2 săptămâni la câteva luni, în funcție de rezultatul dorit. Greutatea de bază pentru prima jumătate a dietei atunci când lista alimentelor permise include numai alimentele care conțin proteine și legume.

Mic dejun: brânză, îmbrăcat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, clătite cu fulgi de ovăz; ceai verde neindulcit
Prânz: piure de supă de legume din conopidă, roșii, dovlecei, fără sare, pește fiert, suc de dovleac
Gustare: caserola de legume cu ou
Cina: quiche cu spanac, 0,5% iaurt

Rețetă de clătite cu fulgi de ovăz:

2 linguri de fulgi de ovăz se toarnă o cantitate mică de apă caldă
Separat, bateți albușurile și puțină sare
Adăugați cu grijă masa proteică la fulgi
În cuptorul preîncălzit, turnați puțin ulei de măsline
Așezați aluatul pe tigaie și gătiți clătitele timp de 3 minute pe fiecare parte

Faza 3: Consolidare

În a doua jumătate a produselor dietetice aprobate de Pierre Ducane se adaugă fructe, niște pâine. Marea majoritate a greutății a scăzut, sarcina perioadei ulterioare este menținerea greutății corporale la acest nivel.

Hrana rămâne, ruptă, cu o cantitate suficientă de apă. Cerealele pot fi mestecate sau adăugate în castron. În primele 6 zile ale săptămânii, meniul conține toate alimentele permise în această fază și, într-o zi, medicul recomandă o zi de joi, renunțați la proteine. Pentru a fi adăugat la produsele aprobate anterior în tabel.

Dieta Dukan: Tabelul alimentelor permise Faza de consolidare:

Nume de familie	Produse permise, sfaturi de utilizare	Interzis
pâine	Secară, cereale integrale, nu mai mult de 50 g pe zi	Pâine albă, coacere
fructe	Aproape interzise, nu mai mult de 250 g pe zi	Stafide, banane, cireșe, fructe uscate
brânză	Conținut de grăsimi solide mai mic de 25%, 35 g pe zi	Acizi grași
Cereale	Hrișcă 210 g orez, 100 g	griş
Cartofi	Nu mai mult de 150 g pe zi se recomandă pre-înmuiat pentru a îndepărta amidonul

Faza 4: stabilizare

A patra fază a dietei Dukan conține o listă completă a alimentelor aprobate din cele trei niveluri anterioare. În această perioadă nu este necesar să programați o zi cu proteine. Dieta pentru toate zilele săptămânii sunt legumele, fructele, pâinea de secară, alimentele proteice. Pentru a evita coborârea din această listă, faceți reducerea numărului la porții foarte mici.

A patra fază nu este menită să reducă greutatea, sarcina principală este de a economisi greutate la același nivel. Numărul de zile de stabilizare nu este limitat, prin urmare, aderarea la un astfel de meniu poate fi o viață întreagă, permițându-se uneori să mergi la meniul festiv.

exercițiu

Pentru a permite o scădere rapidă în greutate în timpul dietei Pierre Ducane, trebuie acordată o atenție specială activității motorii. Implementarea unor exerciții fizice simple, mersul pe jos zilnic și mersul cu bicicleta au un efect benefic asupra sănătății și aspectului persoanei care slăbește.

Cifra de tăiere oferă excursii la sala de sport. Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Folosiți toate șansele de a refuza promoția. Pierderea în greutate va avea loc rapid când țesutul muscular funcționează, iar caloriile vor fi arse mai repede din cauza defalcării depozitelor de lipide.

Recomandări suplimentare

Înainte de a începe să aderați la dietă și în alimentația permisă numai alimentele în faze, trebuie să consultați un medic dacă prezența bolilor de natură cronică.

Care sunt contraindicațiile care pot preveni pierderea în greutate conform metodei nutriționiștilor francezi:

Insuficienta cardiaca
Boala vasculară
Patologie a tractului urinar, insuficiență renală
Tulburări musculo-scheletice
Diabet
Tulburări tiroidiene
Tumori canceroase
Reactie alergica
Perioada de sarcină și alăptare
18

Dacă dieta Dukan a fost deja aplicată cu succes în practică, în viitor cea mai dificilă sarcină - de a economisi greutate, a fost realizată ca urmare a muncii îndelungate asupra ta. Pentru a menține atractivitatea pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să urmezi câteva principii simple:

Consumați mese mici frecvente, urmând sfatul unui nutriționist francez
Se bea apă fiartă curată, sticle de cel puțin doi litri pe zi
Util 1 dată pe săptămână pentru a limita alimentele pentru ameliorarea corpului: pot fi proteine, produse lactate, hrișcă
Pentru a vă deplasa independent, a nu folosi vehiculul pentru a avea un hobby activ
Mănâncă 3 linguri de tărâțe
Fă mișcare, zâmbește mai des