Dieta în vacanță - succesul dvs. cu acești 12 pași

Încorporarea unei diete în viața de zi cu zi poate consuma mult timp. Dar ce zici de vacanță? Dieta și vacanța merg împreună?

Când căutați alte subiecte legate de diete, termenul „vacanță” trebuia inevitabil menționat. Vacanța poate însemna foarte mult. Fie că este vorba de două săptămâni în Ibiza sau un weekend lung în Pădurea Neagră, principalul lucru este să scapi de viața de zi cu zi. Ce trebuie făcut dacă vacanța se încadrează în perioada unei diete?

Fii liber. Lasă-ți mintea să rătăcească. Nu faceți nimic și lăsați soarele să vă ardă blana. Vacanța este ceva minunat. În cele din urmă, ieșiți din tot stresul, departe de muncă, fără obligații, faceți doar ceea ce doriți. A face ceva bun pentru tine înseamnă a lua o pauză pentru cei mai mulți.

A face ceva bun pentru tine este și scopul unei diete.

Iar dieta înseamnă să renunți la ceva.

Și renunțarea este din nou o obligație.

Grozav. Deci, pe de o parte, vă simțiți bine când doriți să vă bucurați. Pe de altă parte, există dieta prin care doriți să treceți, deoarece aveți un obiectiv care ar trebui în cele din urmă atins. Deci, cum puteți combina ceva care, pe de o parte, ar trebui să vă scoată din obligații, dar pe de altă parte implică obligații?

Desigur, aveți opțiunea de a întrerupe dieta pe durata vacanței. Dar este o idee bună?

5 motive pentru care nu ar trebui să întrerupeți dieta

Nu, nu este o idee bună și există mai multe motive pentru aceasta:

Deci, cum ar trebui să vă planificați vacanța?

Înainte de a ajunge la ceea ce ar trebui să faceți înainte, în timpul și după vacanță, este important să vă uitați mai întâi la vacanță:

Vacanță nu înseamnă vacanță. Multe criterii diferite oferă un număr enorm de opțiuni pentru modul în care ar trebui să arate timpul de recuperare. Deja începe acolo: timpul de relaxare! O vacanță înseamnă automat relaxare? Ce se întâmplă dacă vacanța dvs. este un obiectiv turistic, unde doriți să vedeți cât mai mult posibil. Îți împachetezi calendarul de întâlniri de vacanță cât mai complet posibil. Atunci probabil că nu vei mai veni acasă la fel de relaxat ca și când ai fi petrecut timpul pe plajă.

Există o serie de puncte care sunt supuse situației inițiale, cum ar fi durata și tipul vacanței, precum și diferitele opțiuni de catering.
Planificarea unei diete pentru o vacanță trebuie întotdeauna adaptată individual la situația inițială.

Înainte de vacanță

Așa că vine: mult așteptata vacanță. In cele din urma! Oricum ar fi trebuit să planifici multe, dar datorită dietei tale, lista de sarcini este puțin mai extinsă.

Cum ar trebui să procedați acum?

În primul rând, ar trebui să aflați mai multe despre hotel. Cum este mâncarea sau care este aprovizionarea cu alimente la mese? Aici este recomandabil să parcurgeți diferitele portaluri de călătorie.
Este, de asemenea, un avantaj dacă știți ce alimente sunt obișnuite în țara de vacanță. Acest lucru vă oferă o mică prezentare generală a produselor alimentare care vă sunt rezervate.
Următoarea întrebare este: Cum se încadrează dieta în viața de zi cu zi de vacanță?
Știi exact ce poți mânca. Acum îți scrii singur un plan pentru vacanța ta, ce vrei să mănânci și când. Aici cel târziu veți vedea că această vacanță va fi complet diferită de cele precedente. Dar nu contează? Ai un obiectiv - și, în plus, schimbarea nu trebuie să fie un lucru rău automat.
Doar adaptați-vă mental la faptul că va fi diferit și că este voința voastră.
Dacă pleci în vacanță cu partenerul tău, roagă-l să te sprijine continuu. Nu poți folosi cicăleala și plângerea ...

În timpul vacanței

Ați ajuns, ați așteptat atât de mult timp, valizele sunt aduse doar în scurt timp în cameră și plecați la plajă. Splendid.
Vă bucurați de ziua pe plajă, iar seara mâncarea la restaurant este pe ordinea de zi. Există atât de multe lucruri delicioase în meniu, inclusiv unele pe care ți-ai dorit întotdeauna să le încerci. Dar acestea nu se încadrează în dieta ta. Aveți deja primul conflict și întreaga vacanță este încă în fața dvs. Teorie și practică - uneori există lumi între ele.

