Dieta fără carbohidrați Cele mai bune mese cu conținut scăzut de carbohidrați - FIT FOR FUN
Dieta fără carbohidrați este mai populară ca niciodată: vă explicăm ce se află în spatele acesteia, cum puteți slăbi rapid și confortabil cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și vă arătăm rețetele noastre preferate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Slăbiți-vă în somn, Atkins, Logi, dieta keto sau South Beach - multe concepte nutriționale cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe alimente bogate în proteine și bogate în grăsimi. vă arătăm aici:
Cele mai importante fapte despre carbohidrații săraci
Ce sunt carbohidrații?
Alături de proteine și grăsimi, carbohidrații se numără printre cei trei macro-nutrienți din alimentele de origine animală și vegetală. Toți carbohidrații sunt compuși din molecule de zahăr cu lanț mai lungi sau mai scurte. Sunt un furnizor important de energie și o parte naturală a unei diete echilibrate.
Corpul nostru are nevoie urgentă de ele în timpul zilei pentru a alimenta creierul și mușchii cu energie. Moleculele cu lanț lung sunt mai importante aici, deoarece zaharurile duble și multiple trebuie mai întâi descompuse pentru a obține suficientă energie - astfel încât nivelul zahărului din sânge crește mai lent. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare este mai mică.
De ce carbohidrații te îngrașă?
Când carbohidrații intră în sânge, corpul eliberează insulină. În această fază, corpul dumneavoastră folosește în principal zahărul din sânge ca furnizor de energie, după care folosește doar rezervele de glicogen din ficat și mușchi. Și nu în ultimul rând, rezervele de grăsime sunt atacate.
Dar tocmai aceste rezerve de grăsime pe care vrem să le folosim în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar dacă consumați mai mulți carbohidrați pe zi decât aveți nevoie, aceștia sunt transformați în grăsimi în ficat și depozitați în organism. Oricine mănâncă în mod constant alimente bogate în carbohidrați previne arderea grăsimilor și favorizează creșterea în greutate și un risc crescut de diabet sau boli cardiovasculare.
De ce funcționează o dietă fără carbohidrați
Cu o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, conținutul de carbohidrați este redus la aproximativ 100 de grame pe zi. Aceasta corespunde unui conținut de energie de aproximativ 400 kcal.
Exemplu: Într-o dietă de 1200 de calorii, conținutul de carbohidrați este de aproximativ 30%.
Cheia: alimentele cu puțini sau deloc carbohidrați mențin nivelul de insulină din organism scăzut, astfel încât hormonul de creștere somatropină, considerat un arzător natural de grăsimi, poate deveni activ.
Păstrează nivelul zahărului din sânge stabil, descompune grăsimile și, de asemenea, construiește mușchii. Din această cauză, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate împinge procesul de slăbire.
Aceste alimente sunt potrivite pentru dieta fără carbohidrați
Când consumați o dietă fără carbohidrați, accentul se pune pe alimentele bogate în proteine, bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți complet fără carbohidrați - cuvânt cheie: echilibru și echilibru.
Iată o prezentare generală a alimentelor perfecte:
- Legume cu conținut scăzut de carbon, de ex. Spanac, dovlecei, vinete, kale, castravete, roșii, sparanghel, conopidă
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi grapefruit, portocale, afine, zmeură, căpșuni, caise, avocado
- uleiuri vegetale de înaltă calitate (măsline, nucă de cocos, ulei de in, ghee)
- Nuci, semințe și miezuri (semințe de floarea-soarelui și de dovleac)
- Toate sursele de proteine animale (carne, pește și fructe de mare)
- Produse lactate din lapte de vacă, capră și oaie (de exemplu, brânză, quark, lapte)
- Ouă
- băuturi neîndulcite, precum cafea și ceai de plante
Rețete preferate de la echipa de redacție FIT FOR FUN
Spaghete de dovlecel, pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, castron verde pentru smoothie: rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase, cu adevărat gustoase și vă vor ajuta să slăbiți.
Aici am selectat câteva dintre rețetele noastre preferate pentru o dietă fără carbohidrați.
Îți plac mai multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi mergeți la secțiunea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați.
mic dejun
Așa începeți ziua plină de putere și fericire: