Dieta lui Kim Protasov - un meniu pentru fiecare zi, o descriere săptămânală cu rețete, feedback

Conținutul articolului

  • Esența dietei lui Kim Protasov
  • Detalii despre dietă
  • Lista produselor interzise
  • Exemplu de meniu pe săptămână
  • Rețete cu fotografii
  • Cum să ieși dintr-o dietă?
  • Contraindicații
  • Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate
  • Fotografii ale celor care au slăbit înainte și după

Toți cei care doresc să slăbească caută o modalitate potrivită de a scăpa de kilogramele inutile. Dieta lui Kim Protasov se remarcă pozitiv printre numeroasele metode de slăbit. „Protasovka”, așa cum se mai numește, vă permite să slăbiți fără să vă înfometați, fără restricții dietetice semnificative și fără a pierde kilograme după ce dieta nu este returnată.

Esența dietei lui Kim Protasov

Esența acestei diete este de a reduce drastic aportul de grăsimi. Alimentele preferă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Energia din organism este obținută din alimente proteice și din alimente cu carbohidrați complecși. O atenție deosebită atunci când pierdeți în greutate este acordată echilibrului apei. Fără suficientă apă pe zi, nu va avea loc pierderea în greutate. Prin urmare, monitorizați cu atenție regimul de băut în timpul pierderii în greutate conform sistemului Kim Protasov: beți mai puțin de un litru și jumătate de apă naturală purificată pe zi.

Autorul dietei, un medic israelian, Kim Protasov, s-a concentrat pe proteine ​​atunci când a conceput metodele sale de slăbire, pe care le recomandă să consume cel puțin 80 de grame pe zi. Proteinele sunt o substanță importantă în construirea țesutului muscular. Cu o cantitate insuficientă de produse proteice în dietă, memoria unei persoane se deteriorează, se simte rău, deprimat, obosit.

meniu

Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, dieta nu trebuie să includă numai proteine ​​în cantități mari. Trebuie să includeți carbohidrați complecși în meniul dietetic. Când intră în organism, sistemul digestiv funcționează din greu, folosește multă energie pentru a procesa și absorbi alimentele, ca urmare a cărora se ard rezervele de grăsime.

Detalii despre dietă

Dieta lui Kim Protasov este împărțită condiționat în două faze:

  1. primele două săptămâni - starea de spirit a corpului de a slăbi;
  2. din a treia săptămână până în ziua în care oprești dieta (până ajungi la greutatea dorită) - scăderea maximă în greutate.

Baza nutriției în prima fază a pierderii în greutate conform sistemului Kim Protasov constă în principal din legume crude. Orice legume în cantități nelimitate sunt permise. Avantajul acestei tehnici de scădere în greutate este că nu trebuie să rămâneți la un plan clar de masă și să numărați caloriile. Pe o dietă, trebuie să consumați alimente permise numai în orice moment al zilei. Autorul recomandă realizarea unui meniu astfel încât o treime din dieta pe bază de plante să fie formată din varză albă. Este permisă utilizarea acestuia atât în ​​forma sa pură, cât și în prepararea salatelor pentru slăbit.

Pe lângă varză și alte legume, în prima fază, produsele lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 5% ar trebui să servească drept bază: brânză de vaci, brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc neîndulcit, kefir, lapte de copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. O dată pe zi există, de asemenea, un ou de pui fiert și nu mai mult de trei mere dulci și acre de dimensiuni medii în meniu. Pentru a îmbunătăți gustul, verdeturile tocate mărunt se adaugă la salatele de slăbit, dar nu la sare. Băuturile (ceai, cafea) trebuie băute fără adaos de zahăr, care ar trebui să fie complet exclus din meniu.

În a doua fază a dietei, alcătuită de un nutriționist, Kim Protasov, carnea slabă, păsările de curte și peștele sunt adăugate pe lista alimentelor aprobate. Gatiti produsele din carne fara ulei si sare. Preferi să gătești, să gătești sau să gătești la grătar. O parte dintr-un vas de carne nu trebuie să depășească 300 g. Numărul de produse lactate în această etapă a dietei este ușor redus, alte modificări ale dietei nu sunt făcute.

Lista produselor interzise

Absolut toate tipurile de produse de patiserie sunt strict interzise în timpul unei diete conform sistemului Kim Protasov. Este interzis să mâncați feluri de mâncare care conțin făină. Este necesar să eliminați complet toate produsele semifabricate și alimentele rapide. Nu sunt utile organismului, ci doar dăunează figurii și încalcă nutriția. Vasele cu gelatină și soia nu pot fi consumate în timpul pierderii în greutate. Pe lângă produsele de mai sus, în timpul dietei este interzis:

  • Avocado;
  • Zahăr;
  • Depozitați iaurtul cu aditivi;
  • Plicuri cu sucuri;
  • Dulciuri (fursecuri, ciocolată, bomboane etc.);
  • Lapte cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%;
  • Mazăre;
  • Fasole;
  • Înlocuitori de zahăr;
  • Ciuperci;
  • Alcool;
  • Cereale;
  • Cartofi.

Exemplu de meniu pe săptămână

Pentru prima și a doua săptămână de dietă, este potrivit meniul următor:

  • Mic dejun: 150 g brânză de vaci amestecată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și măr acru ras. Cafea neindulcita.
  • Gustare: măr, ou fiert.
  • Prânz: șnițel de varză albă cu roșii și castraveți. Îmbrăcați salata cu iaurt grecesc sărac. 50 g de brânză tare slabă. ceai.
  • Gustare: măr, 50 g brânză de vaci.
  • Cina: rade castravete proaspăt (5-6 bucăți), amestecă cu ierburi tocate (mărar, pătrunjel, coriandru). Se toarnă legumele cu chefir fără grăsimi, se amestecă.