Cum să vă comportați în timpul vacanței:

Înainte de a pleca în vacanță, ai aflat despre alimente, știai la ce să te aștepți!
V-ați scris un plan, așa că respectați-l și pe el!
Motivați-vă, din nou și din nou. Calea ta, obiectivul tău!
Aveți opțiunea unei zile de înșelăciune, adică a unei zile în care faceți o excepție. Aceasta nu este o pauză în dietă, așa cum este descris mai sus, deoarece este doar o zi, nu întreaga perioadă a vacanței. Dar atenție! O zi de înșelăciune îți poate distruge întreaga motivație, îți poate oferi o conștiință vinovată a doua zi, îți poate strica vacanța și poate chiar să îți condamne dieta la eșec. Dacă vă decideți asupra unei astfel de zile, atunci fiți clar în prealabil dacă îl puteți folosi în mod sensibil sau nu.
Bucurați-vă de vacanță.
Nu faceți din mâncare punctul central al vacanței, ci vacanța!
Nu te stresa.
Realizați că alimentația sănătoasă este posibilă oriunde.

Pauza in dieta. Mai sus v-am dat deja cele 5 motive pentru care nu ar trebui să întrerupeți dieta. Cu toate acestea, dacă decideți să faceți acest lucru, ar trebui să fiți conștienți de un lucru: există riscul să vă distrugeți munca până acum. Un bun exemplu îl reprezintă mușchii: de multe ori aud de la sportivi de forță după o vacanță că au pierdut multă masă musculară și că cifra lor a devenit negativă. Toți au un lucru în comun: „s-au răsfățat” cu totul în vacanță: mâncare nesănătoasă în mare măsură, nu mult alcool și orice a lipsit: antrenament. Nu s-au întors niciodată mulțumiți din vacanță, pentru că acum trebuiau să-și corecteze consumul oarecum prea moderat.

Ați prefera să vă întoarceți din vacanță simțindu-vă bine, nu?!

După vacanță

Înapoi acasă, prima vacanță în care urmați o dietă este în spatele dvs. Chiar și acum munca nu s-a terminat. Nu ratați următoarele puncte, deoarece acestea sunt importante pentru motivația și succesul dvs.:

Creați o evaluare. Ia loc și răspunde la câteva întrebări:

Cât de bine a funcționat?
Cum a fost vacanța în contrast cu ceilalți?
Ce ai învățat din ea?
Îți poți imagina că vei fi mereu atent la dieta ta în timpul vacanței tale în viitor?
Ești mândru de tine și de consecvența ta?
Stai pe minge?

Cum merge?

Cum merge exact de aici?

La următoarea vacanță nu veți mai merge la dietă, deoarece aceasta este doar pentru o perioadă scurtă de timp. După alimentație, vă schimbați dieta și, prin urmare, următoarea vacanță nu va fi nici cea precedentă. Și pe viitor veți petrece fiecare vacanță diferit, acordând întotdeauna atenție dietei. Faci asta pentru tine și pentru corpul tău, pentru sănătatea ta!

Amintiți-vă cea mai importantă regulă a oricărei diete:
O dietă trebuie să servească doar ca pregătire pentru o schimbare a dietei. De aici și sfatul meu personal: Dacă vacanța va veni în curând și încă nu ați început dieta, atunci ar trebui să planificați dieta pentru perioada de după vacanță. În caz contrar, nu vă veți putea bucura cu adevărat de vacanța dvs. și este, de asemenea, foarte mare probabilitatea ca nici măcar să nu gestionați dieta.
Dar dacă ați început deja dieta și vacanța cade exact în acest moment, rămâneți la cei 12 pași.

Cei 12 pași dintr-o privire:

Înainte de vacanță:

1. Aflați despre serviciile de catering din hotel
2. Aflați despre alimentele obișnuite din țară
3. Scrieți un plan/planificați-vă mesele pentru vacanță
Al 4-lea. Pregătește-te mental pentru un nou tip de vacanță

În timpul vacanței:

5. Rămâi la planul tău
Al 6-lea. Motivați-vă, din nou și din nou!
Al 7-lea. Programați o zi de înșelăciune când sunteți sigur că o puteți folosi cu sens
A 8-a. Bucurați-vă de vacanță. Puneți-l în centrul atenției, nu în mâncare.
9. Nu te stresa.
10. Realizați că alimentația sănătoasă este posibilă oriunde.

După vacanță:

11. Acest pas răspunde la următoarele întrebări:

Cât de bine a funcționat?
Cum a fost vacanța în contrast cu ceilalți?
Ce ai învățat din ea?
Îți poți imagina că vei fi mereu atent la dieta ta în timpul vacanței tale în viitor?
Ești mândru de tine, de consecvența ta?
Rămâi pe minge?
Cum merge?

Al 12-lea. Ultimul pas este foarte important: fii mândru de tine!

Te gândești la o vacanță diferit, dar așa este când schimbi ceva în viața ta. Această schimbare, schimbarea dietei, este cea mai bună schimbare pe care o puteți face.
Ne vedem joi,

Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!