Dieta ketogenică Top 10 alimente; Clubul Sportivilor Naturali
Când începeți o nouă dietă de slăbit, știți adesea ce nu aveți voie să mâncați și mai puțin ce să puneți în farfurie. În cazul dietei ketogenice, care a crescut în popularitate în ultimele luni, va trebui să vă reduceți aportul de carbohidrați (la mai puțin de 50g pe zi) și să treceți la grăsimi și proteine. Pentru a evita efectele secundare, dar cel mai important pentru a obține rezultate mai bune, iată 10 alimente sănătoase pe care să le încorporezi în dieta ta ketogenică.
Peste si fructe de mare
Bogat în grăsimi sănătoase (celebrele omega 3 și 6) și vitamine (în special vitamina B), peștele gras (cum ar fi somonul sau tonul) sunt aliați valoroși pentru dieta ta ceto. Mai ales că acestea sunt surse excelente de potasiu și seleniu, pe care le puteți pierde prin oprirea produselor procesate. În ceea ce privește fructele de mare, preferați creveții 🦐 și crabii care nu conțin urme de carbohidrați.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Ca parte a unei diete ketogenice, va trebui să opriți alimentele cu amidon. Cu toate acestea, nu se pune problema ignorării legumelor (o greșeală pe care o fac mulți începători) cu riscul de a vă priva de vitamine și minerale prețioase.
În acest sens, ar fi necesar concentrați-vă pe carbohidrații digerabili (sau neti), adică cele care nu conțin fibre. Cele mai sărace sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul (o cană este egală cu 8 grame de carbohidrați neti) sau varza de Bruxelles (14 grame).
Brânză
Ai spus o dietă cu brânză! Ei bine, da, vestea bună este că sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, deci o alegere excelentă dacă urmezi o dietă ceto. O parte a brânzei cheddar, de exemplu, echivalează cu doar 1 gram de carbohidrați. Consumul regulat de brânză vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa musculară și forța, ceea ce nu este neinteresant dacă intenționați să combinați dieta de slăbire cu un program de fitness.
Avocații
Cu un conținut scăzut de carbohidrați (numărați în jur de 9 grame pentru un avocado mediu 🥑), avocado are un conținut ridicat de fibre. Dar și în vitamine și minerale, inclusiv potasiu (care lipsește adesea în dieta noastră). Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, avocado ajută la reducerea nivelului de colesterol rău.