Dieta pentru începători emite diete și pierderea în greutate
Dieta pentru începători/întrebări?
de crăpătură de maimuță »16 Oct 2018 20:53
Hei, antrenez un plan de pregătire GK preluat de pe forum de 2 săptămâni. Din păcate, nu sunt atât de sigur despre ceea ce fac, în principal pentru că aceasta este prima mea dietă. Vreau să o parcurg până în vară și apoi să încep faza în vrac din „sezonul” următor. În acest moment sunt încă în faza în care corpul meu încă cunoaște din nou „mușchii”.
Am 19 ani, sunt student, 1,83 înălțime și cântăresc 90 kg, nu mi-am calculat KFA, dar ar trebui să fie de 30%. Principala problemă este stomacul meu, indiferent că am o greutate de 70 kg, pe care l-am avut vara trecută, sau 95, anul acesta, nimic nu schimbă faptul că totul, cu excepția stomacului meu, rămâne așa cum este. Brațele rămân subțiri etc. În prezent, mă antrenez de 3 ori pe săptămână, nu fac cardio și mănânc după cum urmează de o săptămână:
Nu mai mult de 120g KH
Nu mai mult de 80g grăsime (deși de obicei am sub 50g)
Și încerc să mănânc cât mai multe proteine, dar nu mă înnebuni.
Nici eu nu consum proteine praf. Ce crezi că ar trebui să adaug mai mult sau cât cardio ar trebui să adaug, valorile nutriționale sunt în regulă?
De ce mai multe informații aveți nevoie?
Cât de departe crezi că aș ajunge la vară? Sunt relativ nesigur de dieta mea.
Scopul meu este să cobor până la 80 kg din greutate și să fiu atât de scăzut pe KFA încât, cu suficientă disciplină, pe care îmi place să o aduc cu mine, ar trebui să vedeți deja un pachet de șase ori abordarea acestuia.
Multumesc
Re: dieta pentru începători/întrebări?
de Zăpadă. »16 Oct 2018 21:51
Dacă acum cântăriți 90 kg și aveți 30% KFA, atunci (presupunând că pierdeți NUMAI grăsime) cu 80 kg, aveți în continuare 23% KFA. Cu 70 kg ai avea teoretic 12% KFA. Teoria nu va funcționa în practică. Probabil că veți acumula și mușchi prin antrenament.
Având în vedere istoricul dvs., dieta dvs. ar trebui să fie în primul rând echilibrată. La urma urmei, ați câștigat 25 kg într-un an și asta nu vine de nicăieri.
Informații precum calorii, alimente, consum lipsesc. Nimeni nu vă poate spune nici despre valorile nutriționale aici, deoarece nu ați specificat niciun fel de alimente.
Ceea ce ai spus acolo sună foarte radical și nu prea sănătos. Veți avea succes pe termen scurt cu acest lucru, dar după 1-3 luni corpul dvs. va rezista foarte puternic. Există o lipsă de grăsimi și energie. Întrucât sunteți începător și aveți mult timp, ar putea fi mai bine să vă luați timp și să vă schimbați dieta.
Pentru că tu (Pi Mal Daum 8 luni, deci până în iunie), aș proceda după cum urmează:
Dieta de 3 săptămâni cu deficit de 800-1000kcal
În plus, macrocomenzile:
Fie cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu conținut scăzut de grăsimi, oricare ți se potrivește mai bine. Dacă nu aveți probleme cu carbohidrații (precursorul diabetului sau nu vă umple):
- 70-80g grăsime, 160-170g P, resturi de carbohidrați (dau zone în plus pe care ar trebui să le lovești. Nici prea puțin nu e bine)
- deficit de kcal de 800-1000, în funcție de modul în care este consumul dvs. și de ce puteți face acolo. Mai târziu, va trebui, de asemenea, să reduceți deficitul la aproximativ 500.
Dacă preferați să faceți un conținut scăzut de carbohidrați:
- Nu sunt expert în asta. Dar credeți că dieta ketogenică ar fi o opțiune, cu aproximativ 160g P și
Re: dieta pentru începători/întrebări?
de crăpătură de maimuță »16 Oct 2018 22:19
Câți carbohidrați ar trebui să mănânc sau cel puțin să mănânc?