Dieta eficientă cu o singură masă pe zi - obezitate - med1
Mai jos este o descriere detaliată pentru cei care doresc o dietă eficientă, fără performanțe, care mănâncă doar o dată pe zi. Aceasta este o metodă foarte eficientă, pe care o pot susține cu cunoștințele mele din studiile mele medicale și, prin urmare, voi descrie problemele și motivele individuale în detaliu, care fac ca această dietă să fie eficientă. În primul rând, totuși, trebuie spus că o mulțime de lichide și exerciții fizice fac parte dintr-o viață sănătoasă și sunt deosebit de importante atunci când țin dieta. Prin urmare, nu voi intra în mai multe detalii despre sport și voi presupune că acest lucru se va face într-o cantitate sănătoasă.
În primul rând, o explicație a modului în care funcționează și de ce este eficient acest tip de dietă, mai jos o explicație a modului în care se desfășoară dieta în sine:
EXPLICAȚII ALE MODULUI DE LUCRU
1) Dacă organismul primește mult mai puține calorii decât are nevoie pe o perioadă mai lungă de timp (câteva zile), metabolismul încetinește și cineva se simte „neputincios”. În plus, o mulțime de masă musculară este descompusă în loc doar de grăsime și organismul are nevoie de ceva timp pentru a relua metabolismul atunci când sunt furnizate din nou suficiente calorii. Acest lucru creează efectul yo-yo pe care unii oameni îl au atunci când revin la cantități normale imediat după o dietă. Cu toate acestea, dacă rămâneți doar câteva sute de calorii sub necesarul zilnic, puteți pierde în greutate fără a încetini metabolismul.
2) O dietă echilibrată este importantă, ar trebui să aveți toate mineralele, oligoelementele, vitaminele, proteinele necesare (cel puțin toți aminoacizii esențiali, celelalte proteine pe care organismul le poate produce și din alte proteine), suficient zahăr/carbohidrați pentru creier (luând cantitatea cu aproape toate alimentele pot fi acoperite) și, în plus, furnizori de energie suficienți pentru ATP sintază. (indiferent dacă zahăr, grăsimi sau proteine) Mai mult, trebuie să fie disponibilă suficientă apă, cu cel puțin 2 litri de apă pe zi, toate procesele metabolice funcționează fără restricții. (Corpul funcționează, de asemenea, cu doar 500 ml de lichid pe zi, de exemplu, prin alimente, dar multe procese metabolice trebuie trecute la variante mai puțin eficiente - a bea puțin este mai rău decât a lua o cantitate prea mică din toate celelalte substanțe menționate mai sus - 90% dintre persoanele în vârstă din jurul spitalelor poate merge din nou după hidratare prin câțiva litri de soluție salină și se poate întoarce o lună mai târziu, deoarece sunt din nou deshidratați și asta creează toate celelalte afecțiuni!)
3) Toate aceste substanțe (cu excepția zahărului) pot fi păstrate și utilizate în organism cel puțin 30 de ore, multe chiar câteva zile și câteva chiar câteva săptămâni, de ex. Vitamina D3. Atunci de ce mănâncă mulți mai mult de o dată pe zi? Deoarece nivelul zahărului din sânge scade și prezența insulinei împiedică utilizarea grăsimilor ca sursă primară de energie. Prin urmare, există o stare proastă, foamea și „slăbiciunea” dacă pauzele dintre două mese sunt prea lungi. Acestea NU sunt simptome de carență! Nu puteți avea simptome de deficit atâta timp cât luați toți nutrienții necesari, așa cum s-a menționat mai sus! Este doar o problemă temporară de energie, deoarece corpul tău nu poate folosi în prezent grăsimea, dar există prea puțin zahăr disponibil! DAR:
4) Când această „scădere” a fost depășită și nivelul de insulină a scăzut suficient pentru a permite grăsimilor ca sursă primară de energie, vom avea aceeași „tărie” ca de obicei. Această stare metabolică se numește cetoză. Nu are dezavantaje, cu excepția cazului în care nu aveți rezervele de grăsime necesare. În consecință, acest lucru poate fi utilizat în mod eficient numai de persoanele care au cel puțin o greutate normală, dar este ideal și pentru a pierde în greutate. Și nu vă faceți griji, ficatul furnizează zahărul necesar creierului în timpul cetozei, deoarece generează suficiente rezerve sub formă de glicogen din carbohidrați într-o singură masă pe zi.
