Dieta PCOS Ce să mănânce în sindromul ovarului polichistic

sănătate

Deși în prezent nu există o dietă standard pentru SOP, studiile arată că calitatea dietei poate avea un impact major asupra evoluției bolii metabolice și asupra severității simptomelor. Ce alimente sunt deosebit de ieftine și ce ar trebui să evitați.

Bolile metabolice, cum ar fi sindromul ovarian policiclic, răspund bine la o dietă specifică: Pe de o parte, deoarece concentrarea asupra anumitor alimente și evitarea altora susțin fluxul de procese metabolice sănătoase. Pe de altă parte, deoarece un stil de viață sănătos crește în general bunăstarea și, în special, poate reduce simptomele PCOS. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. PCOS merge mână în mână cu rezistența la insulină

SOP poate fi văzut ca un precursor al diabetului de tip 2. Se presupune că peste 70% dintre persoanele cu SOP sunt rezistente la insulină și peste jumătate vor dezvolta diabet înainte de a împlini 40 de ani. Consumul de diete cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre care ajută la menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge poate ameliora multe simptome.

2. O alimentație sănătoasă ajută la scăderea în greutate

PCOS și supraponderalitatea au mai multe conexiuni: supraponderalitatea este adesea factorul declanșator al PCOS și creșterea în greutate poate agrava simptomele PCOS. În același timp, SOP poate declanșa obezitate din cauza tulburărilor asociate în metabolismul zahărului și al grăsimilor. Prin urmare, o dietă sănătoasă este foarte importantă.

3. Alimentele naturale pot opri procesele inflamatorii

Bolile metabolice, cum ar fi PCOS, provoacă o mulțime de inflamații în organism, care pot provoca dureri și probleme pe termen lung, cum ar fi osteoartrita. O dietă antiinflamatoare cu multe produse proaspete și naturale poate contracara în mod specific acest lucru.

PCOS: cum se tratează sindromul ovarului polichistic?

PCOS: Ce anume ar trebui să mănânc?

Medicii recomandă concentrarea pe o dietă sănătoasă și echilibrată, care include următoarele alimente:

O mulțime de fructe și legume proaspete de calitate organică
Carne și pește de gamă liberă
Grăsimi și uleiuri nerafinate
Produse cu indice glicemic scăzut
Alimente bogate în fibre

Există o listă a alimentelor PCOS?

Nu există o listă oficială. Cu toate acestea, un studiu din 2015 a constatat că așa-numita dietă DASH în special poate reduce foarte mult simptomele PCOS. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și este recomandat pentru bolile cardiovasculare. Planul nutrițional include următoarele alimente:

O mulțime de fructe și legume
produse din cereale integrale
Păsări cu conținut scăzut de grăsimi
peşte
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Acizi grași nesaturați

Un alt studiu a constatat că consumul unei diete cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre a fost benefic pentru ovulație.

Nutrienți importanți în SOP

Omega 3

Acizii grași nesaturați contracarează procesele inflamatorii din metabolism și sistemul cardiovascular și sunt elemente esențiale în producția de hormoni. În același timp, acestea reprezintă o alternativă importantă la grăsimile animale saturate care conțin colesterol. Surse bune de omega 3 sunt uleiurile vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de in, uleiul de măsline și uleiul de nucă.

Vitamina E.

Vitamina E este, de asemenea, unul dintre antioxidanți - substanțe care contracarează procesele inflamatorii din organism. Se găsește în nuci, semințe și leguminoase, precum și în legume cu frunze verzi.

Vitamine B

Vitaminele B, în special B1, B2 și B6 și B12, sunt puternic implicate în metabolismul energetic, care este limitat în PCOS. Vitamina B5, numită și acid pantotenic, joacă un rol important în acumularea și descompunerea carbohidraților, a grăsimilor și a colesterolului. O dietă bogată în vitamine B ajută la susținerea metabolismului energetic. Pe de altă parte, contracarează simptomele asociate, cum ar fi durerile de cap, oboseala și lipsa de simț.

Substanțe vegetale secundare

Legumele cu frunze întunecate, fructele de pădure, ceaiul verde și ciocolata neagră conțin antioxidanți care cresc procesul de vindecare din organism. Condimentele precum curcuma și scorțișoara au, de asemenea, efecte antiinflamatorii și, în același timp, stimulează metabolismul.

Ce alimente trebuie evitate în PCOS?

Un număr mare de alimente nu sunt doar nefavorabile, deoarece înlocuiesc alternativele sănătoase din planul alimentar: consumul acestor grupuri de alimente poate agrava simptomele și evoluția PCOS.

Produse rafinate din făină albă
Fast food prajit
Băuturi răcoritoare și băuturi energizante
Grăsimile tari precum untul, margarina și untura
Carne roșie precum carnea de vită și porc

Chiar dacă nu există un remediu pentru SOP, acesta poate fi atenuat bine cu o schimbare a dietei. Alte măsuri care ajută sunt cele care se încadrează într-un stil de viață sănătos: exerciții fizice regulate și ameliorarea stresului. O combinație poate reduce foarte mult simptomele sindromului ovarului polichistic.