Mănâncă plin și subțire
Există vești bune și vești proaste.
Primul rău. Nu există nici o vindecare miraculoasă și nici o dietă minune care să reducă drastic greutatea într-un timp scurt și, în același timp, să o împiedice să crească din nou după un timp. Sau cum în multe cazuri devine chiar mai mare decât înainte. Din păcate, de prea multe ori multe promisiuni din mass-media nu se împlinesc.
Dar există și vești bune. Deoarece este posibil să vă reduceți greutatea pe termen lung și, de asemenea, să o mențineți la un nivel sănătos. Și asta chiar și fără să-ți fie foame. Dacă te gândești acum la suplimente alimentare, pastile sau suplimente, te înșeli. Tot ce aveți nevoie este disponibil în supermarket sau la fermier.
Cu toate acestea, o schimbare a dietei nu este suficientă. De multe ori, o serie de alți factori joacă un rol major. Stresul poate inhiba foarte mult descompunerea grăsimii corporale sau lipsa somnului poate duce la mușchi în loc de pierderea de grăsime. Deci și aici se aplică o abordare holistică pentru a atinge obiectivul.
Săruri scăzute în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Ce este mai bine?
Prima întrebare ar trebui să fie: ce au în comun ambele? În primul rând, ambele reduc proporția de zahăr procesat industrial. A reduce asta este minunat. În al doilea rând, proporția unui al treilea macronutrient, proteina, crește automat. Proteina are o influență semnificativă asupra sațietății. O vezi deja. Ambele tipuri de ajustare a dietei au propriile lor merite.
Dar nu fiecare metabolism funcționează la fel, nu fiecare persoană este la fel. Unii oameni metabolizează mai bine carbohidrații, în timp ce alții sunt mai buni la procesarea grăsimilor. Acest lucru poate fi ușor determinat folosind un test genetic. Și cu o dietă adaptată dvs., nimic nu împiedică pierderea în greutate atunci când vine vorba de alegerile alimentare.
Mușchii constau din proteine sau aminoacizi. Acestea sunt materialele de construcție ale celulelor noastre din corp și deci și ale mușchilor. Organismul are nevoie de aprovizionarea cu aminoacizi prin alimente în fiecare zi. Dacă cantitatea de aminoacizi ingerată este permanent prea mare sau prea mică, este dăunătoare în ambele cazuri. Nici unul, nici celălalt nu sunt de dorit.
Unde sunt aminoacizii acum? Numai în ouă și carne sau, de asemenea, în alimente pe bază de plante? Câtă proteină este necesară pentru ca mușchii să crească? Iar proteinele sunt cruciale pentru pachetul meu de șase?
Proteinele pot fi găsite chiar și într-o mulțime de alimente. Origine vegetală și animală. De asemenea, este interesant faptul că există interacțiuni între alimentele individuale. Valoarea biologică a proteinelor crește, de exemplu, atunci când ouăle sunt consumate împreună cu cartofi. Acest lucru se datorează faptului că combinația diferiților aminoacizi devine mai asemănătoare cu compoziția cerută de organism. Și în ceea ce privește pachetul de șase - devine vizibil doar atunci când procentul de grăsime corporală este suficient de scăzut.
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa. Le aducem prin mâncare. Componentele alimentelor noastre sunt glucidele, grăsimile, proteinele, vitaminele, mineralele și oligoelementele. Toate aceste componente sunt vitale pentru noi.
Cea mai mare diferență între ingredientele individuale se găsește în calitate. Există de ex. în cazul carbohidraților, compuși cu lanț lung și scurt, care au efecte diferite în corpul nostru. Compușii cu lanț scurt, cum ar fi de ex. Zahărul industrial, nivelul insulinei crește și apoi scad din nou la fel de repede. Drept urmare, dezvoltăm foamea chiar dacă suntem de fapt încă plini.
Diferențele în grăsimi sunt diferite. Deci există acizi grași saturați și nesaturați. Ambele sunt necesare în organismul nostru, dar un consum excesiv de acizi grași saturați, cum ar fi în carne, posibil la boli precum arterioscleroza până la infarct sau accident vascular cerebral.
Apoi am menționat și proteine sau aminoacizi. Există proteine pe care corpul nostru le poate produce singure, apoi există proteine care trebuie luate împreună cu alimente, așa-numiții aminoacizi esențiali. Proteinele sunt materialul de construcție al corpului nostru și acest material poate fi folosit și ca sursă de energie, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. O componentă alimentară multifuncțională.
O scurtă explicație despre vitamine. Există vitamine liposolubile și care pot fi absorbite de organism doar sub această formă. Acestea sunt de ex. Vitaminele E, D, K și A. Toate celelalte pot fi absorbite de organism.
Această varietate și diversitate arată că o dietă variată și echilibrată este importantă. Dar ceea ce este ușor de trecut cu vederea este naturalețea mâncării. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai sănătoasă.
Cu ajutorul calculatorului de calorii Upfit puteți calcula rapid și ușor consumul de calorii și necesarul de calorii, precum și să determinați distribuția perfectă a macronutrienților și micronutrienților pentru pierderea în greutate, alimentația curată, construirea musculară și definirea. Dacă doriți, puteți primi, de asemenea, rețete pentru cerințele dvs. personale de calorii și nutrienți pentru o zi prin e-mail.
Cod cupon
Cu codul voucher mai mult de formare10 Veți obține o reducere de 10% la planurile de rețete la îmbrăcăminte.