Dieta ketogenică ideală pentru culturisti
de Alban pe 03/08 11:13
Am petrecut o parte din WE citind numere vechi ale MdM și, în special, o serie de articole despre „cum să se usuce” (ODM și FG, dar acestea nu ajung până la capăt).
Se pare că există două modalități de a face acest lucru. În ambele cazuri, o dietă moderată cu carbohidrați, combinată cu antrenamentul, va provoca lipoliză. Apoi întreaga problemă este de a folosi grăsimea eliberată pentru energie. Pentru aceasta, cele două moduri de a face despre care vorbeam sunt:
- utilizarea acizilor grași de către mitocondrii pentru a produce ATP. În acest caz, aportul de carbohidrați rămâne rezonabil și, în special, permite creierului să fie furnizat corect;
- producerea și utilizarea creierului și a mușchilor corpurilor cetonice pentru energie. În acest caz, este necesar să se limiteze carbohidrații chiar mai mult decât în primul caz. dieta cetogenica.
Dietele ketogenice funcționează bine pentru culturisti, deoarece nu au multă mitocondrie în mușchi. Antrenamentul de forță dezvoltă în special fibre rapide, sărace în mitocondrii.
Să presupunem că vreau să mă usuc, dar nu pe o dietă ketogenică. Așa că trebuie să măresc numărul de mitocondrii din mușchii mei.
Pentru aceasta, știu că o modalitate de a face acest lucru este practicarea regulată a activităților de rezistență (alergarea în cazul meu), la 60-75% din HRmax, timp de cel puțin 40 de minute. Dar alergatul este plictisitor. și ciclismul, la Paris evit cât mai mult posibil.
De aici întrebarea mea, există alte modalități de a dezvolta fibrele lente ale mușchilor și, prin urmare, de a crește numărul de mitocondrii conținute în acestea, în special cu un antrenament cu sarcini suplimentare? ?
Făcând seturi lungi puteți obține același rezultat ca alergarea ?
Dacă da, câte repetări, ce% din 1RM, câte seturi, cât odihnă între seturi, TUT ?
Dieta ketogenică ideală pentru culturisti ?
de Rudy pe 03/08 11:19
Dieta ketogenică ideală pentru culturisti ?
de Sebastian pe 03/08 11:21
Dieta ketogenică ideală pentru culturisti ?
de Alban pe 03/08 11:33
Corp, știi ce număr este? Ceea ce am citit este în numerele 170-176 sau 177 și, după ce el vorbește doar despre diete ketogene, nu am ajuns la seturile de 50 sau 100 de rep.
Sébastien, TACX-ul nu arată rău, l-am văzut pe WE în jurnalul lui José și am făcut o mică cercetare. Dar mi-e teamă că acasă, pe bicicleta mea + TACX, nu am aceeași motivație ca la marginea drumului cu adidașii pe picioare.
Și, în opinia dvs., este posibil și/sau rezonabil să efectuați sesiuni de antrenament de forță de acest tip:
(a) câteva seturi scurte și grele, urmate de câteva seturi lungi și ușoare (50 de repetări, de exemplu).
sau
(b) o sesiune cu seturi scurte și grele și o altă zi o sesiune cu seturi lungi și mai ușoare
Scopul este să încerci să câștigi pe ambele puncte. Am văzut că José face ceva similar, dar nu am văzut dacă a postat pentru a comenta rezultatele.
Dieta ketogenică ideală pentru culturisti ?
de Laurent B. pe 03/08 11:44