Dieta ketogenică, este atât de bună, deci dieta și pierderea în greutate - Pagina 2
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Tiamat »14 apr 2013 18:14
dacă citesc deja asta. Ulei de in aici și ulei acolo, 35 de grame de brânză și 175 de grame de carne de vită. 250 de grame de curcan.
Ia o lovitură reală.
7 ouă amestecate la micul dejun
MKP cu ulei și frișcă ca gustare
Una până la două kilograme de chiftele înmuiate cu maion pentru prânz
Între timp, luați nuci sau șuncă, puneți salată Mayo și iceberg, înfășurați, mâncați. 6 dintre ei.
Pentru cină 4 cârnați și 3 fripturi
Grăsimile animale nu sunt rele, dimpotrivă! pe keto, veți avea niveluri fantastice de lipide din sânge după 3 săptămâni. Ai curajul să mănânci grăsimi și să renunți la deficitul de calorii - în prima săptămână vei avea nevoie de un exces pentru a menține greutatea oricum, deoarece metabolismul tău va crește. Doar treptat te poți strecura într-un deficit
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de zahăr întreg din trestie »14 apr 2013 19:21
lăsați proteina din zer și cazeina
ouăle amestecate la micul dejun au suficiente proteine, iar brânza seara are suficient cazeină
Nu mergeți la cantină la cină și nu vă aduceți mâncarea cu voi
tiamat a scris deja un plan solid
Înregistrați-vă la fddb.info, obțineți aplicația și notați pur și simplu mâncarea după fiecare masă, începeți să citiți informațiile nutriționale de pe ambalaj și aflați unde vă aflați în cap
Dacă ești prea leneș pentru a-ți elabora un plan nutrițional, atunci dieta nu va fi mai ușoară
ca un sfat.
50g de nuci au 300 de calorii
cumpărați pachetul de 400g de gouda de la aldi: o felie are 126 de calorii și întregul pachet are 1400kcal
Slănină cu ouă omlăvite dimineața . 100g slănină de la Lidl costă 99 de cenți, 15g proteine 30g grăsimi 330kcal
luați ulei de nucă de cocos pentru prăjit, este disponibil în magazinele naturiste și este cel mai sănătos ulei pentru prăjire
Uleiul de in are nevoie doar de 1-2 linguri pe zi . dar nu-l folosiți pentru gătit
și la naiba, nu cumpărați un curcan sau piept de pui
dacă este de pui, atunci un lucru întreg din căruciorul de pui, frumos cu piele și grăsime
Păstrați pieptul de pui ca gustare și folosiți maiaua pentru scufundare
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Loveste-le »14 apr 2013 19:47
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Browk92 »14 apr 2013 20:37
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Browk92 »14 apr 2013 21:43
O.K. Construirea mușchilor a fost relativ ușoară. Dar această dietă mă va costa o mulțime de celule nervoase . ^^ Prin acest citat mă refer doar la stație.
Un exces de ce?
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Browk92 »14 apr 2013 21:49
Nu sunt prea leneș. Acest lucru se datorează faptului că nu am „know-how-ul” necesar pentru a urma o dietă ketogenică de succes! Am crezut că poți obține ajutor și sfaturi aici.
Și sunt pe deplin motivat să trec cu dieta dacă reușesc să vin cu un plan ca acesta: O.
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de zahăr întreg din trestie »14 apr 2013 23:02
Nu sunt prea leneș. Acest lucru se datorează faptului că nu am „know-how-ul” necesar pentru a urma o dietă ketogenică de succes! Am crezut că poți obține ajutor și sfaturi aici.
Și sunt pe deplin motivat să trec cu dieta dacă reușesc să vin cu un plan ca acesta: O.
chiar ne citiți postările?
ia-ți greutatea în kg . calculează asta 30 de ori și adaugă 500kcal la ea.
Obțineți 70% din calorii din grăsimi
grăsimea are 9 kcal pe gram
25% prin proteine
proteina are 4kcal pe gram
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Browk92 »15 apr 2013 10:41
În primul rând, o mulțumire mare zahărului din trestie întreagă pentru ajutorul pe care mi l-ai dat începătorilor din dietă ^^
Am făcut cercetări acum. așteptat. analizate. încercat.
Și asta a ieșit:
Părere? sau ?
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de zahăr întreg din trestie »15 apr 2013 15:20
deja arată foarte bine
ceva important pe care trebuie sa il iei in considerare . pentru a ajunge la starea de cetoza nu trebuie sa treci peste 30g carbohidrati . in momentul in care ai 43.6g
v-ar recomanda să scoateți 200g castraveți, să reduceți nucile la 50g (nucile au o mulțime de carbohidrați) + 50g nuci de Brazilia (alesto sau seeberger, disponibile de la aldi/kaufland/dm) + 60g migdale de seara
deci seara numai gouda
Nu aș cumpăra chiftelele gata făcute, ci cu siguranță le fac eu însumi . raportul proteină/grăsime ar trebui să meargă în direcția 1: 1, în planul tău seamănă cu varianta cu grăsimi reduse.
