Dieta milicală este programul „Știu să mănânci” eficient Doctissimo

Programul Milical Savoir Eat combină înlocuirea meselor, meniuri personalizabile, exerciții fizice vizate și coaching conectat timp de o lună. Aportul său redus de energie limitează urmărirea sa la pierderi de greutate reduse de mai puțin de 5 kilograme.

milicală

Creat în Franța în anii 1970, laboratorul Milical comercializează diverse produse care facilitează pierderea în greutate: suplimente alimentare de slăbit, gustări bogate în proteine ​​și înlocuitoare de masă. Metoda Milical Savoir Manger, care combină înlocuitori în pliculețe și mese ușoare, a fost dezvoltată în 2016.

Principiul programului Milical Savoir Eat

Programul Milical Savoir Eat urmărește „pierderea în greutate progresivă și durabilă”. Este structurat în patru etape:

  • faza 1 Starter, pentru a iniția pierderea în greutate;
  • faza 2 Evolutie, pentru a continua sa slabesti;
  • faza 3 Consolidare, pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute;
  • faza 4 Întreținerea greutății, pentru a compensa eventualele abateri.

Programul combină înlocuirea meselor în plicuri „Dieta cu conținut scăzut de calorii” (4 plicuri pe zi, sau aproximativ 800 kcal) și reînvățarea alimentelor bazate pe principiile așa-numitei nutriții „fizi-active”: consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit de ziua. ziua în cantitate adecvată.

Programul a fost conceput pentru femei. Produsele milicale sunt vândute în farmacii și farmacii. Marca oferă, de asemenea, coaching gratuit de către un dietetician (în schimbul dovezii de cumpărare), o dată pe săptămână timp de o lună, prin intermediul aplicației „Savoir Manger”.

Modul de „nutriție fizico-activă”, apropiat de „crononutriție”, prevede:

  • un mic dejun bogat în energie, proteine, grăsimi și carbohidrați (de exemplu, pâine și porție mare de brânză).
  • un prânz care oferă un loc primordial surselor de proteine ​​(carne, pește, ouă, tofu etc.) și legume, dar rezonabil în alimentele cu amidon.
  • o gustare care conține zaharuri simple (fructe, fructe uscate, fursecuri etc.).
  • o cina usoara pentru a nu se pastra peste noapte (surse slabe de proteine ​​si legume).

Programul Milical în practică

Faza 1

Acest Faza de start trebuie urmat până când ați pierdut 50% din obiectiv (de exemplu, până când ați pierdut 5 kilograme dacă trebuie să pierdeți 10).

Include în fiecare săptămână:

  • 3 zile în care trebuie să consumați doar pliculețe (4 pe zi, sau chiar 5 în caz de necesitate mare de energie);
  • 4 zile de meniuri compuse conform principiilor „nutriției fiziotive” (aproximativ 1400 kcal pe zi).

Mai jos este un exemplu de meniuri oferite:

1 pungă de masă, de exemplu: terci de fulgi de ovăz

.60 g de pâine cu cereale

.90 g de brânză de vaci

.Ceai verde sau cafea

.40 g de pâine

.3 ouă sau 170 g

.Ceai verde sau cafea

.40 g pâine albă

.90 g brânză

.10 cl de suc

ceai verde de mere sau cafea

.30 g fulgi de ovăz

.90 g de brânză proaspătă de vacă

.Ceai verde sau cafea

1 pungă de masă, de exemplu: paste cu ciuperci

.30 g salată de ardei

.120 g dovlecei

.30 g naut

.1 banană.Ceai de mentă

.30 g salată

.60 g piept de porc

.120 g vinete

.60 g mazăre

.1/2 pahar de vin roșu

.30 g salată

.35g mozzarella

.100 g somon

.120 g praz

.O porție de hash

parmentier (reteta indicata)

1 pungă de masă, de exemplu: cremă de ciocolată

.2 cookie-uri umplute Milical

.20 cl suc de ananas

.15 g nuci de caju

.30 g stafide

.15 g de alune

.30 g caise uscate

.1 bar bogat în

.20 cl de suc de portocale

1 pungă de masă, de exemplu supă de praz/cartofi

.O porție de Papillote

cod (rețeta indicată)

.130 g morcovi aburi

.120 g rață

.150 g țelină

.120 g creveți

O porție de escalopă

curcan cu muștar

cea veche (rețeta indicată)

.130 g dovlecei

Dieta volumetrică: tot ce trebuie să știți despre această dietă bazată pe densitatea caloriilor
Dieta însoțitorului de bord: principii, avantaje și dezavantaje

Exemple de meniuri sunt disponibile într-un ghid alimentar care poate fi descărcat de pe site: www.milicalsavoirmanger.com, care oferă și rețete și echivalente pentru cei care nu mănâncă anumite alimente (carne, pește, pâine etc.).

Compoziția pungilor de masă respectă reglementările în vigoare: sunt îmbogățite cu proteine, vitamine și minerale și reduse în grăsimi și zaharuri. Gama Milical include 20 de arome, inclusiv băuturi calde sau reci (cappuccino, milkshakes), supe cremă (praz/cartofi, sparanghel ...), creme (vanilie de ciocolată), paste (cu ciuperci, legume), o omletă, un terci fabricate din fulgi de ovăz ... Pliculetele sunt preparate pur și simplu cu apă.