Dieta Netdoctor

Cum pierzi în greutate într-un mod sănătos și îți menții greutatea pe termen lung? Dieta NetDoktor nu numai că combină duo-ul de pierdere în greutate inseparabil de nutriție completă și exerciții fizice. Chiar și persoanele cu intoleranțe alimentare și vegetarienii își iau „banii în valoare” la noi.

Când vine vorba de slăbit, trebuie să vă grăbiți: dietele zero pe termen scurt și dietele FDH sunt asociate în mod tradițional cu efectul yo-yo. Dacă doriți să slăbiți cu succes și pe termen lung, cel mai bine este să vă bazați pe o dietă echilibrată și multă mișcare, atunci kilogramele vor scădea singure.

Pentru ca solzii să arate cu jumătate de kilogram mai puțin pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu 500 până la 800 de kilocalorii în fiecare zi. Este important să obțineți costurile nutrienților în ciuda energiei reduse. Prin urmare, NetDoktor.at a dezvoltat o dietă bazată pe piramida nutrițională actuală, în care nimeni nu este neglijat: Dieta NetDoktor oferă, de asemenea, sfaturi practice despre calea unei greutăți confortabile pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranțe alimentare.

Crește-ți bum - mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Când vine primăvara, este timpul să punem oasele obosite în mișcare din nou. Se spune că, dacă îți iei fundul în sus, îți va urma capul. De ce exercițiul fizic este atât de sănătos în viața de zi cu zi și cum îl încadrăm în programul nostru strâns, asta este Poddoktorul de această dată.

Și așa funcționează dieta Netdoktor

Vă vom plimba piramida alimentară pas cu pas și vă vom arăta cum să economisiți cel puțin 100 de kilocalorii pe zi pe fiecare dintre cei șapte pași. Ar trebui să slăbiți două până la patru kilograme pe lună - viteza ideală pentru menținerea greutății după aceea. După teorie, mai există un sfat practic: am reinterpretat numărarea oilor pentru tine și vom fi alături de tine în următoarele cinci săptămâni!

Băuturi nealcoolice - cel puțin 1,5 litri pe zi

Folosiți sticla de apă (minerală), ceaiurile din fructe și plante neîndulcite și băuturile cu conținut scăzut de calorii. Există vești bune pentru consumatorii de cofeină: dacă beți cel puțin un litru și jumătate, vă puteți răsfăța cu trei până la patru căni de negri mici sau domnul Earl Grey!

Dacă a trebuit să mergi foarte mult la baie, ai băut suficient.
Dacă bei apă în loc de sifon, economisești 150 de kilocalorii la 0,33 litri.

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Efectul de sațietate al lichidelor este minim în comparație cu alimentele solide: un sfert de litru de apă părăsește stomacul în decurs de 10 minute. Spre deosebire de caloriile lichide din băuturi răcoritoare, bere și altele asemenea, apa nu afectează echilibrul caloric.

Dacă beți în mod regulat foarte puțin, aveți riscul apariției unor probleme pe termen lung cu rinichii, creierul, mușchii, digestia și inima: atunci când există puțin lichid în organism, volumul de sânge scade. Cu cât este transportat mai puțin sânge la organe, cu atât primesc mai puțin oxigen și, prin urmare, nu pot funcționa la viteză maximă.

Legume și fructe - de 5 ori pe zi

Cel puțin trei porții de legume și/sau leguminoase și două porții de fructe sunt ideale zilnic.
Faceți scurte teste de furie - un pumn strâns este egal cu o porție.
Lăsați legumele cu o singură lingură de ulei în loc de o oală plină pe porție - acest lucru economisește aproximativ 140 kilocalorii pe lingură.!

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Legumele și fructele sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. În plus, umplu tractul digestiv în detrimentul îngrășătorilor rivali.

