Dieta japoneză - Latte negru

Popularitatea dietei japoneze într-un timp scurt vă permite să slăbiți, iar rezultatul este salvat pentru o lungă perioadă de timp. Am selectat produsele, strict în funcție de timp, evitând abateri de la diagramă.

Esența dietei japoneze de slăbire

Dieta japoneză este săracă în calorii, sursa de alimentare care poate pierde 10 kilograme în 14 zile.

Meniul dietetic este format din feluri de mâncare cu cantitatea minimă de calorii, carbohidrați și sare. Regulile dietetice stricte exclud consumul oricărui tip de alcool, zahăr. Această dietă ajută la reducerea excesului de grăsime pe care corpul o arde activ, deoarece vă aflați într-o situație de stres.

Dieta japoneză înseamnă predominanța proteinelor.

Meniurile dietetice sunt concepute pentru a îmbunătăți metabolismul, nu numai pentru a slăbi, ci pentru a menține efectul.

Principiul de funcționare

În ceea ce privește nutriția, trebuie să acordați atenție următoarelor principii:

  1. Consumați un meniu strict prescris, fără a vă schimba în timpul zilei produsele și tehnicile alimentelor de pe piață.
  2. Respingerea completă a produselor dulci și sărate.
  3. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Bea apă curată și caldă cu o jumătate de oră înainte de a mânca.
  4. Înțeleg hotelul.
  5. Este ultima dată timp de 3 ore înainte de culcare.
  6. Deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, exercițiile fizice la momentul dietei trebuie să se oprească. Poți doar să alergi, să te întinzi, este antrenamentul de mâine.
  7. Este important să dormiți bine în acest timp.

Păstrează problema alimentației adecvate.

Avantaje și dezavantaje

Această metodă are următoarele avantaje:

  1. Pierderea în greutate, economia îndelungată a rezultatului.
  2. Curățarea corpului de toxine, reducerea inflamației prin reducerea sării.
  3. Lista lungă de alimente permite alimentelor ușor de obișnuit cu noua dietă.
  4. Dacă strict conform săptămânilor din Cartă, nu este necesar să se numere caloriile în fiecare zi.

Punctele negative ale dietei:

  1. Dieta dezechilibrată. O cantitate mai mică de grăsime duce la lipsa compușilor chimici și a vitaminelor necesare.
  2. Un act de slăbiciune și somnolență cauzate de carbohidrații insuficienței cardiace.

În plus, dacă terminați prost dieta, kilogramele pierdute vor reveni în cel mai scurt timp.

Termenele și frecvența

În versiunea clasică a duratei dietei japoneze este de 14 zile. Cu toate acestea, există tarabe de alimente instalate pentru meniu 7 și 13 zile.

Respectarea acestei diete este permisă și nu mai mult de o dată în 1-2 ani.

Care sunt alimentele care sunt permise și interzise,

Pentru a completa meniul corect, ar trebui să utilizați tabelul produselor permise și interzise.

numele Permis hotel
carne Carnea de vită și puiul Carne de porc, cârnați
Pestele Cod, cod, crap etc. Soiuri de sturioni, sturioni albi etc.
Lactate Nu gras și fără sare, brânză, iaurt, chefir Lapte gras și caș
Fructe și legume Roșii, varză, vinete, castraveți, morcovi, dovlecei; Mere, citrice, pere Legumele conțin amidon și fructe bogate în zahăr
băuturi Ceai verde, cafea, sucuri fără zahăr Ambalarea băuturilor și sucurilor alcoolice și nealcoolice

Nu este în timpul dietei să consumați sosuri, toate murăturile, conservele de legume, legumele murate, afumate.

Meniu estimat pentru dieta de două săptămâni japonez

Dieta japoneză nu permite nici măcar modificări minore în grafică și în dietă. Dietetică 2 săptămâni scrisoarea poate fi după cum urmează:

saptamana 1

  1. Mic dejun - ceai verde (poate fi alb).
  2. Prânz: piept de pui foarte gătit (500 g), salată de varză, morcovi cu ulei.
  3. Cina: fruct (200 g).

  1. 1 ceașcă de cafea fără zahăr și cu lapte.
  2. 2 ouă fierte tare, varză, udate cu apă clocotită, 1 lingură de suc de roșii.
  3. O bucată de pește aburit

Peștele ar fi tocanat este minimul de calorii.

  1. 1 ceașcă de cafea fără zahăr cu o bucată de sul de secară.
  2. O bucată de icre de cod preparate cu varză murată.
  3. O bucată de carne de vită fiartă, 1 lingură de băutură kislomolochnogo.

  1. Pâinea făcută din biscuiți de făină de secară, servind cafea fără zahăr.
  2. Dovlecei sau vinete prajite.
  3. O bucată de carne de vită fiartă, salată de varză, 2 ouă.

  1. Salată de morcovi, presărați sucul de lămâie.
  2. O bucată de cod prăjit, 1 lingură de suc de roșii.
  3. Fructe interzise (200 g).

  1. 1 cana de cafea fara zahar.
  2. O bucată de soiuri slabe de pește gătit, 1 lingură de suc de roșii.
  3. Morcov proaspăt și 2 ouă.

