Dieta ketogenică la femei
Dieta ketogenică a cunoscut recent un adevărat hype și, deși s-au demonstrat efectele pozitive, este îndoielnic dacă această formă foarte specială de nutriție poate fi utilizată în mod egal pentru toți oamenii. De exemplu, există diferențe în dieta cetogenă între bărbați și femei?
Femeile au, în general, o rată metabolică bazală mai mică decât bărbații. Acest lucru se datorează înălțimii mai mici și fizicului subțire. Prin urmare, este recomandabil ca femeile să câștige o proporție mai mare din energia lor din proteine și să reducă cantitatea de grăsimi din dieta lor.
Prin urmare, carnea slabă, peștele sau nucile ar trebui să fie în meniu mai des. Cu toate acestea, aproximativ 70% din calorii pot fi încă obținute din grăsimi. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că grăsimile au un conținut de energie de 9kcal pe gram, comparativ cu cele de 4kcal din proteine.
Pro și contra ale dietei ketogenice pentru femei
Dieta ketogenică are avantaje și dezavantaje atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un avantaj pentru femei este că puteți obține pierderea în greutate cu relativă ușurință. Dieta ketogenică este utilizată pentru a evita poftele alimentare. Prin urmare, schimbarea dietei este mai ușoară decât alte diete, care adesea nu sunt folosite.
Studiile clinice privind eficacitatea dietei ketogenice sunt în mare parte limitate la bărbați. Prin urmare, este puțin dovedit științific ce efecte are dieta ketogenică în mod specific asupra corpului feminin.
Cu toate acestea, aplicațiile practice arată că dieta ketogenică are unele efecte pozitive, în special pentru femei. În plus față de slăbirea mai ușoară, nivelul zahărului din sânge este mai stabil, somnul este influențat pozitiv și simptomele menopauzei sunt reduse.
Desigur, dezavantajele apar în perioada de obișnuință și trecerea la dieta ketogenică. Poate apărea stres suplimentar, oboseală crescută și, în unele cazuri, fertilitatea poate fi afectată. Se recomandă o combinație de diete ketogenice și alcaline, în special pentru acestea din urmă. Pentru a fi simplă, ar trebui adăugate mai multe legume în planul de dietă pentru aceste plângeri.
Alimentele care pot fi deosebit de utile pentru femei sunt avocado, spanac sau nuci. În general, trebuie asigurat un somn suficient. Se crede că 7 până la 9 ore de somn sunt ideale pentru reducerea nivelului de stres și pentru a face modificări dietetice fără probleme majore.
Hormoni, menstruație și menopauză
Desigur, cea mai mare diferență și îngrijorare cu privire la dieta ketogenică pentru femei este impactul acesteia asupra hormonilor feminini, a menstruației și a timpului menopauzei.
Chiar dacă, după cum sa menționat deja, nu există studii clinice, practica arată că dieta ketogenică are într-adevăr un impact asupra corpului feminin.
Crampele menstruale sunt adesea observate mai intens în prima fază a schimbării dietei, dar ar trebui să dispară în următoarele săptămâni și luni. În ansamblu, se spune că dieta ketogenică are un efect pozitiv asupra crampelor menstruale, astfel încât, după prima fază de aclimatizare, majoritatea femeilor nu au simptome cauzate de dieta ketogenică. Pentru a facilita schimbarea dietei, trebuie să aveți grijă să beți suficientă apă, să aveți un stil de viață activ și să dormiți suficient.
Cu toate acestea, iată o notă că dieta ketogenică trebuie efectuată numai în consultare cu un medic, dacă în trecut au existat perioade neregulate frecvente, probleme cu tiroida sau chiar o tulburare alimentară.
Se spune că dieta ketogenică are proprietăți pozitive pentru echilibrul hormonal. Acest lucru îi va permite să se stabilizeze și să reducă unele dintre simptomele crampelor menstruale.
Pentru femeile aflate în menopauză s-a demonstrat, de asemenea, că unele simptome pot fi reduse și aici. Acestea includ, de exemplu, bufeurile sau transpirațiile nocturne.
Dieta ketogenică ca măsură preventivă pentru bolile tipice ale femeilor
În capitolul anterior, au fost deja prezentate unele proprietăți pozitive, dar dieta ketogenică poate fi utilizată chiar foarte specific pentru unele boli, pentru a le trata. Din nou, nota că acest lucru ar trebui să aibă loc numai sub îngrijire medicală și control regulat.
Dacă suferiți de menstruații neregulate sau perioade frecvente pierdute, dieta ketogenică poate restabili ciclul natural. Chiar dacă aceste plângeri v-au fost alături de-a lungul vieții, dieta cetogenă poate restabili ritmul natural. Simptomele însoțitoare, cum ar fi durerile de cap sau schimbările de dispoziție, pot fi chiar reduse pe termen lung.
Suferiți de sindromul ovarului polichistic?
Apoi, dieta ketogenică are un efect pozitiv în mai multe moduri. Pe de o parte, posibila creștere în greutate este prevenită sau redusă și, pe de altă parte, arată că un echilibru hormonal echilibrat poate fi realizat prin dieta ketogenică. În cazuri individuale, puteți încerca, de asemenea, să combinați dieta ketogenică cu postul intermitent și să vă limitați consumul de alimente la anumite momente.
Dieta ketogenică a fost o formă naturală de nutriție încă din zorii omenirii
Dieta dintre bărbați și femei este ușor diferită datorită evoluției. În timp ce bărbații au trebuit să renunțe la alimente mai des, acest deficit a fost compensat din nou după o vânătoare de succes. Așa că au fost supuși unei schimbări mai frecvente a extremelor, între a mânca și a nu mânca.
Femeile, pe de altă parte, trebuie să acorde atenție unei diete mai echilibrate. Chiar dacă puteți face față unor diete mai extreme, desigur, trecerea la o extremă extremă poate duce la probleme de fertilitate. Cu toate acestea, în cazuri individuale, de ex. B. în prezența SOP, o combinație între dieta ketogenică și postul intermitent poate fi utilă.
Cu toate acestea, în general, dieta ketogenică nu ar trebui să fie concepută pentru a face fără. Nu ar trebui să suprime senzația de foame, ci mai degrabă să fie mulțumit de un aport mai specific de alimente. Acest sentiment pozitiv poate reduce nivelul de stres, poate stabiliza echilibrul hormonal și poate reduce simptomele obișnuite, cum ar fi durerile de cap sau schimbările de dispoziție.
În concluzie, se poate spune că dieta ketogenică este, de asemenea, o formă recomandată de nutriție pentru femei și chiar are unele efecte pozitive asupra bolilor obișnuite sau a plângerilor. Dacă nu sunteți sigur, dieta ketogenică ar trebui să fie însoțită de un medic.