Dieta hostess; aer sau natman

fără zahăr

Dieta Natman este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine. Vă promite să slăbiți 4 kilograme în doar 4 zile. Limitarea aportului de calorii obligă organismul să se bazeze pe depozitele de glicogen pentru a obține pierderea în greutate. Cu toate acestea, adoptarea acestui program de slăbire nu este lipsită de risc. Privarea de anumite alimente poate duce la senzații de oboseală, amețeli, probleme digestive etc.

Ce este dieta Natman? Definiție și origine

Dieta Natman, cunoscută și sub numele de Dieta Stewardess, este o dietă restrictivă care te ajută să slăbești rapid. Durata regimului se referă la durata escalelor de către personalul aeronautic. Această dietă i-ar permite însoțitoarei de zbor să își recapete forma legendară după orele de zbor. Metoda natman este de a pierde 2 până la 5 kilograme în 4 zile.

Cum funcționează dieta natman

Dieta natman este pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme în timp record. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine. Într-adevăr, își propune să se concentreze asupra alimentelor bogate în proteine, reducând în același timp aportul zilnic de calorii. Urmând acest program de slăbire, nu sunteți supus niciunei restricții privind cantitatea de alimente de ingerat. Cu toate acestea, sunteți lipsit de grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine pentru o perioadă scurtă de timp.

Dieta natman nu poate fi urmată pe termen lung. Dincolo de 4 zile, vă poate expune la riscul unor deficiențe care pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Nici practicarea activității fizice nu este recomandată în timpul acestei diete.

Dieta Natman: pașii de urmat

Dieta natman se caracterizează prin 2 faze:

  • Faza de atac sau dietă;
  • Faza de stabilizare.

Faza de atac durează 4 zile. În această perioadă, trebuie să evitați produsele lactate, precum și alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi.

După finalizarea celor 4 zile de privare, ar trebui să urmați 7 zile de stabilizare pentru a minimiza efectul yo-yo. În această fază, limitați-vă la 3 mese și 3 gustări pe zi. De asemenea, evitați să săriți mese cât mai mult posibil. Respectați aportul zilnic recomandat de calorii în funcție de vârstă și sex: între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi pentru o femeie și între 1.500 și 1.800 pentru un bărbat. În perioada de stabilizare, puteți reintroduce în dietă o cantitate mică de carbohidrați, grăsimi și produse lactate. Cu toate acestea, trebuie să evitați alimentele prea grase sau prea dulci, altfel veți recupera rapid kilogramele pierdute.

Liste de cumpărături: alimente permise în dieta natman

Iată lista alimentelor permise în timpul dietei natman:

  • Carne slabă: carne de vită, curcan și pui;
  • Pește alb;
  • Fructe de mare;
  • Ouă;
  • Legumele verzi;
  • Fructe cu conținut scăzut de zahăr;
  • Iaurturi fără grăsimi;
  • Brânzeturi albe;
  • Tofu;
  • Leguminoase;
  • Ulei de masline.

Dieta expresă: lista alimentelor interzise

Pentru a pierde cât mai mult în greutate în decurs de 4 zile, anumite alimente ar trebui evitate și anume:

  • Produse dulci: produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie etc.;
  • Mâncăruri rapide;
  • Mese industriale;
  • Hrana procesata;
  • Brânzeturi grase;
  • Cerealele;
  • Bauturi acidulate;
  • Bauturi alcoolice.

Rețetă dietetică Natman: meniu eșantion în primele 4 zile

În primele 4 zile ale dietei Natman, un meniu trebuie urmat până la scrisoare. În fiecare dimineață, nu se schimbă: trebuie să consumi o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și ½ grapefruit.