Dieta la 3500 de calorii recenzii, sfaturi - forum culturism
Mesaj de mismette »03 iunie 2016, 11:27
Bună, am făcut acest program de dietă pentru a merge cu programul meu Half-body. Am de gând să încep într-o săptămână bună, după terminarea școlii, și să fac asta pentru toată vacanța mea, adică până la sfârșitul lunii august. Măsur 188/190cm pentru 75kg ––> obiectiv 80kg.
Ce crezi ?
Mic dejun: 4 ouă, inclusiv 2 gălbenușuri
150gr pâine integrală
50gr gruyere
1000ml multifuit
gustare 1: 2 felii de curcan
150gr pâine integrală
25gr caju
prânz: 100gr paste (crude) complete
150gr pui/curcan
1 lingură ulei de măsline
50gr pâine
gustare 2: la fel ca 1
cina: 100gr orez
1steak/150gr curcan/pui
2kiri
50gr pâine
du-te la culcare dacă îți este foame: brânză albă 200gr
Total: 3582,9 calorii - 214,8gr proteine - 98,8gr lipide - 426gr glucide și aproximativ 63gr grăsimi
Re: 3.500 de calorii dieta Avis, coneil
Mesaj de Kaii »03 iunie 2016, 16:13
esti sigur ca ai 98g de grasime acolo? Sau poate sunt eu .
În caz contrar, dacă maccro-ul este bine calculat: există prea multe proteine, trebuie să fiți la 1,8-2 gr/kg, adică 150 gr maximum pentru dvs. .
Iar legumele lipsesc acolo
De asemenea, îți poți schimba din când în când sursele de amidon cu leguminoase. Celebrul combo orez/curcan devine plictisitor după un timp
Re: 3.500 de calorii dietă Avis, coneil
Mesaj de mismette »03 iunie 2016, 20:56
Re: 3.500 de calorii dietă Avis, coneil
Mesaj de Kaii »03 iunie 2016, ora 23:20
Îndepărtați feliile de curcan ca gustare și adăugați (și nu înlocuiți orezul) fasole/spanac la mese precum 200 g pare corect sau mai mult în funcție de foamea dvs., va compensa puțin kcal pierdut la îndepărtarea feliilor de curcan .
Nu fusesem atentă, dar ai vrut să pui 100 ml multi-fructe și să nu mă liniștească 1L? xD
Spanacul este excelent într-un plan de culturism, pe lângă faptul că este o legumă verde, are un conținut semnificativ scăzut de omega 3. .
Pe de altă parte, 5 kg în 2 luni, vor exista, fără îndoială, 4 kg de grăsime ușoară xD
Re: 3.500 de calorii dietă Avis, coneil
Mesaj de mismette »04 iunie 2016, 09:00
Re: 3.500 de calorii dietă Avis, coneil
Mesaj de mismette »04 iunie 2016, 09:31
Am reușit să vă împărtășesc dieta, am scos feliile de curcan din gustări, dar proteinele sunt încă prea importante, o idee de reducere ?
Re: 3.500 de calorii dietă Avis, coneil
Mesaj de Kaii »04 iunie 2016, 14:05
Cred că puteți îndepărta gruierele dimineața sau puteți reduce porțiile de pâine sandwich. Kcal pierdut îl puteți suplimenta cu un mic avocado, de exemplu (sursă de lipide bune care vor înlocui cu ușurință Gruyère). Există și brânza albă seara, dar, dacă aveți placa înainte de culcare, este mai bine să o lăsați xD