Dieta mea definește dietele de mărunțire (săptămâna 8) și pierderea în greutate
Dieta mea/definirea-mărunțirea (săptămâna 8)
de Typhoonosaurus »03 Iul 2012 21:33
Am vrut să postez EP-ul meu și să aud niște feedback de la dvs.
Sunt la dietă de 8 săptămâni acum.
Scopul acestei diete este să fie cât se poate de uscat și definit.
Voiam doar să văd cum arată pentru mine. (nu este o pregătire pentru competiție!)
Pe scurt datele mele:
179cm, 75kg, aproximativ 7-8% Kfa.
În dieta de 8 săptămâni (altfel aproximativ 13-14% Kfa.)
Antrenament de 5 ori pe săptămână în split.
Cardio se face apoi de 2-4 ori pe săptămână. Ciclism ușor.
Deoarece nu mă gândesc prea mult la calcularea Kcal etc. am început doar cu reflexia din oglindă și cântărind mâncarea.
Am început cu un consum zilnic de calorii fără pierderea în greutate și fără câștig.
Tăiați puțin caloriile în fiecare săptămână pe carbohidrați.
Proteine ușor crescute și grăsimi minim crescute.
Sarea și alte condimente sau sosuri nu sunt folosite.
Cheatday doar 1x/săptămână.
Suplimente suplimentare:
După ce te-ai ridicat
2 file de glutamină
La micul dejun
1 x filă cu ulei de pește.
1x filă de vitamine.
Luând prânzul
Înainte de masă:
2x glutamină
In timpul prânzului:
1x filă minerale.
Inaintea antrenamentului
10gr. BCAA Olimp Xplode
Dupa antrenament
10gr. Proteine din zer
10gr. Glutamina Olimp Xplode
masa de seara
1 x filă cu ulei de pește.
Înainte de culcare
2 file de glutamină
Iată EP-ul meu în săptămâna 8:
De fapt, sunt destul de mulțumit de rezultat.
Șase mușchi abdominali laterali sunt mai vizibili.
Cu toate acestea, simt că trag prea multă apă.
(Bea 5,5 litri de apă în timpul zilei. 3 litri din ea cu ceai de urzică.)
Cei mai mici mușchi abdominali au încă puțină grăsime/apă. (vezi imaginea)
-Ar trebui să reduc la minimum pâinea integrală de grâu? Sunt în total 140gr./Ziua: - /
-În general, creșteți-l mai jos cu KH și EW/FE ?
Aștept cu nerăbdare câteva feedback.
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de abdulaaah »03 Iul 2012 23:01
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Typhoonosaurus »04 Iul 2012 18:24
Asta poate fi. L-am măsurat cu un astfel de dispozitiv de măsurare electrică. A fost mai mult un ghid
Eu iau 10gr zer doar după antrenament, deoarece mănânc 5 minute mai târziu (cină).
Sunt cei 10gr. să nu umple puțin memoria când mănânc imediat ceva ?
Am avut migdalele acolo pentru că nu am multă grăsime în EP. Ar trebui să scot complet porția din seară sau să o mănânc dimineața sau la prânz ?
O.K. Voi reduce puțin Kcal de pâine sau o voi înlocui cu pâine EW.
Este înțelept să nu mâncați niciun fruct în timpul dietei? ?
Vă mulțumim pentru sfaturi!
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de casă »04 Iul 2012 18:30
zerul după antrenament este utilizat pentru sinteza proteinelor, 30-40gr ar fi destul de adecvat și nu ar îngrășa.
Dacă nu puteți continua cu ultimul pic de grăsime, va trebui să încercați ciclismul cu kcal sau carbohidrați și mai mult cardio.
Hei, mi-ați dat un sfat pentru a obține pulovere/hanorace (mărci) bune care subliniază corpul?
Ce zici de un corp cu pulover accentuat?
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de abdulaaah »04 Iul 2012 18:54
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Typhoonosaurus »05 Iul 2012 09:59
O.K. Voi încerca cu mai mult zer după antrenament.
Să vedem dacă funcționează cu pâinea EW. Este destul de scump. Și toată pregătirea ...
Dar cu siguranță o să încerc
Crezi că are sens să iei glutamină dimineața/prânzul/seara? ?
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de abdulaaah »05 Iul 2012 11:26
Acum puteți cumpăra de oriunde, trebuie să vă uitați în jur la reducători etc. sau Real are întotdeauna unul.
Nu luați niciodată glutamină. BCAA și co, dar gluta nu trebuie să fie mMn.
