Dieta Keto și exerciții fizice - sfaturi, sfaturi și idei pentru rețete de slăbit
Recent, am vorbit despre dieta ceto și beneficiile sale de slăbire. Astăzi vom continua să explorăm acest subiect cu interes pentru dieta ceto și exerciții fizice. Ce ar trebui să știți dacă intenționați să urmați dieta keto și să o combinați cu sportul preferat pentru a slăbi sau a vă menține în formă? Și cum creezi un meniu echilibrat pentru a urma o dietă ketogenică? Iată câteva răspunsuri detaliate la această întrebare !
Dieta ceto și exerciții fizice - cum să pierdeți în greutate ?
Dieta ceto a fost un tip popular de dietă cu venituri în ultima vreme în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Să vedem cum să practicăm această dietă pentru a slăbi și a ne menține în formă !
Pentru a vă aduce toate detaliile cu privire la acest subiect, să începem prin a aprofunda problema care este dieta keto! După aceste explicații, vom trece la câteva sfaturi pentru exerciții fizice în timp ce practică o dietă ketogenică. În partea finală, veți găsi 4 idei de masă pentru cei care doresc să încerce dieta și se întreabă ce ar putea include în meniul lor zilnic !
Dieta keto - ce trebuie să știți despre elementele de bază ale acestui tip de dietă
Ce este dieta ceto și cum funcționează? De ce a devenit atât de popular acest tip de dietă pentru pierderea în greutate? Următoarele explicații vă vor ajuta să înțelegeți mai bine dieta ketogenică (sau „dieta ceto” în engleză). Vei realiza atunci de ce această dietă este considerată atât de eficientă pentru pierderea în greutate.
Termenul dietă ceto este adesea folosit alternativ cu o dietă săracă în carbohidrați. Dar, de fapt, există diferențe între cele două tipuri de diete. Cunoașterea acestor diferențe este utilă deoarece confuzia a două tipuri de dietă este una dintre cele mai frecvente dificultăți pentru cei care doresc să adopte dieta ceto.
Pe scurt, să începem cu elementele de bază. Potrivit adepților dietei ceto, acesta din urmă este mai eficient decât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Da, da! Și, așa cum am spus, există cu siguranță diferențe între cele două tipuri de alimente. În special, într-o dietă săracă în carbohidrați, proporția acestora din preparatele noastre poate ajunge la aproximativ 40% din caloriile pe care le consumăm. Pe de altă parte, cu dieta ceto, ponderea carbohidraților este mult mai mică. Restul de calorii care trebuie consumate provin din alimente bogate în proteine și grăsimi.
Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce este cetoza. Și, mai important, cum ne ajută această afecțiune să slăbim? ?
Cetoza ca modalitate eficientă de a slăbi
Cetoza este o afecțiune specifică pentru organism. Se realizează atunci când corpul începe să producă molecule numite cetone în ficat. Aceste molecule, atunci când sunt în număr suficient, pot servi ca sursă de energie pentru organism. Procedând astfel, ei înlocuiesc carbohidrații ca sursă de energie.
Într-un mediu natural, atunci când nu mănânci suficient, fie mănânci mai puțină mâncare decât ai nevoie sau nu mănânci deloc. În acest caz, corpul intră într-un mod specific de funcționare. Aceasta implică transformarea grăsimii stocate în cetone. Cetonele sunt apoi arse în loc de carbohidrați. Deci, cetoza ne ajută să ardem grăsimile. Cetonele îndeplinesc o mulțime de funcții importante în organism.
Probabil cea mai importantă dintre acestea (pentru scopurile noastre) este înlocuirea glucozei ca sursă de energie în mușchi, în ficat și, într-o oarecare măsură, în creier.
În general, a practica bine dieta keto înseamnă eliminarea grăsimilor cu o proporție bună de proteine, grăsimi și carbohidrați. S-ar putea să credeți că aportul ridicat de grăsimi nu este banal. Ideea este că pierdem în greutate !
Pentru mai multe …
Din perspectiva istoriei și evoluției umane, cetoza ne-a permis să rămânem în viață și să ne menținem corpurile în funcțiune. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de lipsă de alimente. Pentru cei care fac mișcare și ar dori să slăbească prin arderea grăsimilor mai rapid și mai eficient, cetoza este mai eficientă decât orice altă metodă.
Printre beneficiile dietei ceto se numără faptul că ne face să ne pierdem pofta de mâncare într-un mod natural. Pe de altă parte, chiar dacă nu crește volumul muscular, ne permite să menținem masa musculară maximă. Acesta este ceea ce păstrează și ușurarea corpului.
Dacă consumați suficiente proteine și antrenamentul este suficient de intens, nu veți pierde masa musculară. Pe de altă parte, veți observa o pierdere de lichide și glicogen. Se simte similar cu pierderea masei musculare, dar nu este.
În general, principiul dietei ceto se bazează pe consumul de 40-45% din calorii din proteine, 50% din grăsimi și 10% din carbohidrați. Pentru unii autori și nutriționiști, acest procent de 50% reprezintă o proporție mare, care nu este lipsită de anumite riscuri. Mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu starea dumneavoastră de sănătate !