Pentru a menține meniul dietetic nou în fiecare zi și a nu vă deranja să slăbiți cu sistemul Kim Protasov, alegeți diferite tipuri de legume pentru salate și alte feluri de mâncare: ardei, țelină, rucola, arpagic, sfeclă, morcov etc...

Pentru a treia săptămână și până la sfârșitul dietei, este potrivit meniul următor:

  • Mic dejun: ou fiert și salată cu legume proaspete (varză, castraveți, roșii) și ierburi aromate, condimentate cu iaurt grecesc. Cafea neindulcita.
  • Gustare: Salată pe bază de pui fiert cu ardei, castraveți, roșii. Condimentați vasul cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.
  • Prânz: pește fiert din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (250 g), salată de varză cu suc de lămâie.
  • Gustare: îndepărtați iaurtul cu mărul.
  • Cina: ardei sau roșii umplute cu brânză de vaci slabă cu ierburi, usturoi și iaurt. Ceai neindulcit.

Rețete cu fotografii

  • Telina cu tulpina de frunze - o grămadă;
  • Fenicul - 1 buc;
  • măr acru - 1 buc;
  • Pătrunjel, coriandru - o grămadă;
  • Suc de jumătate de lămâie.

  1. Tăiați țelina și feniculul în felii subțiri.
  2. Tocăm feliile de măr.
  3. Tăiați mărunt verdele.
  4. Se amestecă mâncarea, se condimentează cu suc de lămâie. Se servește ca un fel de mic dejun.

Frigider cu sfeclă și chefir - potrivit pentru un meniu de prânz

  • sfeclă tânără mare;
  • chefir fără grăsimi - 70 ml;
  • ou fiert de pui fiert - 1 buc;
  • Mărar, pătrunjel, ceapă verde - o grămadă.
  • Usturoiul după dorință - 1-2 cuișoare.

  1. Curățați și radeți sfecla crudă.
  2. Se amestecă legumele cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Adăugați legume tocate mărunt, pene de ceapă și usturoi zdrobit în alimente.
  4. Înainte de servire, adăugați o jumătate de ou fiert în vasul pentru supă.

Salată Shopsky cu brânză de vaci - pentru meniul de seară

  • ardei galben;
  • un castravete mare;
  • Roșii - 2 buc;
  • un cap mic de ceapa;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
  • Suc de lămâie - câteva linguri "
  • Măsline - 5-6 buc.

  1. Tăiați ceapa în jumătăți de inele, piperați fâșii, felii de roșii și castraveți într-un cerc.
  2. Se amestecă produsele, se condimentează cu suc de lămâie și se pune pe un castron.
  3. Distribuim brânză de vaci boabe și măsline pe salată.
  4. Verdele preferate se adaugă la salată după dorință: mărar, arpagic, pătrunjel. Serviți cina.

Schnitzel de pui tocat - Opțiune pentru un meniu de prânz

  • File de pui - 500 g;
  • Ceapă - un cap mic;
  • un ou;
  • câteva căței de usturoi;
  • verde.

  1. Tăiați fileul de pui în cuburi mici.
  2. Rugina cepei.
  3. Se amestecă carnea cu ceapa, se adaugă un ou crud, usturoiul zdrobit și ierburi tocate.
  4. Modelați carnea tocată în cotlete de forma dorită.
  5. Așezați șnițelul pe o foaie de copt acoperită de pergament.
  6. Coaceți vasul aproximativ jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade.

Cum să ieși dintr-o dietă?

Dieta lui Kim Protasov constă nu numai în urmarea unui meniu special în primele câteva săptămâni de dietă, ci și în modul corect de slăbit. Pentru a pierde în greutate care nu este returnat, trebuie să reveniți corect la dieta normală. Odată ce ați atins greutatea dorită, introduceți treptat alte produse în meniu. În această etapă, salata poate fi condimentată cu ulei vegetal (de preferință ulei de măsline). Uneori, în loc de ulei, folosiți nuci sau măsline în feluri de mâncare pentru a crește cantitatea de grăsimi din dietă. Cu toate acestea, doza zilnică de grăsime nu trebuie să depășească 35 de grame.

Pe lângă merele care sunt deja pline, mâncați și alte fructe, mango sau fructe uscate, dar nu și banane, deoarece acestea conțin mult zahăr. În săptămânile de slăbire, bolurile de cereale au fost interzise în cadrul sistemului Kim Protasov. Dacă părăsiți dieta, includeți meniul micului dejun, de preferință fulgi de ovăz sau hrișcă, fiert în apă. Legumele nu pot fi doar crude, ci și fierte. Părăsirea dietei poate dura două luni - cât timp are nevoie organismul pentru a se adapta la dieta anterioară.

Contraindicații

  • Dieta lui Kim Protasov este contraindicată persoanelor cu boli gastro-intestinale. Faptul este că o cantitate mare de varză în dietă poate provoca gaze, flatulență, dureri și pancreas.
  • Dieta este, de asemenea, contraindicată pentru cei implicați în activitate intelectuală. La începutul pierderii în greutate, produsele din carne și felurile lor de mâncare sunt interzise, ​​ceea ce duce la slăbiciune, oboseală și concentrare slabă.
  • Această dietă este interzisă și persoanelor alergice la produsele lactate, deoarece meniul Protasovka include un număr mare de preparate din lapte acru.

Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

Fotografii ale celor care au slăbit înainte și după

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.