Dieta LOGI conform dr
Actualizat: 4 decembrie 2018 @ 18:00
Dieta LOGI
Dieta LOGI, introdusă acum aproximativ 10 ani de Dr. Vierme cofondat, este un concept nutrițional conceput să dureze.
LOGI este abrevierea „LOw C.licemic și I.Dieta nsulinemică ", o variantă de dietă care are ca scop menținerea nivelului de insulină și, astfel, a nivelului de zahăr din sânge scăzut. Acest lucru funcționează prin reducerea alimentelor cu amidon și zahăr (adică carbohidrați). Dacă te gândești acum, celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați fac la fel. Corect! Absolut adevarat.
Diferența este următoarea: LOGI nu reduce neapărat carbohidrații, ci privește și efectul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge. Bune sunt toate alimentele care sunt scăzute Index glicemic (GI) au. IG este o măsură a eficienței zahărului din sânge a carbohidraților. Aceasta înseamnă că indică cât de mare și cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după consumul unui anumit aliment.
Notă: Valoarea de referință este zahărul pur din struguri (glucoza) cu o valoare de 100. Deci pentru dvs. cea mai proastă valoare posibilă. Intră imediat în sânge. Cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai scăzut, cu atât este mai bun pentru sănătatea ta și cu atât zahărul va curge mai lent în corpul tău.
Cum funcționează LOGI?
Aici nu există un model de nivel. Pur și simplu începeți cu LOGI și în mod ideal o faceți pentru o viață (lungă) și sănătoasă.
Baza este piridul LOGI:
Pentru a transmite elementele de bază nutriționale, Dr. Worm și-a dezvoltat piramida LOGI. Legumele și fructele fără amidon și cu conținut scăzut de amidon sunt baza dietei. Puteți mânca multe salate și legume în fiecare zi - în principiu, cât doriți. Ar fi ideal dacă preferați legumele cu conținut scăzut de amidon, dar bogate în fibre. Acestea vă umple cel mai bine și, datorită indicelui glicemic scăzut, vă influențează metabolismul într-un mod ideal.
În principiu, puteți mânca și multe fructe. Diferite tipuri de fructe de padure, de exemplu, sunt ideale. Cu fructe foarte dulci, ar trebui să mănânci doar porții mici la un moment dat. Deoarece fructul este mai dulce, cu atât este mai mare cantitatea de zahăr sau carbohidrați pe care o conține, ceea ce îl face relativ ridicat sarcină glicemică.
Cunoscuta recomandare „cinci pe zi” se aplică și consumului de legume și fructe cu metoda LOGI. Cu toate acestea, greutatea trebuie să fie de cel puțin trei porții de legume, suplimentate cu două porții de fructe pe zi.
Meniul include în principal o mulțime de legume, salate, fructe proaspete și o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, carne de pasăre și pește, produse lactate și nuci și leguminoase. Grăsimile și uleiurile de înaltă calitate sunt, de asemenea, importante.
Produsele din cereale integrale nu sunt interzise, dar sunt utilizate în mod deliberat numai în porții mici. Produsele din cereale făcute din făină rafinată (făină albă), cartofi și cofetărie nu sunt, de asemenea, interzise, dar nu sunt recomandate.
Efecte
Programul dvs. de exerciții ar trebui să devină acum o parte permanentă a vieții voastre.
In general vorbind.
Dieta LOGI nu pretinde că este o dietă, ci se declară un concept nutrițional permanent. Marea majoritate a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, această afirmație. Deci nimic nou în acest moment!
Ce este Dr. Vierme cu adevărat diferit sau mai bun cu dieta LOGI? El abordează binecunoscuta „problemă cu carbohidrații”, concentrându-se că carbohidrații nu sunt răi în sine. El argumentează cu indicele glicemic și/sau cu sarcina glicemică. Am scris propriul nostru articol despre asta.
Dar acest lucru creează câteva probleme pe care am dori să le abordăm pe scurt:
Odată ce ați înțeles conceptul LOGI, ar trebui să dobândiți, de asemenea, o abordare diferențiată a celor două șuruburi de reglare LOGI, indicele glicemic și sarcina glicemică. Deoarece orice valoare poate fi listată în tabelele și rețetele LOGI, reacția efectivă a zahărului din sânge depinde - pe lângă mâncare și pregătire - Multe depind de ce alte alimente aveți combinaţie a fi consumat. Se știe că unele alimente scad nivelul zahărului din sânge (de exemplu, tărâțe, grapefruit, scorțișoară). În combinație cu fibre, acestea conduc la un timp mai mare de retenție a alimentelor în stomac și intestine și, prin urmare, încetinesc absorbția carbohidraților. Efectul conținutului de grăsimi al unui aliment joacă, de asemenea, un rol important asupra efectului zahărului din sânge.
Deci, prepararea (rece, călduță, caldă, fierbinte) și combinarea cu alte alimente au un impact major atât asupra indicelui glicemic, cât și asupra încărcăturii glicemice.
