Dieta genică Un test ADN relevă ce trebuie să mănânci pentru a slăbi

Tipul metabolic

Există diete care se concentrează pe reducerea carbohidraților; alții recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ambele pot funcționa sau eșua, deoarece fiecare dintre noi are un metabolism diferit - fără să știe nimic despre asta. Aici intră în joc dieta genică: cu un test special de salivă ADN, puteți afla ce componente nutriționale puteți metaboliza cel mai bine, dacă aveți tendința de a supraponderali și efectul yo-yo și chiar cât de mult sport ar trebui să faceți. Am testat myDNASlim de la Lykon și am fost surprins de rezultate.

Principiile de bază ale dietei genetice

Dieta genică nu este un program nutrițional simplu, care este același pentru toată lumea. În schimb, există întotdeauna o analiză metabolică genetică la început, care acum poate fi efectuată cu ușurință acasă folosind un test de salivă ADN *. Testul ADN determină apoi unul dintre cele șapte tipuri metabolice, deoarece, potrivit teoriei, oamenii s-au adaptat diferit în cursul evoluției. Unii s-au adaptat deja la dieta mixtă bogată în carbohidrați de astăzi, pentru alții această dietă duce rapid la obezitate. Tipurile metabolice se referă la procesarea macronutrienților carbohidrați, grăsimi și proteine. De exemplu, dacă sunteți de tip carbohidrat, puteți mânca cantități mai mari de pâine și paste fără a vă pune grăsime corporală. Tipurile de proteine, pe de altă parte, ar trebui să se țină de o dietă săracă în carbohidrați.

Cele 7 tipuri metabolice dintr-o privire

P-TYP (tip proteic sau meta-tip alfa): Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, sunt cel mai bine metabolizate
TIP C (tip carbohidrat sau meta-tip gamma): Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii, sunt cel mai bine metabolizate
TIP C-L (Carbohidrați și grăsimi sau Meta Type Delta): Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați precum uleiul, pastele sau pâinea pot fi cel mai bine metabolizate
P-L-TYP (proteine și grăsimi sau meta-tip beta): Alimentele bogate în proteine și grăsimi, cum ar fi carnea, peștele sau uleiul, sunt cel mai bine metabolizate
C-P-TYP (tip de carbohidrați și proteine): Alimentele bogate în carbohidrați și proteine, cum ar fi pâinea, pastele, ouăle și carnea, sunt cel mai bine metabolizate
M-TYP-HIGH (tip mixt ridicat): toate alimentele pot fi ușor metabolizate
M-TYP-LOW (tip mixt scăzut): toate alimentele sunt slab metabolizate

Cu Metabolic Balance, tipul tău metabolic este determinat folosind un test de sânge

myDNASlim: Acesta este modul în care funcționează testul salivei

Piața analizei metabolice utilizând teste de salivă este încă relativ mică. Cu furnizorii MetaCheck și CoGAP, sunteți împărțit doar într-unul din cele așa-numitele metatipuri (primele patru tipuri metabolice din lista noastră), deoarece un număr mai mic de gene sunt analizate aici. Pe de altă parte, producătorul de autotest Lykon oferă o analiză mai precisă, care include și tipuri mixte. Am încercat auto-testarea dietei genetice myDNASlim, care, pe lângă recomandările dietetice, indică și cel mai bun tip de exercițiu pentru a reduce grăsimea corporală și dacă aveți tendința de a fi supraponderal, efectul yo-yo și foamea.

Spre deosebire de autotestul de sânge, pe care l-am testat deja, testul salivei se face mult mai repede. Inclusiv studierea instrucțiunilor de pe ambalaj, luarea salivei cu un tampon de bumbac și pungi, mi-a luat aproximativ o jumătate de oră. Cel mai bun lucru de făcut este să vă luați proba de salivă dimineața înainte de a mânca ceva și să o trimiteți în plicul ștampilat în aceeași zi. Veți primi apoi rezultatele testului online pe site-ul Lykon, unde trebuie să vă activați codul de test.

Rezultatele testului meu la verificare

La aproape două săptămâni de la trimiterea probei de salivă, am fost informat prin e-mail despre analiza mea metabolică terminată. Din contul meu, am putut să văd metabolismul și tipul de sport direct într-un rezumat: sunt un tip de proteine și am o tendință puternică de a fi supraponderal - ca vegan exact rezultatul pe care nu l-am dorit:

O privire asupra raportului de peste 50 de pagini îmi arată, totuși, că nu trebuie să mănânc exclusiv proteine pentru a nu obține excesul de greutate: capitolele individuale explică exact modul în care necesarul meu zilnic de calorii ar trebui împărțit în cei trei macronutrienți și ce alimente sunt potrivite pentru aceasta. În plus, sunt furnizate rețete, un plan nutrițional, recomandări sportive și o explicație detaliată a fiecărei gene verificate.

Calculatorul IMC oferă informații despre dacă greutatea dvs. actuală se încadrează în intervalul normal:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Concluzia mea: pentru cine merită testul?

Testul este cu adevărat recomandat tuturor celor care s-au întrebat vreodată în jungla recomandărilor nutriționale care dieta se potrivește metabolismului lor. Raportul detaliat a fost cu adevărat interesant pentru mine ca tocilar de nutriție și recomandările sună foarte plauzibil: în ultimele câteva luni deja mi-am restricționat aportul de carbohidrați și am pierdut astfel câteva kilograme foarte repede. În trecut, observasem de fapt reușite cu antrenamentul pe intervale recomandat chiar și cu o investiție mică de timp. Oricât aș prefera să fiu tipul de carbohidrați-grăsimi pentru a mânca cu ușurință cartofi prăjiți, recomandările sunt utile - cel puțin parțial. Singurul punct care nu-mi place sunt rețetele și recomandările alimentare pe care nu le pot folosi. Deși mi-am menționat dieta vegană în timpul testului, primesc mese sugerate cu carne, pește, ouă și produse lactate.

Din fericire, o necesitate ridicată de proteine poate fi îndeplinită și cu alimente pur vegetale:

Cele mai bune 31 de surse de proteine vegane

Oricine a încercat să slăbească mult timp fără succes ar putea găsi soluția la problema cu dieta genică. Dar nici nu ar trebui să lași cerințele dietetice să te înnebunească: Contrar recomandărilor, mănânc orez alb și pâine de mai multe ori pe săptămână, în prezent nu fac sport și am în continuare o cifră cu care sunt absolut mulțumit. Ar trebui să vă schimbați dieta numai dacă doriți cu adevărat să slăbiți sau să vă simțiți mai în formă.

Unsplash/Gardie Design & Social Media Marketing