Dieta fără sare Rețete medicale Accesul la resursă este blocat
Dieta fără sare este una dintre cele mai populare metode din lume. În doar 2 săptămâni puteți elimina 8 kilograme în plus. Când vine vorba de nutriție, nu numai că sarea este respinsă, deoarece mulți trag concluzii din acest nume, dar sistemul nutrițional în sine este construit strict.
Dieta constă din produse accesibile și simple, este relativ variată, simplă, dar nu întotdeauna satisfăcătoare. Există reguli importante, respectarea cărora va da un rezultat garantat.
Mecanismul de acțiune al dietelor fără sare
Există multe diete fără sare, care diferă în ceea ce privește durata, varietatea meniului și complexitatea.
Toate sistemele vizează pierderea de apă. Corpul începe rapid să îndepărteze excesul de lichid, volumul este redus, greutatea este redusă. Modificările pot fi observate chiar și în alimentele normale. Cu toate acestea, va fi dificil să mențineți rezultatele obținute cu diete analfabete. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să reduceți caloriile. Numai în acest caz, stratul de grăsime începe să lase apa în urmă.
Al doilea factor important este crearea unui meniu de produse utile și utile.
Acestea ar trebui să conțină proteine și fibre, care, de asemenea, ajută la curățarea corpului și la menținerea masei musculare. Evitați să consumați alimente sintetice și suplimente care complică sistemul digestiv și excretor în timpul dietei.
Avantajele și dezavantajele unei diete fără sare
Principalul beneficiu al dietei este pierderea rapidă în greutate. Eliminând sarea din dietă, absolut toți oamenii pierd în greutate.
Numărul de kilograme pierdute depinde de excesul de lichid din organism, precum și de datele inițiale. Cele mai mari pierderi apar în primele 3-5 zile. Mai mult, intensitatea scade, dar există o ardere directă a grăsimilor. Prin urmare, nu ar trebui să alegeți diete pe termen scurt, a căror durată nu depășește 7 zile.
Nimic nu trebuie luat în considerare, inventat, compus.
Dieta de 14 zile fără sare este variată, dar greu de tolerat.
Mâncarea proaspătă nu este pe gustul tuturor, ceea ce reprezintă un minus clar. Este dificil să mănânci 200 g de carne sau pește odată fără condimentarea obișnuită, în timp gustul va fi distorsionat. Un alt dezavantaj al acestui sistem este recircularea parțială a lichidului, care nu poate fi evitată cu introducerea sării.
Video: Elena Malysheva pe sare
Reguli de baza
Nu confundați zilele, eficiența unei diete fără sare este redusă.
Este interzisă înlocuirea arbitrară a unui produs cu altul, chiar dacă conține mai puține grăsimi sau calorii. Ar trebui să studiați dieta în avans. În caz de intoleranță la felurile principale, ar trebui să întrerupeți dieta.
-
Utilizarea regulată a apei. Cu o dietă fără sare, corpul pierde lichid și este foarte important să-l umpleți.
La fiecare 14 zile trebuie să beți cel puțin 2 litri pe zi.
Amintiți-vă: nu trebuie să vă faceți griji că excluderea sării vă va afecta negativ corpul.
Se găsește în cantități mici în toate produsele; nu poate apărea nicio defecțiune gravă timp de 14 zile.
Mâncăruri și produse dietetice fără sare
Cafeaua se consumă zilnic, trebuie preparată independent, zahăr, lapte sau smântână nu pot fi adăugate.
Cetatea este reglabilă după gustul dumneavoastră. Dimensiune ceașcă - 150 ml. Dacă nu există probleme de sănătate și trebuie să vă înveseliți, aveți voie să beți 2 porții.
Merită să acordați preferință cărnii de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Excludeți carnea de porc, miel și capră din dietă.
Prima opțiune este de preferat, deoarece culturile de rădăcină brută conțin mai multe fibre.
Puteți înlocui kefir sau brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%.
Toate felurile de mâncare ale dietei fără sare ar trebui să fie preparate în conformitate cu metodele dietetice: fierberea în apă sau abur, coacerea pe grătar sau în cuptor fără utilizarea uleiului.
Dar poate fi adăugat la salatele de varză și morcov la o rată de 1 linguriță. pentru o masa. Este recomandabil să alegeți grăsimi sănătoase, de exemplu, ulei de in, măsline.
Important! Consumați bulionuri după ce gătiți pește sau carne. Nu va putea satura lichidul, dar conține grăsimi inutile.
Meniu detaliat
Meniul dietetic fără sare este conceput exact pentru o săptămână, apoi cercul se repetă de la 8 la 14 zile conform acelorași reguli.
Dacă micul dejun nu apare în nicio zi, atunci este doar o ceașcă de cafea neagră. Nu se recomandă utilizarea băuturilor instantanee instant, deoarece acestea conțin adesea aditivi sub formă de boabe prăjite.
Prima zi
Prânz: 2 ouă, salată de varză, 200 ml suc de roșii
Cina: pește fiert, salată de varză
A doua zi
Mic dejun: pâine cracker sau tărâțe, cafea
Prânz: 200 g pește aburit, salată de varză (nelimitat)
Cina: 200 g carne de vită, 100 ml iaurt
a treia zi
Prânz: 2 ouă, portocală, salată de legume
Cina: 200 g carne, 300 g conopidă
a patra zi
Prânz: 3 morcovi, ou
Cina: fructe neindulcite (nelimitat)
a cincea zi
Mic dejun: salată de morcovi cu suc de lămâie
Prânz: 300 g pește, 200 ml suc de roșii
Cina: 200 g pui, salată de varză
a șasea zi
Mic dejun: pâine cu cereale, cafea
Prânz: 200 g piept de pui, salată de morcovi
Cina: 2 ouă, varză proaspătă
A șaptea zi
Mic dejun: ceai, biscuiti
Prânz: 200 g de pește, 2 morcovi
Cina: 200 g pui, varză proaspătă cu suc de lămâie
Cum se diversifică o dietă fără sare
Excepția sării nu este un motiv pentru a refuza mâncărurile gustoase.
Cu abordarea corectă, chiar și dieta poate fi variată de o dietă plictisitoare. Este interzisă utilizarea sării și a zahărului, dar nu și a altor condimente.
Ce se poate utiliza:
- ierburi proaspete și uscate, inclusiv plante din Provence;
- Suc de lămâie;
- Condimente (vanilie, scorțișoară, cuișoare);
- Condimente (piper, ghimbir sub orice formă, coriandru).
Carnea, păsările de curte, peștele pot fi plasate în avans înainte de coacere sau fierte, felul de mâncare devine mai gustos, nutriția este mai distractivă.
Salatele din legume proaspete pot fi condimentate și cu condimente și suc de lămâie. Salatele, piureurile cu scorțișoară și alte condimente sunt făcute din fructe, care sunt permise cu o dietă fără sare.
Contraindicații pentru dietă
O dietă fără sare este contraindicată în cazul tensiunii arteriale instabile.
Folosirea cafelei naturale în fiecare zi timp de 14 zile poate agrava situația. Băutura nu trebuie luată cu boli cardiovasculare.
Alte contraindicații pentru o dietă fără sare:
- Boli ale ficatului, rinichilor;
- sarcina
- Vârsta copiilor;
- Tulburări gastrointestinale.
Dacă suferiți de boli cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă fără sare.
Datorită conținutului scăzut de calorii al dietei, nu ar trebui să rămâneți la dietă mai mult de 14 zile. Nu este de dorit să folosiți această metodă de scădere în greutate vara, când organismul are nevoie de mai multă sare decât de obicei.