Dieta omega-3 potrivită pentru sportivi - NORSAN
Exercițiul regulat este important, dar nu veți obține niciodată cea mai bună performanță dacă nu mâncați corect. Acest lucru nu se aplică numai sportivilor competiționali, ci și dacă sunteți „doar” un sportiv hobby. Cu exerciții fizice regulate, corpul nostru are nevoie de vitaminele și substanțele nutritive potrivite - și destule dintre ele!
Reguli de bază pentru o alimentație bună pentru sportivi
Indiferent dacă mergeți la sală, păstrați-vă în formă acasă sau jogging prin pădure. O dietă echilibrată și disciplinată este esențială pentru sportivi. Practic puteți spune că organismul are nevoie de o combinație de nutrienți, carbohidrați, proteine, minerale și vitamine.
Desigur, există câteva reguli nutriționale de bază pe care ar trebui să le urmați nu numai ca sportiv, ci în general.
- Bea multa apa
- Mănâncă în mod regulat
- Economisiți zahăr și sare
- Mănâncă multe fructe și legume
- Consumați grăsimi bune
- Acordați atenție calității ridicate a materiilor prime
De ce grăsimile sunt importante pentru sportivi
De zeci de ani a existat o concepție greșită despre grăsimile dietetice care sunt corectate încet. Există acum recomandări dietetice moderne care reprezintă o reducere a carbohidraților și un aport de 30-50% de grăsimi din energia totală. În Suedia, dieta LCHF (Low Carb High Fat) este recomandarea dietetică oficială. Acizii grași omega-3 pot, de exemplu, preveni durerea musculară și pierderea forței, pot avea un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor musculare și pot încetini descompunerea musculară la bătrânețe.
În general, grăsimile sunt ajutoare incredibil de importante pentru corpul nostru. Grăsimile „bune” nu numai că ajută creierul să acumuleze celule și să producă propriile substanțe mesagere ale corpului, dar sunt importante și pentru ca organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K.
Prin urmare, sportivilor de forță li se recomandă să acopere până la 35% din necesarul lor de calorii cu grăsimi. Pentru sportivii de anduranță, se recomandă până la 25%. Acizii grași polinesaturați omega 3 și 6 sunt o parte esențială a dietei sportivilor. Deosebit de interesant pentru sportivi este aspectul că acizii grași omega-3 pot avea un efect deosebit de pozitiv asupra regenerării după exerciții intense.
Echilibrul corect al acizilor grași omega-3 și omega-6
Inflamațiile acute sunt utile ca parte a procesului de vindecare în organism. Spre deosebire de așa-numita inflamație silențioasă (procese inflamatorii cronice nelimitate).