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de H_D »05 Iul 2012 11:55 am
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de xpeterx »07 Iul 2012 21:59
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Typhoonosaurus »08 Iul 2012 11:52
Cheatday, mănânc puțin mai mult de la EW/KH decât de obicei. dar nu prea mult.
Dar eu nu cântăresc asta.
Am planificat să anulez complet după 8 sau 9 săptămâni oricum
Sper, totuși, că metabolismul nu suferă foarte mult.
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de abdulaaah »08 Iul 2012 11:59
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Critic 3 »12 Iul 2012 8:34
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Jedikempfer »12 Iul 2012 13:50
Ce fel de distribuție a nutrienților și cantitatea de kcal sunteți în prezent în această fază de întreținere?
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de abdulaaah »12 Iul 2012 14:28
Nu vă pot spune distribuția exactă a nutrienților, EW este de 350-400g pe zi, iar restul Kcal este alcătuit din KH și F - Mă asigur doar că le separ pe cele două foarte strict și cu suficient timp între mese, adică MINTE. 4 mai degrabă 5h între înregistrarea F și KH. La NTT nu am o masă KH acolo, provin doar din legume și co. 50g în acea zi. La TT fără carbohidrați până la masa Pre-WO (acum din nou, în sfârșit, luase BCAA doar înainte de tren în ultimele săptămâni de dietă, cu KH pur și simplu am mai multă putere), în Pre-WO moderat (80-100g) și apoi PWO cvasi conform principiului CBL, pur la KH ceea ce lipsește încă
Merg cu bicicleta cu curse cu ușurință 30-75 minute de 4-5 ori pe săptămână, pe TT de obicei 30-45 minute, cât mai devreme posibil, dar cu cel puțin câteva ore înainte de TE și pe NTT indiferent când atunci 60-75 minute. Durata depinde, de asemenea, în mare măsură de vreme, uneori - apoi destul de ușor - 60 sau 75 de minute într-o zi înainte de TE dacă mă bucur de ea, sau uneori max. 30 min în studio DUPĂ TE, dar niciodată după piept/biceps și spate/tri - acum în faza de întreținere, dar deloc direct după un TE.
Apoi calculați 300kcal, pe care nu-i neapărat „completez”, ci îl las ca un deficit suplimentar. Este destul de mișto dacă conduci 1 oră timp de 3 zile (cum ar fi ultimul WE + 2 TE) și atunci vei vedea cu adevărat o îmbunătățire a formei la sfârșit.
După cum am menționat deja, cobor un pic cardio și merg mai mult în funcție de vreme, la soare merg și altfel nu
Re: Dieta mea/Define-Shredding (săptămâna 8)
de Jedikempfer »13 Iul 2012 07:49
abdulaaah a scris: Nu vă pot spune distribuția exactă a nutrienților, EW este de 350-400g zilnic [ce greutate aveți în acest moment?], iar restul Kcal este format din KH și F - Mă asigur doar că am amândouă dreptate strict separat și cu suficient interval de timp între mese, adică MIND. 4 mai degrabă 5h între înregistrarea F și KH. La NTT nu am o masă KH acolo, provin doar din legume și co. 50g în acea zi. La TT fără carbohidrați până la masa Pre-WO (din nou, în sfârșit, luase BCAA doar înainte de tren în ultimele săptămâni ale dietei, cu KH am doar mai multă putere), în Pre-WO moderat (80-100g) și apoi PWO cvasi conform principiului CBL, pur la KH ceea ce lipsește încă
Merg cu bicicleta cu curse cu ușurință 30-75 minute de 4-5 ori pe săptămână, pe TT de obicei 30-45 minute, cât mai devreme posibil, dar cu cel puțin câteva ore înainte de TE și pe NTT indiferent când atunci 60-75 minute. Durata depinde, de asemenea, în mare măsură de vreme, uneori - apoi destul de ușor - 60 sau 75 de minute într-o zi înainte de TE dacă mă bucur de ea, sau uneori max. 30 min în studio DUPĂ TE, dar niciodată după piept/biceps și spate/tri - acum în faza de întreținere, dar deloc direct după un TE.
Apoi calculați 300kcal, pe care nu-i neapărat „completez”, ci lăsați ca un deficit suplimentar. Este destul de mișto dacă conduci 1 oră timp de 3 zile (cum ar fi ultimul WE + 2 TE) și atunci vei vedea cu adevărat o îmbunătățire a formei la sfârșit.
După cum am menționat deja, cobor un pic cardio și merg mai mult în funcție de vreme, la soare merg și altfel nu
cum a arătat tranziția de la dieta la faza de întreținere? cât de jos erai cu kcal la sfârșit și cât de repede l-ai mărit din nou?