Cu toate acestea, odată ce ați înțeles acest lucru, metoda LOGI deschide marea lume a nutriției mediteraneene. Și întrucât și carbohidrații își găsesc locul aici, dar numai într-o formă adaptată conștient, trecerea la dietă nu este grozavă. Și din moment ce Dr. Worm își adaptează dieta la intensitatea de exercițiu personală respectivă a individului, metoda LOGI se potrivește bine cu vremurile noastre.
Și în această carte, Worm arată dezavantajele dietei bogate în carbohidrați. În ce alimente pot fi găsite și câte dintre ele avem de fapt nevoie doar. Cu cât stăm mai mult, cu atât avem mai puțin nevoie de ele. În opinia sa, nu ar trebui să depășească aproximativ 60-80g pe zi ... Cartea de bucate corespunzătoare, pe lângă o introducere în elementele de bază ale dietei Flexi Carb, prezintă 60 de rețete delicioase mediteraneene, care sunt foarte ușor de gătit. . Modelul nutrițional descris acolo se împarte în trei tipuri diferite de carbohidrați (100Carb, 150Carb și 200Carb). În acest fel, tipul individual de carbohidrați poate folosi cu precizie rețetele adaptate acestora. Credem că este un lucru grozav. Ușor, simplu și eficient.
Cartea de bucate este completată cu un plan săptămânal, o listă de cumpărături adecvată și multe sfaturi practice pentru utilizare acasă. Apare rapid un stil de viață mediteranean.
Mișcare
Potrivit lui Worm, exercițiile fizice adecvate și regulate fac parte din pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Subiectul este un supliment la LOGI. Cu toate acestea, Worm în sine nu oferă un anumit program de exerciții și sport
Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, în comun faptul că (pot) inițial duce la probleme digestive și de ajustare. Acesta este și cazul dietei Strunz. Trebuie să rețineți că organismul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu cantitățile zilnice mari de proteine și legume. Faza de schimbare a metabolismului de la arderea zahărului la arderea grăsimilor poate provoca, de asemenea, disconfort pentru câteva zile.
Concluzia și opinia noastră:
În primul rând: este, de asemenea, clar că toată lumea poate face față diferit schimbării metabolice. Cu cât mai în vârstă, cu atât mai grasă, cu atât mai bolnavă, cu atât mai dificilă. Persoanele bolnave în special ar trebui să primească în prealabil un ok medical împotriva lor.
Aderăm la dieta pentru totdeauna pentru tineri de Dr. Strunz în general pentru foarte bine, dacă ...
nu puneți neapărat fiecare cuvânt pe cântar și nu respectați direct fiecare regulă conform reglementărilor!
Oamenii obezi trebuie mai întâi să-și readucă metabolismul la arderea grăsimilor pentru a slăbi, este logic, dar nu atât de ușor. Nivelul 1 încearcă asta cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Și asta funcționează foarte bine într-adevăr și, desigur, chiar mai bine atunci când activitățile sportive intră în joc. Mulți oameni încă se joacă odată cu schimbarea dietei, dar programul zilnic de exerciții devine adesea un obstacol pentru cei care doresc să slăbească, mai ales dacă sunt foarte supraponderali. Și asta este tot cu dieta.
De aici sfatul nostru:
Știm din multe succese de slăbire că modul mai reușit merge așa: Prin schimbarea dietei (la nivelul 1) pierzi în greutate. Trebuie doar să te ții de ea. Și odată cu succesul în scăderea în greutate, veți obține treptat o senzație corporală mai bună. Și odată cu scăderea în greutate, dorința de activitate vine la un moment dat. Poate fi mersul pe jos sau mersul pe jos. Fă doar ce poți face în fiecare zi. Durata de timp este, de asemenea, irelevantă. Începeți cu câteva minute și continuați-vă. Această procedură necesită mult mai mult timp decât cu Strunz. Etapa 1 poate dura și 4 săptămâni; Sportul este secundar aici.
Apoi treci la nivelul 2, chiar dacă poți face încă puțin sport. Și aici, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât devii mai conștient de corp. Și cu cât ai mai multă conștientizare a corpului, cu atât începi mai repede activitățile sportive recomandate de Strunz.
Mai avem un sfat despre consumul scump de proteine: proteinele sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Prin urmare, omiterea nu este! Dacă doriți să evitați shake-urile gustoase, dar scumpe, puteți trece la quark ieftin cu conținut scăzut de grăsimi (nu iaurt!). 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin 12 g proteine, 3,9 g carbohidrați și 0,2 g grăsimi. Dacă puteți conta, veți vedea că un pachet de 250g oferă aproximativ 30g de proteine. Ce vrei mai mult. Dar nu trebuie să puneți gem în ea acum, altfel vă veți strica dieta. Avem pentru tine o rețetă delicioasă pentru micul dejun.
Îți place această postare? Atunci scrie-ne părerea ta. De asemenea, puteți evalua postarea!
(1 Evaluare (e), medie cu: 5.00 din 5, evaluat)
Mai multe informații despre dieta Strunz
Dr. Strunz a publicat mai multe cărți despre subiecte legate de dietă, nutriție, exerciții fizice și rețete: