Dieta echilibrată chiar acum! Revista TopBlogs
Criza coroanei este pe nervii noștri! Îngrijorare pentru sănătate, lipsa activităților de petrecere a timpului liber, uneori mai mult timp decât poate fi folosit în mod sensibil: există mâncare pentru multe consolare și o schimbare binevenită. Între timp, puneți rapid un bar dulce, ciuguliți câteva jetoane la maratonul Netflix seara și apoi luați o bere - de ce să fiți atenți la silueta dvs. dacă vacanța dvs. pe plajă probabil că nu va avea loc anul acesta oricum!? Chiar și în perioadele normale, majoritatea germanilor nu sunt în mod special fixați pe alimentația sănătoasă. Institutul Robert Koch pune proporția germanilor supraponderali la un 67% alarmant pentru bărbați și 53% pentru femei. Motiv suficient pentru a vă îndrepta atenția către o dietă sănătoasă și echilibrată chiar acum. Dar cum arată?
Sfaturi pentru o dietă echilibrată
Oricine aruncă o privire mai atentă asupra nutriției sănătoase și echilibrate se va confrunta cu un flux de informații: micro și macronutrienți, densitatea și distribuția nutrienților, diferite forme de zahăr, grăsimi bune și rele și așa mai departe și așa mai departe. Ce alimente conțin apoi și ce substanțe și unde unele componente alimentare proaste sunt, de asemenea, „ascunse” în ele pot deveni rapid confuze pentru profan. Societatea Germană pentru Nutriție a creat o imagine de ansamblu foarte bună și ușor de înțeles pentru o dietă echilibrată, cu cele zece reguli ale sale, dintre care două, totuși, nu se referă la conținutul și pregătirea alimentelor, deoarece ar fi că încet. mâncați cu atenție ar trebui și tu însuți mișcă-te mult ar trebui să. Rezumăm pe scurt cele opt reguli rămase mai jos.
Macar fructe (2x) și legume (3x) de cinci ori pe zi a lua înăuntru. La asamblarea tipurilor de fructe și legume, ajută la alegerea unui soi „colorat” în sensul cel mai adevărat al cuvântului, adică ar trebui amestecate soiurile verzi, roșii, galbene, portocalii. Leguminoasele și nucile oferă, de asemenea, varietate în acest bloc nutrițional. Cu produsele din cereale, ar trebui, dacă este posibil cereale pline și evitați produsele din făină albă. Gama largă de cereale integrale disponibile astăzi în pâine, paste, orez și multe altele fac ca această regulă să fie ușor de implementat. La produsele de origine animală trebuie distinse: Produsele lactate pot fi consumate zilnic, peștele o dată sau de două ori pe săptămână și carnea și cârnații cât mai rar posibil și în cantități mici. La Grăsimile și uleiurile ar trebui să se concentreze pe produse din plante (cu excepția uleiului de cocos și de palmier), numai acizii grași omega-3, care sunt conținuți în peștii grași, sunt de asemenea recomandați sub formă animală. Zahărul și sarea ar trebui folosite doar cu moderație. O dietă în mare parte fără zahăr, în special, este bună pentru corpul și mintea noastră în multe privințe.
Următoarele trei recomandări se referă la consumul de alcool și la nutrienți. Așa că ar trebui să încercați alimentele recomandate în ale lor diversitate bucură-te și nu te bloca pe una sau câteva dintre recomandări. De asemenea, este recomandat ca. Pregătiți ușor mâncarea, Deci, nu preparați prea mult legumele, nu expuneți carnea și peștele la căldură excesivă atunci când grăbiți, fierbeți sau coaceți - apropo, prăjirea ar trebui să fie tabu. Și nu în ultimul rând, este bine pentru corpul nostru atunci când noi bea multă apă plată.
Deci, în loc să vă hrăniți cu kilograme nesănătoase, ar trebui să vă folosiți timpul pentru a mânca o dietă echilibrată. Corpul vă va mulțumi nu numai pentru siluetă, ci pentru că astfel putem pur și simplu face ceva activ împotriva multor boli precum diabetul, infarctul sau cancerul și, de asemenea, ne întăresc sistemul imunitar. Gama de bunuri este, de asemenea, atât de mare încât probabil puteți găsi alternative sănătoase, dar gustoase la vechile „păcate nutriționale”.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.