puteți lăsa salata iceberg . nu are o valoare nutrițională reală și doar carbohidrați în plus
măriți porția de broccoli și adăugați spanac/varză la friptura de vită
lucrul bun al dietei ceto este că nu ți-e foame
uneori te simți de parcă ar trebui să stoarci mâncarea
de aceea puteți uita de mese precum castravete sau salată iceberg
nucile ar putea fi, de asemenea, răspândite pe parcursul zilei . nu sunt ușor de digerat și 150g este o placă frumoasă dacă nu sunteți obișnuiți
ps: de asemenea, puteți face planul nutrițional complet cu www.fddb.info . el va calcula totul pentru dvs. cu procente etc., atunci nu trebuie să calculați totul singur
oh da . nu te teme de proteinele din broccoli . nu e chiar așa de rău
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de Browk92 »15 apr 2013 16:03
Mulțumesc! Fiecare progres face munca grea distractivă
ar trebui să adaug o sapă proteică undeva? ar putea fi faptul că 140g proteine sunt puțin prea mici pentru 88 de kilograme? Mi-e teamă de pierderea musculară:/și alegeți această dietă în mod special, deoarece „aparent” poate chiar să acumuleze un pic de mușchi. Ar fi suficient pentru mine dacă mușchii nu s-ar rupe
Sunt curios dacă acest lucru poate fi adevărat:-D dacă da, mă voi îndrăgosti de această dietă. Potrivit formulei dvs. de acolo, cu timpul de masă 30 + 500. Aș ajunge la 3140. în plan am aproape 1000 de unități de energie mai puțin: /
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de zahăr întreg din trestie »15 apr 2013 16:41
Mulțumesc! Fiecare progres face munca grea distractivă
ar trebui să adaug o sapă proteică undeva? ar putea fi faptul că 140g proteine sunt puțin prea mici pentru 88 de kilograme? Mi-e teamă de pierderea musculară:/și alegeți această dietă în mod special, deoarece „aparent” poate chiar să acumuleze un pic de mușchi. Ar fi suficient pentru mine dacă mușchii nu s-ar rupe
Sunt curios dacă acest lucru poate fi adevărat:-D dacă da, mă voi îndrăgosti de această dietă. Potrivit formulei dvs. de acolo, cu timpul de masă 30 + 500. Aș ajunge la 3140. în plan am aproape 1000 de unități de energie mai puțin: /
nu ai luat in calcul toate modificarile din plan, acum lipsesc migdalele, chiftelele sunt inca bogate in carbohidrati ... prea putin broccoli
Deci, proteina este suficientă când este de 2g/kg, preferă doar să mănânci 1-2 felii de gouda mai mult . atunci ai proteina și nu ai nevoie de un shake
dacă îl cunoașteți pe George Farah . el are și sportivii săi cu 2g proteine pe kg de greutate corporală, kai Greene a căzut din toți norii când a fost redus de la 1kg proteină la sub 300g
dacă aveți puține calorii, puteți schimba cu ușurință ceva . de exemplu, o felie de gouda mai mult . sau un pic de somon în plus
Scufundați chiftelele în maion
Aveți grijă, puteți adăuga rapid 1000kcal peste acesta are un gust bun
Dar ceea ce este cu adevărat important, începeți să citiți informațiile nutriționale de pe ambalaj
Faceți singur chiftele: pachet de carne tocată, ou, sare, piper
Pune totul într-un castron și frământă frumos cu mâinile tale
Se lasă să stea o clipă, se răsucește în formă și se pune în tigaie cu coconutoil extravirgin organic organic
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de royal_ts »15 apr 2013 19:52
trebuie doar să urmezi regula
care nu are alimente peste 4g carbohidrați la 100/g!
mai bineînțeles că rămâi la 0!
pune, de asemenea, în lucruri precum Baby Bell și BiFi din când în când
Dar, de asemenea, nuci, astfel încât colesterolul dvs. să nu urce!
În ziua încărcării, întotdeauna lungă, spaghetele bologneze pot recomanda doar un pahar de cocsă și o bucată de ciocolată este în regulă!
dar nu exagera! altfel vei avea nevoie pentru totdeauna pentru a intra în cetoză!
dacă urmezi dieta ketogenică pentru prima dată, îți recomand Keto Stix, care este disponibil în fiecare farmacie!
în mod normal (în dietă) dacă faci totul bine, ar trebui să fii roșu (pozitiv)!
o persoană normală este întotdeauna negativă atunci când este normală.
Întrebați-vă după fiecare sesiune de antrenament dacă chiar ați dat totul! >> Doar cei care merg la limitele lor merg mai departe!
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de levrobin »15 apr 2013 19:54
Am citit acest interes cu interes, mâine voi începe și dieta ketogenică. Este corectă formula pentru cifra de afaceri kcal? ?
Cu greutatea mea de 82 kg, care ar fi 2460 kcal + 500. Sau puteți lucra cu rata metabolică bazală a fddb ?
Ar trebui să aveți în continuare un deficit în această dietă? ?
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de royal_ts »15 apr 2013 19:59
Întrebați-vă după fiecare sesiune de antrenament dacă chiar ați dat totul! >> Doar cei care merg la limitele lor merg mai departe!
Re: Dieta ketogenică, este în regulă?
de levrobin »15 apr 2013 19:59