  1. Salată de morcovi cu adaos de suc de lămâie.
  2. Niște vițel fiert.
  3. Fructe (200 g) sau aceeași cantitate de pește sau 2 ouă cu morcovi proaspeți, sau carne de vită fiartă și 1 lingură de iaurt.

Săptămâna 2

  1. Fără zahăr și cafea.
  2. Gătit fără sare, pui (500 g), salată de varză, morcovi.
  3. Morcovii cu ulei și 2 ouă.

  1. Medii de morcovi rasi care se uda cu suc de lamaie.
  2. O bucată de pește fără ulei de pește, 1 lingură de suc de roșii.
  3. Toate fructele (200 g).

  1. 1 ceașcă de cafea neagră.
  2. 3 morcovi mici, ou fiert tare, 2 felii de brânză.
  3. Fructe (200 g). Dieta fructelor proaspete este o dietă japoneză.

  1. 1 ceașcă de cafea neagră, o felie de pâine făcută din făină de secară.
  2. Vinete prajite sau dovlecei.
  3. O bucată de carne de vită, 2 ouă, salată de varză.

  1. Cafea neagră cu o felie de pâine din făină de secară.
  2. O bucată de pește prăjit, varză.
  3. O bucată de carne de vită, gătită într-un cazan dublu, 1 lingură de iaurt.

  1. 1 ceașcă de cafea neagră.
  2. 2 ouă, conopidă, fierte, 1 lingură de suc de roșii.
  3. O bucată de pește prăjit.

  1. Fără zahăr și cafea.
  2. O bucată de pește fără ulei din pește, tăiați varza cu ulei.
  3. O bucată de carne de vită fiartă, 1 lingură de băutură kislomolochnogo.

Cum se termină dieta

Ieșirea trebuie să fie netedă, permițând creșterea puțin a porțiunii. Gustările dulci și sărate sunt în meniu imediat.

Procesul de divizare a excesului de grăsime și de curățare a corpului a continuat după dietă, dar cu condiția ca persoana să respecte principiile nutriției sănătoase și moderate.

Se recomandă dieta zilnică, împărțită în 5-6 mese și respectând „farfuria model”:

  1. Umpleți jumătate de farfurie cu legume, umpleți din nou zeama de lămâie. Adăugați uleiul vegetal sau grăsimea, sosul nu este recomandat.
  2. Garnizoana a plasat jumătate din a doua jumătate. Acesta poate fi gătit hrișcă, paste, orez sau cartofi. Înlocuiți farfuria cu o bucată de pâine făcută din făină integrală de grâu.
  3. Pe lângă garnitură, puneți o bucată de bulion de carne, pește, fructe de mare, ouă sau ciuperci.
latte

Cine a contraindicat dieta

Dieta strictă are contraindicațiile sale care nu pot fi ignorate pentru a nu vă afecta sănătatea. Hotelul vă oferă tensiune în organism pentru aceste boli:

  1. Boli care prezintă tipuri de procese: diabet zaharat, gută etc.
  2. Boala ficatului, boala zhelchekamennaya.
  3. Restructurarea sistemului endocrin: sarcină, menopauză etc.
  4. Boli ale inimii și ale vaselor.
  5. Gastrita.

Acest mod nu este potrivit pentru alimentarea cu energie electrică a persoanelor care fac muncă fizică grea.

La ce rezultate să ne așteptăm

Dieta a fost utilizată ca femei tinere și femei după naștere și alăptare. Rezultatele medii - o pierdere de 6 până la 8 kilograme în 2 săptămâni. Mulți au reușit nu numai să piardă în greutate, marcat în perioada de sarcină și alăptare, ci și forma din spate care a fost acum câțiva ani.

Deoarece dieta conține proteine ​​din alimente, dieta japoneză este bine tolerată și de bărbați, pentru a-i ajuta să piardă în greutate.

În plus, după 2 săptămâni de hrănire în porții mici, reduce volumul stomacului și reduce riscul de „cădere” la terminare. Deci, persoana se obișnuiește cu o dietă moderată cu conținut scăzut de calorii și păstrează rezultatul.

Rețete de dietă japoneză

Una dintre cele mai populare și populare în alimente - o salată de morcovi. Pentru a-l prepara, puteți folosi morcovul și 1 lingură de ulei vegetal. Fructele pot fi rase sau tăiate felii subțiri. Adăugați uleiul și puțin suc de lămâie pentru a amesteca.

Poate lasagne vegetale cu brânză. Veți avea nevoie de 1 dovlecei, 1 vinete, 50 g de brânză, 1 ou, 1 lingură de iaurt. Legumele se spala, se curata de piele, se taie si se pun in tava la copt. Bateți ouăle cu iaurtul și turnați amestecul peste legume. Blatul se macină brânza și timp de 40 de minute în cuptorul încălzit la 150 ° C.

La desert puteți mânca o salată de fructe pe bază de mere verzi, pere și kiwi. Spălați și curățați fructele tăiate cubulețe și stropiți-le de suc 3 mandarine tăiate felii, amestecați cu grijă.

Vă puteți bucura, de asemenea, de o dietă simplă din alimentația adecvată și de o dietă japoneză calorii.