Ca armă universală medicală, fructele și legumele reduc riscul bolilor stilului de viață, cum ar fi cancerul, diabetul zaharat de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Sfat pentru persoanele cu malabsorbție a fructozei

Salatele de frunze, cum ar fi salata de pasăre și salata de andive, varza chinezească și racheta, dovlecelul, ridichile, ridichea și sfecla roșie, precum și spanacul, bursa, avocado, lăstarii de bambus, țelina și boabele dulci sunt adesea bine tolerate. Când vine vorba de fructe, este vorba în principal de banane, papaya, mandarine, lămâi și tei. Cantitățile mari deodată trebuie evitate. Fructele sunt, de asemenea, cel mai bine tolerate de persoanele cu malabsorbție a fructozei după masă.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la histamină

Merele, afinele și coacăzele, cireșele, pepenii, nectarinele, piersicile, agrișele și strugurii sunt în general bine tolerate de tipurile de fructe; Legumele sunt broccoli, castravete proaspăt, cartofi, varză, dovleac, porumb, praz, sfeclă roșie, salată, țelină, dovlecei și ceapă.

Cereale integrale și cartofi - 4x pe zi

O felie de pâine, o rolă mică, trei cartofi de dimensiuni medii sau cinci linguri de musli servesc fiecare.
Pentru a nu vă înșela cu grosimea feliei de pâine, cel mai bine este să folosiți o pâine integrală ambalată. Există un disc în dimensiunea corectă de aproximativ 50 g. Cu patru porții pe zi, puteți economisi cu ușurință 100 de kilocalorii și la acest nivel.

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Produsele din cereale integrale permit creșterea lentă a nivelului de zahăr, reducând astfel vârfurile de insulină (insulina transformă energia în masă) și pofta alimentară ulterioară.

Fibrele dietetice favorizează digestia, scad nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu grâul integral, ar trebui să încercați pâine integrală foarte fină sau să amestecați făina integrală de grâu 1: 1 cu făină albă. Măriți rațiile de cereale întregi încet, astfel încât bacteriile intestinale benefice să se poată adapta mai bine la cantitățile mai mari de fibre și stomacul să nu fie umflat.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la histamină

Unii suferinzi nu tolerează pâinea și produsele coapte făcute din aluat de drojdie. Ascultați-vă stomacul și evitați produsele din drojdie dacă aveți disconfort.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la gluten

În plus față de cartofi și produsele desemnate fără gluten, orezul (pseudo) din cereale, porumbul, orezul sălbatic, meiul, hrișca, amarantul și quinoa nu conțin gluten.

Lapte și produse lactate - de 3 ori pe zi

de două ori alb (iaurt, lapte), o dată galben (brânză)
Cei care folosesc variante cu conținut scăzut de grăsime economisesc de ex. 50 kilocalorii pe porție de iaurt - cu două porții economisiți din nou 100 kilocalorii!

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Laptele și produsele lactate sunt furnizorii numărul 1 de calciu. În plus, odată cu consumul regulat de produse lactate, vă reduceți riscul de diabet zaharat de tip 2 cu cinci procente sau chiar cu zece procente dacă consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, produsele lactate vă mențin mulțumit mult timp.

Sfat pentru cei care sunt intoleranți la lactoză

Pe lângă produsele lactate fără lactoză, brânzeturile tari și semiduri sunt, de asemenea, practic fără lactoză. În plus, o ceașcă mică de iaurt natural (200 de grame) este încă bine tolerată de majoritatea persoanelor cu intoleranță la lactoză. Astfel veți obține cantitățile recomandate pe tot parcursul zilei.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la histamină

Cremă de brânză, caș, iaurt, zară și brânzeturi tinere, cum ar fi unt, brânză Gouda tânără și brânză olandeză, sunt bine tolerate.

Uleiuri vegetale - 15 până la 30 de grame pe zi

1-2 ulei sau, alternativ, o jumătate de mână de nuci pe zi corespund cu 15-30 de grame
O lingură mai mică de ulei este o pierdere de 140 kilocalorii.