Așa cum este atât de frumos rezumat pe Wikipedia pentru profan:
"Hormonul insulină inhibă lipoliza în țesutul adipos și, prin urmare, descompunerea grăsimilor. Prin urmare, deficitul de insulină duce la creșterea lipolizei odată cu formarea corpurilor cetonice și cetoza rezultată."
Multe dintre studiile și descoperirile din diferitele domenii de mai sus au doar 1-2 decenii și, prin urmare, și-au găsit drumul în manualele medicale doar acum câțiva ani și probabil că își vor găsi drumul în populația „normală” în alte 1-2 decenii. . Majoritatea studiilor, experimentelor și investigațiilor sunt, desigur, deja accesibile în mod liber și pot fi ușor googled, iar restul este cel puțin pentru majoritatea studenților să citească singuri în unibib-uri online și în arhivele științifice corespunzătoare, care pot fi adesea utilizate gratuit prin Uni-VPN, disponibil. Dar cunoștințele în sine nu și-au găsit încă calea către publicul larg.
REALIZAȚI DIETA
Ce înseamnă asta pentru principiul „unei mese pe zi”? Amândoi am încercat-o prietena mea timp de un an și trebuie să spunem că a funcționat perfect. Amândoi avem cu 10 kg mai puțini pe cântar cu același procent muscular și, prin urmare, suntem fiecare în intervalul de greutate perfect și acum putem lua din nou caloriile noastre normale. Totuși, am ținut o masă pe zi, deoarece lucruri precum „ora prânzului” nu mai sunt acolo. Nici în sport nu au existat pierderi și, cu puțin timp înainte de masă, nu am înregistrat scăderi de performanță sau „puncte slabe”.
Recomandarea mea este să luați această masă seara, pentru că aveți „scăzut” cu multă insulină și puțin zahăr în somn și dimineața sunteți deja pe deplin trecuți la grăsime ca sursă de energie (cetoză)! În primele câteva zile te-ai putea simți puțin slab, deoarece organismul trebuie mai întâi să-și adapteze producția de insulină la schimbarea rapidă, dar după aceea ar trebui să ai la fel de multă energie ca înainte. Toate băuturile fără calorii sunt, desigur, nu numai permise, dar dorite toată ziua! Apă, ceai neîndulcit sau orice preferi să bei fără calorii.
După ce ați atins greutatea dorită, puteți calcula noua cerință calorică și apoi acoperiți-o complet în fiecare zi. Fie că continuați să mâncați o dată pe zi sau mai degrabă să distribuiți, depinde de dvs. Deoarece grăsimea dvs. a fost deja consumată până când vă aflați într-o gamă bună, o masă zilnică nu va mai aduce beneficii pentru sănătate. Prin urmare, puteți alege în mod liber ceea ce vă place mai bine.
Încă un lucru, vă rog, înainte de a începe cu dieta: înainte de a pierde cantități mari de grăsimi (15 kg +) este esențial să consultați un medic și să clarificați dieta împreună cu el. Când pierdeți în greutate, utilizarea crescută a rezervelor de grăsime eliberează multe grăsimi din sânge, care pot slăbi inima prin stocarea în timpul pierderii în greutate. (Aceste depozite de grăsime de pe inimă dispar după câteva zile, dacă încetați să faceți dietă) Dacă aveți deja probleme cardiace, acest lucru poate fi periculos. Ar putea exista și alte probleme, cum ar fi Tulburări metabolice. (Acest lucru este rar, dar trebuie clarificat înainte de a începe o dietă) Prin urmare, vă rugăm să clarificați mai întâi dieta cu un medic specialist dacă doriți să slăbiți mult. Acesta este un sfat general pentru toate dietele!
Cu aceasta, noroc tuturor celor care vor să-l încerce și o viață frumoasă, lungă și sănătoasă pentru voi toți!