Dieta lui Kima Protasov - rețete

Această dietă mai este numită „frâne” sau „israeliană” deoarece Kim Protasov - nutriționist din Israel, este descris cu umorul inerent din sistemul alimentar al națiunii, care vă va permite să slăbiți fără interdicții speciale. Luați în considerare meniul dietetic al lui Kim Protasov.

Baza dietei devine legumele și produsele lactate. Legumele sunt o sursă de glucide lente. Vor scăpa de poftele dulci pentru că normalizează producția de insulină. De asemenea, consumul de verdeață va îmbunătăți peristaltismul intestinal, veți uita de constipație și indigestie.

Se spune că produsele lactate (fără aditivi, cum ar fi brânza și iaurtul din fructe) îmbunătățesc flora intestinală și elimină bacteriile putrefactive. Produsele lactate vor fi sursa ta de proteine, în timp ce este foarte important să consumi produse care nu conțin grăsimi și cele care au un conținut de grăsime de 3-5%.

Primele două săptămâni

În primele două săptămâni (pierderea în greutate va dura 5 săptămâni) veți avea nevoie de cele mai simple rețete pentru meniul dietetic al lui Kim Protasov. Acesta va fi cel mai greu moment - consumați doar legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi și 2 ouă fierte.

Și niciuna dintre componentele meniului nu poate fi exclusă.

Combinați legumele și produsele lactate pe care le puteți consuma (presărați salate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume negre în iaurt). În plus, consumul lor nu este limitat de cantitate sau timp - mâncați când vă este foame.

Pentru această etapă a dietei lui Kim Protasov, nu aveți nevoie decât de rețete de salate.

Săptămâna trei, patru și cinci

În curând vei simți că poți refuza cu ușurință chiar și ouă fierte, corpul devine plăcut ușor. Singurul lucru diferit de a doua etapă a primei - este consumul de carne. Este necesar să reduceți ușor conținutul de lapte din meniu în fiecare zi și să adăugați 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, desigur). În acest caz, legumele, merele și ouăle - la locul lor.

Aici, pentru dieta lui Kim Protasov, vor fi relevante rețetele de gătit a doua feluri de mâncare.

Frumusețea acestei diete este că pierzi în greutate imperceptibil și exact cât are nevoie corpul tău. Factorul de vătămare este absent - vă echilibrați dieta, iar organismul decide singur de câtă greutate în exces să scăpați. Pentru ca 5 săptămâni să nu fie irosite, oprind dieta lui Kim Protasov, trebuie să fii tratat nu mai puțin responsabil decât în etapele de slăbire.

Începeți prin adăugarea de uleiuri vegetale. Este necesar să se reducă conținutul de grăsimi al produselor lactate la 0,5-1%. Uleiurile vegetale se adaugă în salate în cantități foarte moderate.

În plus, aduceți cantitatea totală de carne, pește sau păsări de până la 400 de grame pe zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să reduceți aportul de lapte. Etapa finală a eliberării este terciul. Acești carbohidrați complecși ar trebui consumați zilnic ca mic dejun.

Nu toată lumea cunoaște acest apetit, iar capacitatea de a rezista dietei depinde de procesele ciclice ale corpului feminin. Deci, stând la o dietă la începutul ciclului menstrual, este posibil să vă agățați și să puteți depăși pofta de alimente dulci și amidon, dacă o faceți numai înainte de menstruație; majoritatea femeilor abia supraviețuiesc cel puțin o zi.

În plus, mulți "de dragul" slăbirii decid în prima etapă nu numai să refuze tot ceea ce este interzis de o dietă, ci și să mănânce numai produse lactate din legumele în sine. Acest lucru duce la o supraabundență de proteine, uzura rinichilor, constipație din cauza lipsei de fibre vegetale și o tulburare digestivă generală. Nu exagerați - două săptămâni de proteine din lapte cu greu pot beneficia.

În plus, nu este necesar nici scăderea conținutului de grăsimi, recomandat - produsele lactate cu un conținut de grăsimi de 3-5% sunt cele mai echilibrate și utile. Cu 0% grăsime, nu obținem multe vitamine și calciu din lapte.

Castraveți - 1 bucată;
Ceapă - 1 buc;.
Ridichea - 3 capete;
Roșii - 1 bucată;.
Sare piper;
Oţet;
Verdeaţă;
ou fiert tare - 1 buc.

Legumele trebuie tăiate felii subțiri, ceapă și ridichi - inele. Se amestecă legumele, se adaugă sare, piper, oțet, legume și ou fiert ras.

Roșii - 3 bucăți;.
brânză rasă - 25 g;
Usturoi - 2 cuișoare;
Verzi - câteva crenguțe;
Suc de lămâie;
Iaurt - 4 linguri

Brânză rasă, usturoi, legume, suc de lămâie și amestec de iaurt. Tăiați roșiile în inele subțiri, turnați-le cu masa rezultată. Drept urmare, obținem pâine dietetice pure.

Carne prajita cu condimente

Carne, carne de pasăre sau pește - 300 g;
Condimente - coriandru, busuioc, piper verde, chimen;
Legume - din care să alegi.

Rulați carnea în condimente pe ambele părți, coaceți în cuptor cu legume.

Verde de mere - 1 bucată;
Scorţişoară;
Brânză de vaci - 2 linguri;
Kefir - 1 lingură.

Se curăță de mere, se presară scorțișoară și se coace la cuptor sau cuptor cu microunde. Se amestecă quarkul și iaurtul și se servește cu mărul.