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Uleiurile vegetale, nucile și semințele de înaltă calitate pot oferi o mulțime de calorii, dar vă fac să vă simțiți plini și să vă împiedice să atingeți chipsuri și ciocolată.

Acizii grași mononesaturați și polinesaturați au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge. De asemenea, avem nevoie de grăsimi pentru a putea absorbi anumite vitamine.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la histamină

După dieta de eliminare, trebuie să testați individual dacă puteți tolera cantități mici de nuci. Nucile de caju și nucile în special nu trebuie consumate în cantități mari.

Pește, carne și ouă

1-2 porții de pește și maximum 3 porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cântărind 150 de grame și trei ouă pe săptămână
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi și preparatul cu conținut scăzut de grăsimi dă roade: degetele de pește oferă de două ori mai multe calorii decât peștele aburit, iar salamul este de două ori și jumătate mai mare în calorii decât șunca slabă. Cu peștele, economisiți 100 kilocalorii pe porție și chiar în jur de 280 kilocalorii pe porție de carne!

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Carnea, peștele și ouăle oferă o mulțime de proteine care vă mențin sătul mult timp.

Acizii grași omega-3 din peștii cu apă rece au un efect benefic asupra nivelului de lipide din sânge și a tensiunii arteriale. Carnea este un furnizor important de fier.

Sfat pentru vegetarieni

Dacă consumați suficiente produse lactate și ouă, sunteți sigur că veți fi bine aprovizionat cu nutrienții „critici” vitamina B12, calciu și zinc pentru acest tip de dietă.

Când vine vorba de aprovizionarea cu fier, merită să se combine inteligent. Deoarece vitamina C crește absorbția fierului, pâinea integrală cu suc de portocale și fulgi de ovăz cu fructe sunt ideale. Leguminoasele, linte și fasole de foc, în special, sunt, de asemenea, surse relativ bune de fier.

Sfat pentru persoanele cu intoleranță la histamină

Carnea proaspătă netratată și peștele proaspăt, precum și carnea congelată netratată sunt potrivite.

Grăsimi animale, dulciuri și gustări grase

cât mai puțin posibil, din când în când gustarea este permisă!
O bucată de ciocolată neagră îmblânzește poftele mai ușor și oferă în jur de 30 de kilocalorii - „preventiv” puteți economisi aproximativ 500 de kilocalorii într-o bară întreagă de ciocolată cu lapte.

Ce aduce pentru slăbire și sănătate

Produsele tartinabile, dulciurile și gustările grase sunt dense din punct de vedere energetic, deci aduc multe calorii și în același timp puțini nutrienți.

Untul nu este neapărat mai nesănătos decât margarina convențională. Deoarece margarina constă în mare parte din grăsimi vegetale; cu toate acestea, uneori se adaugă grăsimi vegetale cu o proporție mai mare de acizi grași saturați, astfel încât să fie ușor de răspândit. Margarinele dietetice au o poziție mult mai bună, deoarece trebuie să conțină cel puțin 50% acizi grași polinesaturați.

De la teorie la practică

Pentru ca sfaturile nutriționale să intre în sânge puțin câte puțin, ne-am gândit la un mic exercițiu:
Acordați o atenție specială fiecărui nivel „sănătos” timp de o săptămână și întrebați-vă înainte de a dormi dacă v-ați atins obiectivele:

Săptămâna - băut: Câtă apă/lichid am băut astăzi? Obiectiv: 1,5 litri
Săptămâna - Legume și fructe: Câte porții de fructe și legume am mâncat astăzi? Obiectiv: 5
Săptămâna - Cereale întregi: Câte porții de produse din cereale integrale sau cartofi am consumat astăzi? Scop: 4
Săptămâna - Lapte: Câte porții de lapte și produse lactate am avut astăzi? Scop: 3
Săptămâna - Pește: Câte porții de pește am mâncat deja săptămâna aceasta? Scop: 2

Important: Nu este vorba de enervare în privința lipsei obiectivelor în fiecare seară. Încercați să faceți acest lucru ca un exercițiu de reflecție complet relaxat de un minut, fără a evalua. Scopul este de a lăsa recomandările să se infiltreze în inconștient prin re-verificarea zilnică și de a le avea disponibile în viața de zi cu zi.

