Dieta Keto și constipație Cauze, prevenire și tratament
Dieta ketogenică (sau ceto) continuă să fie una dintre cele mai populare tendințe din Statele Unite. Acest lucru se datorează în principal faptului că dovezile clinice arată că vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestor carbohidrați cu alimente bogate în grăsimi sau proteine, această dietă vă poate pune corpul într-o stare de cetoză.
Când sunteți în cetoză, corpul dvs. arde grăsimi în loc de glucoză (de obicei carbohidrați) pentru energie.
În timp ce dieta keto vă poate ajuta să ardeți grăsimi, pot exista și efecte secundare. Multe dintre aceste reacții adverse sunt legate de reacția tractului gastrointestinal (GI) la lipsa de carbohidrați.
Unul dintre aceste efecte secundare este constipația. Aceasta înseamnă că aveți trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Constipația vă poate face, de asemenea, scaunele dure și aglomerate și greu de trecut.
Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Citiți mai departe pentru a afla ce cauzează constipația pe dieta ceto și ce puteți face pentru a o preveni.
De ce dieta ceto provoacă constipație ?
Dacă dieta keto ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea, ce face ca tractul digestiv să reacționeze la acest mod de a mânca bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați? Iată câteva dintre principalele motive pentru care ați putea constipa în timpul dietei keto:
Ajustarea la mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi
Corpurile noastre sunt concepute pentru a digera trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Deși, în general, nu este recomandat să mâncați prea mulți carbohidrați dacă încercați să pierdeți în greutate, reducerea consumului de carbohidrați prea repede vă poate pune stresul tractului digestiv.
Când adoptați o dietă ceto, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze pentru a trece de la digerarea unei cantități mari de carbohidrați la digerarea unei cantități mari de grăsimi. Poate dura ceva timp până când intestinul tău se obișnuiește cu descompunerea mai multor grăsimi decât o face de obicei.
Nu este suficientă fibră
Când urmezi dieta keto, consumi de obicei doar 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta este mult mai mică decât recomandarea dietetică de 225-325 de grame de carbohidrați, pe baza unei diete de 2000 de calorii.
În plus, carbohidrații sănătoși precum fructele și cerealele integrale conțin fibre. Când reduceți aportul acestor alimente, nu mai obțineți „volumul” normal de care aveți nevoie pentru a vă menține regulat mișcările intestinale.