Dieta ketogenică Care este tendința despre PTA IN LOVE
Keto ... ce? Da, ai auzit bine. Dieta ketogenică nu este o tendință nouă de dietă pe care mulți oameni o jură acum. Sună nebun, nu-i așa? Vă vom spune despre ce este vorba despre acest tip de nutriție.
Postul terapeutic, vindecarea sucului, postul intermitent și co.: Există nenumărate metode care ar trebui să vă ajute să vă detoxificați corpul și, mai ales, să slăbiți. O variantă care se bucură de o popularitate crescândă este dieta ketogenică sau, de asemenea, dieta ceto. „Mai multe grăsimi, mai puțini carbohidrați!” - adică, pe scurt, deviza pentru această formă de nutriție. Cu toate acestea, există anumite linii directoare pentru câte calorii și grăsimi puteți mânca și când. Dar ce alte caracteristici speciale, no-gos și sfaturi există? Puteți afla aici.
Dieta ketogenică: Adio carbohidrați, Hello Fat
Pe lângă evitarea carbohidraților, alfa și omega unei diete ketogene reprezintă un aport suficient de grăsimi. Este esențial să-ți aduci corpul în cetoză, o stare metabolică cu ardere crescută a grăsimilor. În plus, o dietă bogată în grăsimi asigură sațietatea dacă evitați în mare măsură carbohidrații. Prin urmare, este important să adăugați o componentă bogată în grăsimi la fiecare dintre mese. De exemplu, îți poți rafina salata sănătoasă cu un camebert cremos și câteva nuci sau să pregătești o baie bogată pentru o friptură cu legume.
Important: Acordați atenție grăsimilor sănătoase, adică produselor cu acizi grași nesaturați și cu un conținut ridicat de omega-3. Acestea includ, de exemplu, nuci, avocado și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de in.
Dieta bogată în grăsimi, dar echilibrată, vă rog
Chiar dacă este posibil să preferați să folosiți produse cu conținut ridicat de grăsimi în loc de un conținut redus de grăsimi pentru dieta ketogenică, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. De exemplu, nu vă bazați doar pe grăsimi și proteine, ci și pe fructe și legume. În caz contrar, corpul tău se va simți foarte repede, deoarece îi lipsesc vitaminele importante și altele asemenea.
Vestea bună pentru toți iubitorii de sare: Cu dieta keto, puteți fi puțin mai generos cu sare pentru a continua să aprovizionați organismul cu minerale. Același lucru este valabil și pentru băut: o hidratare adecvată este deosebit de importantă.
Bacsis: Evitarea alimentelor de sațietate precum pâinea, pastele și altele asemenea poate provoca pofte, mai ales la începutul dietei ketogenice. În acest caz, vă puteți delecta cu o gustare între ele - atâta timp cât este prietenoasă cu ceto-urile. Un iaurt bogat în grăsimi cu nuci și fructe de pădure, de exemplu, este doar lucrul pentru a satisface foamea.
Pentru și mai mult succes în dietă: sport, sport, sport
Ca și în cazul oricărei diete, este adevărat și pentru dieta ketogenică că exercițiile fizice și exercițiile fizice pot crește succesul. Pentru că astfel stimulezi metabolismul și faci ceva bun pentru corpul tău. Și cel mai bun lucru în acest sens: în timp ce mulți dintre noi ne umplem în mod normal cu carbohidrați după antrenament și astfel distrugem din nou multe, acestea rămân tabu în dieta ceto.
Desigur, această tendință nutrițională nu este cu siguranță pentru toată lumea. Dar, după cum se știe, încercarea este mai importantă decât studierea. Așadar, sperăm că vă va plăcea să încercați.
Vrei mereu să fii la curent și să nu ratezi niciodată mai multe știri? Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru săptămânal aici 👇.