Notă

Dieta NetDoktor este recomandată persoanelor cu un IMC de 35 kg/m2 (obezitate severă) și persoanelor bolnave, precum și persoanelor aflate în anumite situații (sarcină, alăptare ...) pentru a solicita sfaturi individuale de la personalul specializat și pentru a pierde în greutate sub supraveghere medicală.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de la netdoktor.ch

Actualizat la: 05/01/2011 | 00:00

Societatea germană de obezitate, Societatea germană de diabet, Societatea germană de nutriție, Societatea germană de medicină nutrițională (2007) Ghid bazat pe dovezi pentru prevenirea și terapia obezității.

Leitzmann C și colab. (2009) Obezitatea în nutriție în prevenire și terapie, ediția a III-a, Hippokrates Verlag, paginile 288-311.

Sacks FM: Compararea dietelor de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine și carbohidrați. N Engl J Med 2009 26 februarie; 360 (9): 859-873.

Oldham-Cooper RE, Hardman CA, Nicol CE, Rogers PJ, Brunstrom JM (2011) Jucarea unui joc pe calculator în timpul prânzului afectează plenitudinea, memoria pentru prânz și consumul ulterior de gustări. Am J Clin Nutr 93 (2): 308-313.

Li S și colab. (2010) Activitatea fizică atenuează predispoziția genetică la obezitate la 20.000 de bărbați și femei din studiul prospectiv al populației EPIC-Norfolk. PLoS Med 7 (8): e1000332. doi: 10.1371/journal.pmed.1000332.

King JA, Wasse LK, Broom DR, Stensel DJ (2010) Influența mersului rapid pe apetit, aportul de energie și grelina acilată cu plasmă. Medicină și știință în sport și exercițiu 42 (3): 485-492.

Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC (2006) Termogeneza activității fără exerciții. Dragonul ascuns de tigru ghemuit pentru creșterea în greutate socială. Arterioscler Thromb Vasc Biol 26: 729-736.

Titze S și colab. & Activitate fizică/mișcare/sport în grupul de lucru al Societății austriece pentru sănătate publică (2010).

Ministerul Federal al Sănătății, Health Austria GmbH, divizia Fonds Gesundes Österreich (Ed.): Recomandări austriece pentru exerciții eficiente pentru sănătate.

Ministerul Federal al Sănătății (2010): Piramida alimentară austriacă.

Mai multe articole pe această temă

Dietele puse la încercare

Există aproape la fel de multe diete pe cât există motive pentru pierderea în greutate. În consecință, este dificil să alegeți programul potrivit de slăbire, un ...

Nu există dietă pentru toată lumea

Medicul social Anita Rieder explică de ce pierderea în greutate nu funcționează fără o schimbare permanentă a dietei.

Zahăr de mesteacăn: așa funcționează

Se spune că zahărul de mesteacăn, numit și xilitol, protejează împotriva cariilor dentare și este potrivit și pentru diabetici. Ce este special la asta ...

COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
Poziții deschise la netdoktor
Date media și listă de prețuri
„Hautsache” - Noua revistă specială
„Legume” - noua revistă specială
Termeni și condiții (GTC)
Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
Revista tematică: alergii și intoleranțe
Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
Revistă specială: Vindecă natural
Reguli publicitare
imprima
a lua legatura
Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
healthtrends.com
intimitate
Condiții generale de utilizare (GTC)
Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
Nou director medical la netdoktor
Divulgarea finanțării
Serviciu widget netdoktor
presa
Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.