Dieta pentru mamele care alăptează Pentru mame
Atenție: și bebelușul mănâncă! Dar este de fapt adevărat că tot ceea ce mănânci ca mamă care alăptează este transmis prin laptele matern? Ți se permite să mănânci în același mod după sarcină ca înainte, sau ar trebui să eviți anumite alimente? Vă explicăm la ce ar trebui să acordați atenție pentru a vă hrăni sănătos, în timp ce alăptați.
De fapt, aceleași reguli de bază pentru o dietă sănătoasă se aplică pentru tine ca mamă care alăptează ca pentru toți ceilalți. Atâta timp cât mănânci sănătos, poți mânca după bunul plac. De fapt, corpul tau are nevoie de putina energie din alaptare. Așadar, puteți adăuga 500 până la 600 de calorii la necesarul zilnic de bază de aproximativ 2000 de calorii. Aceasta corespunde aproximativ unui pahar suplimentar de lapte (250 ml), o felie de pâine integrală sau 2 lingurițe de unt sau ulei.
Slăbiți în timpul alăptării
Chiar dacă puțină grăsime în plus sau un baton de ciocolată nu vă vor afecta copilul, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase și echilibrate. Acest lucru nu numai că vă asigură că dvs. și bebelușul dvs. vi se oferă cele mai importante minerale și substanțe nutritive, dar vă ajută și să scăpați de mânerele de dragoste care au fost create în timpul sarcinii. De regulă, femeile pierd 0,5 până la 1 kg pe lună în primele câteva luni după naștere. La femeile care alăptează complet, pierderea în greutate este cea mai mare între a 3-a și a 6-a lună după naștere. Ar trebui să evitați o dietă suplimentară în timpul alăptării.
O mamă care alăptează are voie să mănânce orice?
De regulă, femeilor care alăptează li se permite să mănânce liber în funcție de apetitul lor. Cu toate acestea, în cazuri rare, poate fi necesară o schimbare a dietei. Urmele alimentelor ingerate trec în laptele matern - și acest lucru poate declanșa reacții de hipersensibilitate la unii sugari. Din 100 de bebeluși alăptați complet, 2 până la 3 dezvoltă o alergie la anumite alimente, aproximativ jumătate dintre aceștia la proteinele din laptele de vacă. Alți alergeni obișnuiți sunt ouăle, porumbul, soia, peștele, nucile și căpșunile. Prin omiterea alimentelor adecvate și reintroducerea lor lentă, este posibil să se testeze la ce este alergic sugarul. Cu toate acestea, colicile și flatulența nu trebuie neapărat să fie cauzate de obiceiurile alimentare ale mamei.
De ce are nevoie copilul?
Atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, bebelușul dvs. ar trebui să primească tot ceea ce are nevoie prin intermediul laptelui matern. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale cărora ar trebui să le acordați o atenție deosebită. Nevoia de iod, calciu și fier este crescută în special în timpul alăptării. Așa că folosiți sare iodată. Peștii de mare, animalele marine și produsele lactate contribuie, de asemenea, la aprovizionarea naturală cu iod. Calciul se găsește nu numai în lapte, ci și în apele minerale bogate în calciu, broccoli, varză, fenicul și calciu. Pentru a compensa orice pierdere de fier în timpul sarcinii, vă recomandăm alimente care conțin fier, cum ar fi carne, mei, vopsea verde, ovăz, cartofi sau salsifiant în timpul alăptării. De altfel, vitamina C crește absorbția fierului. Așa că puneți o felie de lămâie în apa minerală sau beți un pahar de suc de portocale împreună cu masa. Citiți și planul nostru de nutriție pentru primul an.
Subiect: alăptarea - mai mult decât simpla nutriție
Op onze themapagina alăptarea - mai mult decât doar nutriție vind je meer articole peste dit onderwerp. Wellicht este următoarea informație interesantă și pentru dvs.: