Dieta Metabolismului în comparație cu dieta completă; Costum

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Dieta cu metabolism: ce este și cum funcționează?

Dieta metabolică folosește proprietățile metabolismului uman. Cu acest program nutrițional, aportul de carbohidrați este mult redus. Acest lucru ar trebui să reducă fluctuațiile zahărului din sânge și pofta alimentară asociată. În plus, nivelul insulinei este redus, ceea ce favorizează arderea grăsimilor. Dieta metabolică se bazează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați. Este inițial configurat timp de 14 zile, timp în care nu sunt permise trucuri mici. Alcoolul și zahărul sunt tabu, sare și grăsimi ar trebui consumate doar într-o măsură limitată. În plus, numai dieta, cafeaua neagră și ceaiul neîndulcit sunt consumate în dieta metabolică.

Ce este permis și ce nu este permis în dieta metabolismului?

Permite reducerea/în cantități mici

carne	Zahăr și alți carbohidrați
peşte	sare
Ouă și alte produse de origine animală	Ulei și grăsimi
legume	alcool
De asemenea, fructe limitate

Pentru cine este potrivită dieta metabolismului?

Acest tip de dietă, în forma sa normală, este fezabilă pentru orice persoană sănătoasă care dorește să-și restricționeze sever dieta.
Desigur, unora le este mai greu să evite carbohidrații. Dieta cu metabolism nu este potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi, diabet sau probleme cardiovasculare.
De asemenea, nu este potrivit pentru vegani și vegetarieni, deoarece o mulțime de carne și produse de origine animală sunt în meniu.

Avantajele și dezavantajele dietei metabolice

avantaje dezavantaje

Principiul cu conținut scăzut de carbohidrați garantează pierderea rapidă în greutate.	Dieta metabolică recomandă consumul unor cantități mari de proteine. Pe termen mai lung, astfel de sume pot crește.
Succesul poate fi obținut rapid, deoarece aportul de calorii este redus drastic la jumătate.	Dieta metabolică implică un deficit caloric care obligă organismul să slăbească prea repede. Efectul yo-yo este probabil și poate duce la tulburări metabolice.
Regulile stricte necesită un nivel ridicat de disciplină și perseverență.
Dieta fără carbohidrați poate duce la pofte de mâncare din cauza schimbării. Datorită deficitului caloric ridicat, dieta metabolică este una dintre dietele accidentale care sunt de obicei asociate cu efectul yo-yo.

Atingeți-vă obiectivul și economisiți 5 ore de timp de gătit și cumpărături pe săptămână

Dieta cu metabolism în detaliu

Cât de individuală este dieta metabolismului?

Dacă vă decideți asupra metodei actuale, efectuați singuri dieta de metabolism și respectați un plan fix predeterminat. Acestea pot fi găsite din abundență pe Internet. Folosesc un principiu cu conținut scăzut de carbohidrați și conțin, de obicei, multe produse de origine animală și multe proteine. Pentru câțiva oameni, acest plan va fi potrivit, deoarece nu există ajustări individuale ale greutății, vârstei, înălțimii etc.
Dacă, pe de altă parte, decideți varianta scumpă și solicitați sfatul medicului, se efectuează un test special de sânge, iar planul nutrițional este adaptat individual corpului dietei.
Datorită proporției ridicate de produse de origine animală, dieta metabolică nu este compatibilă cu obiceiurile alimentare speciale.

Cât de flexibilă este dieta metabolismului?

Vi se oferă un plan strict de nutriție care nu permite nicio abatere. Pe de o parte, acest lucru înseamnă mai puțin stres, deoarece totul este deja dat. Pe de altă parte, nu aveți libertate în alegerea mâncărurilor.
Mergi la un restaurant sau socializează poate fi, de asemenea, dificil, deoarece programul nu permite nicio abatere.

Dieta cu metabolism este la fel de potrivită pentru utilizarea zilnică?

Caracterul adecvat pentru utilizarea de zi cu zi este limitat atunci când sunteți afară, deoarece multe mese afară conțin zahăr și carbohidrați.
Dieta metabolică este altfel ieftină - alimente precum salata verde, ouă fierte și conservele de ton sunt disponibile peste tot. Și cu greu sunt mai scumpe decât mâncarea convențională.
Schimbarea necesită disciplină și deseori se obișnuiește. Multor oameni le este greu să se descurce fără pâine și paste.

Cât de științific este dieta metabolismului?

Deoarece dieta metabolismului se bazează pe un principiu cu conținut scăzut de carbohidrați, principiul din spatele acestuia are sens nutrițional. Într-o măsură atât de mare și nu adaptate individual, totuși, pot apărea rapid simptome de deficiență.
Cu o astfel de retragere drastică a carbohidraților, rezervele de glicogen din ficat sunt mai întâi epuizate pentru a câștiga energie. Acești carbohidrați depozitați leagă o cantitate mare de apă pe moleculă. Deci pierderea inițială în greutate este cauzată în principal de pierderea de apă.
Conținutul ridicat de proteine din dieta metabolică are scopul de a preveni foamea și de a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Într-o anumită măsură, acest lucru este și adevărat. Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine poate duce la afectarea ficatului și a rinichilor din cauza acidului uric produs în timpul descompunerii proteinelor.
După terminarea dietei și creșterea aportului de carbohidrați, probabilitatea unui efect yo-yo nu este mică.

Cât de durabilă este dieta metabolismului și ce riscuri implică aceasta?

Dieta cu metabolism este una dintre așa-numitele diete fulger sau fulger. Conform recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE), acestea nu sunt recomandabile.
O astfel de scădere rapidă în greutate poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Probabilitatea unui efect de yo-yo este mare.
Dieta cu metabolism nu include gustări și, uneori, nici mese principale. Acest lucru poate duce la pofte de mâncare și sentimente de slăbiciune.
Planul nutrițional este foarte unilateral. Dacă dieta este urmată semnificativ mai mult de două săptămâni, pot apărea deficiențe de vitamine și minerale.
În special, grăsimile sănătoase nu trebuie eliminate din dietă pe termen lung.

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Rezumat și evaluare

În general, dieta metabolismului este una dintre dietele clasice accidentale datorită lipsei sale drastice de calorii și privării de carbohidrați. Deși acestea prezintă rezultate rapide la scară, ele nu au un efect de durată asupra nutriției și metabolismului. Datorită schimbării complete a dietei, dieta nu poate și nu trebuie efectuată pe o perioadă lungă de timp. După terminarea dietei, este ușor să vă recăpătați în modele vechi și să vă lăsați de efectul bine-cunoscut de yo-yo. Prin urmare, evaluarea noastră generală este următoarea:

Dieta metabolică vs. Costum

Low Carb and Upfit: O dietă variată cu planul dvs. individual de nutriție

Pentru a slăbi permanent, dieta este cheia succesului. Un plan de dietă pentru scăderea în greutate care vă conduce la greutatea dorită pe termen lung ar trebui să vi se potrivească și să țină cont de preferințele și posibilele alergii. Upfit îți oferă posibilitatea de a-ți adapta planul nutrițional la nevoile individuale și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

În funcție de greutatea dorită, de timpul de gătit și de activitatea sportivă, vă puteți crea planul de nutriție personalizat în doar câțiva pași și lăsați kilogramele să se arunce.

Dacă doriți să aflați mai multe despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, aruncați o privire la discuția noastră detaliată despre conținut scăzut de carbohidrați.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Curry de dovleac și migdale paleo: delicios și sănătos!

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.