Dieta echilibrată - așa funcționează
Femeile gravide sunt recomandate, nu mai mult, ci o calitate superioară a mânca. Alimentele ar trebui, așadar, să fie cât mai sănătoase posibil, hrănitoare, echilibrate și, desigur, cel mai bun dintre toate în calitate organică, provenind din regiune și recoltate în sezonul respectiv. Nu puteți respecta întotdeauna aceste recomandări, dar vă puteți orienta. Mâncarea este cât se poate de naturală și cumpărați proaspete, deoarece salata de pungă și fructele ambalate etc. pot fi contaminate cu germeni precum listeria. Legumele și fructele trebuie spălate bine, iar manipularea alimentelor trebuie să fie generală igienic fi. Și, de asemenea, ascultați-vă corpul - deseori poftele sunt ca una „Busola nutrienților”, cine îți arată de ce ai nevoie acum.
1. mâncare colorată: Deci, puteți obține cu ușurință cinci porții de fructe și legume pe zi - aceasta este doza ideală. Așadar, bananele galbene, broccoli verzi și roșiile roșii nu sunt doar frumoase de privit, ci sunt și sănătoase!
2. Legumele au nevoie de grăsime: Pregătiți întotdeauna legume cu puțină grăsime, de ex. Salate și legume crude cu dressing, legume cu baie, legume aburite cu unt sau legume coapte în ulei de măsline - acest lucru facilitează absorbția nutrienților pentru organism
3. Cinci mese mici sunt mai bune decât porțiile mari. Acest lucru evită durerile de foame și ameliorează digestia
4. Încălziți cel puțin o dată pe zi - de dragul echilibrului. Deoarece cartofii, leguminoasele, carnea și multe alte alimente valoroase sunt comestibile numai atunci când sunt gătite
5. Un conținut ridicat de fibre te face să fii plin și fericit de preferință sub formă de muesli, produse din cereale integrale, leguminoase, multe legume și câteva fructe. Acest lucru face ca intestinele să funcționeze, oferă vitamine B importante și fier
6. Bea, bea, bea: cantitate optimă: 2-3 litri pe zi. Cel mai bun dintre toate: apă, spritzere de suc, ceai
7. Organic, local și sezonier: Legumele de la fermierul din colț sunt mai proaspete, conțin mai mulți nutrienți și, de asemenea, au un gust mai bun, de preferință în calitate organică, deoarece există motive întemeiate
8. Pești pe masă: O dată sau de două ori pe săptămână hrăniți pești de mare deosebit de grași, cum ar fi Somon, hering, anghilă cu iod, proteine și acizi grași, cum ar fi acizii grași omega-3. Dacă sunteți îngrijorat de a lua prea multe metale grele din pește, puteți trece la capsule cu ulei de alge pentru furnizarea de acizi grași omega-3
9. Grăsime și sănătos: Grăsimile și uleiurile conțin ingrediente valoroase, de ex. Ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de in și unt. Și: produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt nicidecum mai sănătoase, nu vă fac mai subțiri și au fost în mare parte prelucrate industrial. DGE a ținut cont în cele din urmă și nu mai recomandă produse cu conținut scăzut de grăsimi în noile sale reguli dietetice
10. Proteine combinate inteligent: Cereale și produse lactate zilnic, carne de 2-3 ori pe săptămână - aceasta oferă suficiente proteine. Sfat: O combinație inteligentă de proteine vegetale și animale poate crește valoarea proteinelor. Exemple: cartofi de jachetă cu quark sau ou, muesli cu lapte, budincă de orez, stulle integrale cu quark sau brânză, friptură cu legume